Mașină de vâslit, orbitrek, bandă de alergat sau bicicletă - pe care să o alegeți?

Activitatea fizică regulată aduce cu sine nenumărate multe beneficii pentru sănătate incluzând întărirea inimii, scăderea în greutate sau rezistența redusă la insulină. Cu toate acestea, cum să alegeți din gama largă de echipamente de fitness pe care piața de astăzi le oferă pentru a alege?

bandă

De exemplu, mersul pe jos sau alergatul pe o bandă de alergat este un tip excelent de exerciții fizice care exercită mai puțină presiune asupra corpului decât mersul sau alergatul pe o suprafață plană în aer liber. Cu toate acestea, mai ales când vine vorba de cardio, Bandele de alergat nu sunt cea mai bună alegere pentru toată lumea. Devin din ce în ce mai populare mașini de canotaj. Pe lângă faptul că sunt un instrument excelent pentru antrenamentul cardio și o modalitate excelentă de a pierde în greutate, acestea sunt ideale și pentru antrenamentul de forță. antrenori eliptici și biciclete de exerciții. Deci pe care să-l alegi? Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol și vom încerca să acoperim fiecare aspect și diferențele dintre mașini.

Ce este un aparat de canotaj?

Un aparat de canotaj, numit și ergometru, nu este un dispozitiv de exerciții cuprinzător. Cu toate acestea, are caracteristici unice care necesită cunoștințe de bază. Mașina a fost concepută pentru a simula activitatea vâslașilor pe apă.

Avantajele unui aparat de canotaj

Dezavantaje potențiale

  1. scaun incomod - când folosiți o mașină de vâslit, veți sta în timp ce alunecați în sus și în jos pe șină. În timp, acest lucru poate provoca disconfort sau amorțeală. Încercați să adăugați o pernă suplimentară, un prosop sau să purtați pantaloni scurți special pentru canotaj
  2. frecare în mâini - mișcarea repetată a mânerului poate provoca iritarea mâinilor. Pot apărea vezicule. În timp, veziculele vor deveni amorțite și senzația neplăcută de frecare va fi redusă la minimum. Luați o pereche de mănuși și rezolvați această problemă.
  3. necesită coordonare - această caracteristică este mai pozitivă decât negativă, dar dacă suferiți de slăbiciune, dezechilibru sau vătămare, luați o pauză din rutina de canotaj.
  4. poate fi zgomotos - la viteze mari pot produce puțin zgomot. Pentru o alternativă mai silențioasă, selectați o mașină care utilizează un rezistor magnetic.

Mașină de canotat vs. Orbitrek (antrenor eliptic)

Ambele mașini oferă un antrenament cu impact redus pe tot corpul, astfel încât orbitreks au multe avantaje similare cu o mașină de canotaj. Principalele diferențe apar în exploatare.Cu mașina de vâslit, rămâneți în poziție șezând. Mișcările provin direct din scenariul real, adică modelat în funcție de activitatea funcțională a navigației manuale pe apă. În schimb, pe un antrenor eliptic vei merge vertical. Mișcările efectuate pe această mașină sunt diferite de mișcările pe care le veți experimenta într-un mediu normal, dar benefice.

Puteți realiza exerciții cardio de succes pe ambele mașini. Orbitrek este puțin mai versatil decât o mașină de canotaj. Puteți alege să lucrați numai pe partea inferioară a corpului și să lăsați umerii staționari. De asemenea, puteți regla lungimea și forma pasului, creșteți înclinația și inversați pedala. Toate aceste opțiuni se concentrează pe mușchi ușor diferiți.

Mașină de canotat vs. Banda de alergat

Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat, care poate fi stresant la nivelul articulațiilor. Leziunile la genunchi sunt frecvente în rândul alergătorilor. Ortografia, pe de altă parte, oferă o alternativă cardio cu impact redus și, cu o tehnică adecvată, leziunile sunt improbabile. Aceste mașini demonstrează două moduri foarte diferite de a arde calorii.

Avantajele unei mașini de vâslit

  1. - ceva mai ieftin decât bicicletele de antrenament
  2. - modelele magnetice sunt mai silențioase
  3. - oferă un antrenament complet

Dezavantaje ale unei mașini de canotaj

  1. - ocupă mai mult spațiu decât o bicicletă de exerciții
  2. - mai puțin cunoscut sub numele de ciclism
  3. - nu este alegerea corectă. care se recuperează după o leziune a corpului

Specific Beneficiile cardio pe care le obțineți vor depinde de cât de energic folosiți fiecare mașină. Va trebui să alergați pe bandă cu o viteză de cel puțin 8 km/h pentru numărul de calorii arse, care va fi comparabil cu cele arse pe un aparat de vâslit. Dacă adăugați înclinație la programul dvs. de alergare, caloriile totale arse vor fi mai mari decât canotajul intens.

Arderea caloriilor, scăderea în greutate - câștigător: banda de alergat

Veți arde cele mai multe calorii pe bandă de alergare în comparație cu alte aparate de exerciții fizice. Pe lângă căpătarea multă forță pură, este și singura mașină care concentrează mușchii spatelui și trunchiului.

Evaluare

Atunci când decideți ce aparat de exercițiu se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., va trebui să citiți o mulțime de informații. Dar le-am completat pe toate, astfel încât să puteți decide rapid și ușor ce aparat este ideal pentru sala de gimnastică de acasă.