Maroš Molnár a dezvăluit ce 3 mașini recomandă pentru pierderea în greutate

Maroš Molnár este un antrenor de forță și atletic. în 2007, a fondat MOLfit ca centru pentru "Antrenament funcțional și clasic de forță". A absolvit FTVЉ și mai mulți sportivi slovaci au trecut prin mâinile lui. Vom menționa frații Rannikov, Ľub Višťovský, Petě Podhradský sau Darya Kasatkina Dominika Cibuѕková. Ultima dată când l-am văzut a fost antrenorul principal în schimbări extreme.

maroš

Maroš Molnár este cunoscut în comunitatea sportivă pentru natura sa extrovertită și abordarea umană. A lucrat cu sportivi toată viața. Adesea vin cu ei pentru a se motiva reciproc pentru o formare suplimentară. Maros, spune-ne, Transformări extreme, a fost și asta o grevă? „Nu, nu a fost o grevă. În momentul în care am fost întrebat dacă voi veni la casting, m-am oprit. Transformări extreme? Ar trebui să merg la casting? Am fost uimit de ce mă chemau. Nu m-am ocupat de obezitate toată viața mea. Le-am explicat că nu știu dacă mă pricep la asta, nu știam sau dacă pot comunica cu astfel de oameni, nu i-am „făcut”. Uneori jur, sunt diferit, nu sunt tocmai antrenorul pe care îl căutați. A mers foarte repede. Apoi m-au sunat pentru a avansa în finală! Când sunt în finală, trebuie să câștig. Nu mai merg doar acolo ha-ha-ha ".

Deci, începutul este ca un tunet. Maroš tipic. Când se angajează în ceva, atât de plin. În cele din urmă a reușit în competiția antrenorilor. „Când m-au ales pe mine, am început să mă gândesc că acești oameni au nevoie de ajutor real și trebuie să lucreze cu ei tot anul. Atunci ai început să-ți dai seama că nu ar fi atât de ușor. În afară de roboții mei, vin brutal mulți alți roboți la mine și nu știam la ce să mă aștept ".

Ar putea fi o surpriză pentru o mulțime de oameni că au existat atât de mulți oameni casual în Slovacia. Cum a văzut-o Maros? „Nu am crezut deloc. Am fost la casting doar când am văzut că republica noastră are un număr incredibil de oameni obișnuiți. După părerea mea, 80% nu au raportat pentru că le-a fost rușine. Acum a avut loc al doilea casting, unde s-au înregistrat peste 500 de persoane, a fost un adevărat masacru ".

Ok, hai să mergem la pierderea reală în greutate. Cum arată un astfel de proces, cum este cel mai bine să începi? „Testele de intrare au fost făcute acolo unde a existat o problemă. În Slovacia, nu există multe lucruri care să măsoare o persoană extrem de obeză. Nu a fost posibil să faceți măsurarea corectă de intrare de care aveți nevoie. ”Când s-au obținut unele măsurători și date de intrare, experții și formatorii s-au alăturat. „Au primit meniuri elaborate de la Michal Pálleník, le-am explicat partea mea roboților și apoi i-am escortat acasă. Acolo am pregătit o „întărire” la domiciliu, au primit un plan de instruire, conform căruia au lucrat. ”

Mulți oameni sunt obișnuiți să caute scurtături și să copieze prieteni, cunoscuți și planurile lor de antrenament sau dieta. Poate funcționa asta? "Fiecare e diferit. Am făcut un schelet, dar de exemplu nu a funcționat pentru unii. Toată lumea a avut unele probleme, iar aceste probleme au venit în mod normal. Fiecare persoană obeză are probleme cu genunchii, umerii, articulațiile șoldului, coloana vertebrală. În principal, au urmărit să vadă dacă circuitele lor scad, dacă slăbesc, cum slăbesc, dacă pierd grăsime viscerală sau pierd grăsime subcutanată. ”

Aproape 70% din pierderea în greutate este importantă. Ei bine, nu trebuie să uităm mișcarea și antrenamentul adecvat. Câte ore de antrenament au avut într-o zi? „Zilele au fost mai grele și mai ușoare, în medie patru ore. A fost cea mai curată încărcătură aerobă din ziua aceea pentru a învăța cum să folosesc arderea grăsimilor. Înot, mers pe jos. Treptat, am ajuns la concluzia că există trei aparate pentru obezi, pe care le-aș recomanda întotdeauna. Un antrenor care imită schiul de fond, partea de sus a corpului stă și faceți cu picioarele, nu trebuie să vă mișcați genunchii. O bicicletă care îți mișcă picioarele și brațele este folosită într-o bicicletă crossfit, xebex air. Al treilea a fost un vâslă. ”Potrivit lui Maroš, baza este mersul pe jos. „Mersul este cel mai bun până la o înclinare de 4%. În antrenament, vrei să ajungi la restabilirea stereotipurilor de mișcare, iar cel mai de bază lucru este mersul pe jos. "

Majoritatea interpreților au început cu scale care aparțineau categoriei obezității morbide. Ca atare, pentru a convinge o persoană că ceea ce faceți are sens. Ce progrese au făcut? „Katarina alerga chiar și după un an. Persoana de 220 de kilograme s-a îngrășat 140 kg, ceea ce cineva va spune „puțin”. Dar a slăbit în esență 80 kg. De la vârsta de 15 ani, ea nu a mai alergat timp de 20 de ani și a alergat brusc 1 km. Este o fantezie! Acestea sunt exact lucrurile mici care îi împing pe oameni. Când cineva face 5 genuflexiuni și îi dai un obiectiv de „face 10 în 2 săptămâni”, este totuși mai bine decât să-i spui „dacă nu faci 50, nu vom ajunge mai departe” Atunci iei vântul de pe pânzele lui ".

Maroš a menționat pierderea în greutate, dar care a fost cel mai mare progres pe care l-a făcut, în afară de pierderea în greutate? „Toată lumea a făcut progrese incredibile în ceva. Katarína a fugit, Silvia, care a avut probleme cu genunchii, a reușit să facă o ghemuit normal în cele din urmă, cel mai greu Jano Hodoť, care cântărea 286 kg și acum cântărește 102 sau 103 kg, ceea ce este o victorie teribilă pentru el. Dar pentru mine este o victorie pentru toată lumea să-i numească încă în sport. Părinții încep să fie un model pentru copii. În urmă cu un an, tatăl meu cântărea 180 de kg și acum cântărește 90 de kg, încă mai face sport. Totul se poate realiza dacă vrei. Nu m-am îndoit niciodată că nu și-ar atinge scopul dacă se vor supune ”.

S-a întâmplat uneori că nu totul a decurs conform planurilor de antrenor? Cum poate un antrenor să dezvăluie și să gestioneze acest lucru? „Dacă mergi conform planului, ia x calorii și consumă x-1, trebuie să slăbești. Dacă nu slăbești și ești bine, există o greșeală undeva. Ori nu te antrenezi sau „mănânci”. Când a vrut să mărturisească, a trebuit să vină cu ceva pentru a-l scoate din el. O mulțime de oameni tind să „rupă programul astăzi, să bea un litru de Coca-Cola pentru că nu l-am băut de o lună, voi mânca o rotiță, nu contează, mai merg două ore Mâine." Nu funcționează așa, o mulțime de oameni încep mental, „nu contează dacă păcătuiesc azi, voi face ceva mai mult mâine și sunt bine”. Dar oamenii trebuie să înțeleagă că nu funcționează așa ".

Mulți oameni au făcut o pauză pentru a slăbi rapid. Tabelele arată maximum 2 kg pe săptămână. Maros a primit personal vreo critică? „Ei bine, pe de o parte, ce este sănătos și ce nu este? Sursele generale indică două kg și jumătate pe săptămână, care este limita toleranței la sănătate. Ce se întâmplă pentru persoanele care vor să slăbească 10-15 kg? Dar ce este suportabil pentru Jan, care a slăbit 280 kg?! Dacă ar merge la acest stil, acum ar fi la aproximativ 160 kg, ar mai lăsa încă 60 kg. Este sănătos sau nu sănătos? ”

În timpul slăbirii și al dietelor, oamenii tind să cumpere cărți de bucate și să fie motivați de rețete de la vedete. Poate funcționa, dar trebuie să fii conștient de capcanele. „Personal, cred că mulți oameni scriu cărți dietetice, mănâncă alimente sănătoase, mănâncă asta, dar nimeni nu va scrie care este alternativa. Când o femeie sau un bărbat lucrează toată ziua și vine acasă, deschide un frigider și are acolo 4 alimente?! Pentru că nimeni nu a avut timp să cumpere. Acum ce ?! Potrivit meniului, trebuie să mănânc asta. Desigur, cărțile „înțelepte” vor spune: „dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să-l planifici”. Dar dacă nu funcționează? Ce ar trebui să facă oamenii? ”

Planul B? „Ce este Planul B? Nimeni nu scrie asta. Toată lumea scrie o carte, care este minunată de mâncat. Dacă trebuie să mănânc o lingură de orez, dar nu am orez? Am doar cartofi sau paste. Acum ce, cât costă o lingură de orez? Câți cartofi trebuie să mănânc? Trebuie să le dați instrucțiuni dacă nu aveți o grămadă de orez și mâncați trei cartofi, care este egal cu o lingură de orez și nu o veți face greșit, pentru că este același lucru. Îl inventez. Nu aș merge să concurez sau să am grijă de mâncare în viața mea, pentru că nu pot, nu poți să stai pe două scaune. Nu poți să fii antrenor și să urmărești lucruri de antrenor și să-ți urmărești dieta în același timp. ”

Ți-am adus această echipă ca partener media al podcasturilor Cum să fii în formă. Puteți asculta întregul podcast AICI.