Campionul mondial la mers într-un interviu pentru Soda (nu numai) despre cum să mănânci pentru o performanță mai bună și de ce mersul pe jos nu este un sport de masă.

sclav

18 februarie 2016; Autor: Soda, Foto: Miro Nôta

Am discutat cu Matej Tóth, campionul mondial la 50 de kilometri de mers pe jos, despre modul în care percepe popularitatea sportului în rândul slovacilor, de ce mersul pe jos nu este o afacere în masă ca alergare, dar și despre ce ajustări alimentare a făcut pentru a efectua performanțe de top.

Mulți oameni aleargă astăzi, numărul evenimentelor pentru public este în creștere. Cum o evaluezi? După părerea ta, este doar un val de modă sau o tendință pe termen lung?

Cred că slovacii au înțeles în sfârșit că locurile de muncă sedentare trebuie compensate cumva. Aștept cu nerăbdare să întâlnesc și să salut mai mulți alergători în timpul antrenamentelor.

Văd entuziasm pentru sport la oameni, l-am văzut pentru prima dată la Maratonul Internațional de Pace din Košice, de unde am început în 2012. Acolo am văzut că acei oameni stăteau la început cu bucurie, se bucurau de mișcare și apoi performanţă. Aștept cu nerăbdare să o experimentez mai des la alte evenimente de fond de atunci, de exemplu acasă în Banská Bystrica la maratonul O2. Noi, profesioniștii, suntem deja foarte tehnocrați și, uneori, în efortul de a obține un rezultat, uităm de plăcerea obișnuită.

Cu toate acestea, văd că și copiii se întorc la sport, deși nu mai văd atât de des grupuri de fotbal și hochei pe stradă. Se întâmplă puțin mai organizat, în cercuri și cluburi. Deși părinții trebuie să-i conducă acolo, Doamne ferește să plătească pentru asta. Cred că este bine că ne întoarcem la sport și că slovacii au înțeles că nu toată lumea trebuie să fie campioană mondială.

Puteți vedea că copiii vor să facă sport la un nivel superior?

Fără echivoc. Ei fac o mulțime de modele sportive. Acestea sunt importante și mă bucur dacă am atras cât mai puțini indivizi cu succesul meu. Mă bucur că copiii vor să fie ca Sagan sau Tóth.

Crezi că într-o zi va exista o tendință în care oamenii nu vor merge la fugă dimineața sau seara, ci vor parcurge câțiva kilometri?

Mersul ca atare nu va fi probabil niciodată o afacere în masă, este încă o mișcare destul de specifică. Alergarea este mult mai ușoară. Nu cred că va exista vreodată un eveniment public cu 5.000 de pietoni aici.

Deci, nu puteți spune doar că veți începe să mergeți singur, să urmăriți câteva videoclipuri pe internet și să încercați?

Nu cu concurența. În principal din cauza tehnologiei. Trebuie să ai pe cineva cu tine care să te explice și să te sfătuiască. Când mergeți, sunt implicați mușchi complet diferiți decât atunci când alergați și sunt, de asemenea, încărcați diferit. Fără ajutor profesional, ar fi destul de dificil. Deși cunosc oameni care o fac de la pășune, au început și cu ajutorul experților. Pe de altă parte, aproape oricine poate merge. Judecătorii nu te vor supraveghea în parc. Puteți merge cu ușurință după cum doriți - doar mergeți repede sau jogging sau încercați nordic walking.

Chiar dacă teoretic cineva spune că vrea să înceapă mersul pe jos, este cumva limitat de vârstă sau de echipamentele speciale.?

În acest sens, mersul către echipament nu este nimic mai dificil decât alergarea. Există multe posibilități. Adidașii sunt complet standard, asemănători cu cei de maraton. Fiecare producător mondial produce, de asemenea, pantofi de mers pe jos, precum și îmbrăcăminte. Dezavantajul este că nu este foarte posibil să te plimbi prin pădure, deoarece ai nevoie de o suprafață relativ plană și mai ales solidă. Asfaltul este ideal. Este foarte dificil să urci în sus pe genunchi răsuciți. Este mai ușor să alergi.

Există o rivalitate între alergători și plimbători, cum ar fi între schiori și snowboarderi?

(râde). Nu, ne înțelegem foarte bine și mă antrenez foarte des cu alergători. De asemenea, îmi place să iau parte la evenimente de alergare, deși nu la nivel superior. Simt că pot merge mai repede decât pot alerga.

Mulți oameni care încep să joace un sport vor avea și o dietă modernă, de ex. veganism, paleo și altele asemenea. Cum este în cazul tău? O astfel de modificare a dietei are vreun beneficiu real pentru sportiv?

În urmă cu doi ani, am mâncat destul de normal, multe din toate și de tot felul. Cu toate acestea, după un timp, o persoană atinge un anumit nivel de performanță, care nu poate fi deplasat mult mai mult prin antrenament singur. Așa că am încercat să-mi schimb puțin dieta.

Nu spun că sunt într-un fel foarte scăzut în carbohidrați, dar le-am limitat aportul. Nu mănânc produse de patiserie, nu mănânc dulciuri și carbohidrați și polizaharide Încerc să mă mențin la minimum, astfel încât corpul meu să funcționeze pe un metabolism al grăsimilor, ceea ce este mult mai avantajos pentru noi pietoni. Grăsimea este o sursă de energie mult mai bună pentru sportivii de rezistență, mi s-a confirmat.

De când am trecut la acest sistem, nu am mai trăit nicio criză energetică nici în cursă, nici în timpul antrenamentelor. De atunci, am împlinit trei ani 50 și toate s-au dovedit grozave. Primul l-am finalizat în 3 ore și 36 de minute și m-am clasat pe locul doi la Campionatele Europene. Am urmat în 3 ore și 34 de minute, care a fost a treia cea mai bună performanță din lume. Al treilea a fost la Campionatele Mondiale de la Beijing.

Când am învățat să lucrez cu grăsimi, am început să am energie până la. Noi, ca sportivi, ne-am ghidat întotdeauna că pastele sunt baza și trebuie să mâncăm mult din ele în fiecare zi pentru a „energiza” corpul cu energie. Cu toate acestea, niciun organism nu poate acumula suficienți carbohidrați pentru a parcurge 50 de kilometri.

Fiecare pieton are nevoie și de grăsime, mai ales pe acele piste de 50 de kilometri este mai avantajos. Nu vreau să învăț sau să vorbesc cu nimeni despre felul meu de a mânca, dar personal îmi place foarte mult și mă simt bine. Probabil că este vorba și despre toată lumea care urmărește ceea ce li se potrivește și că face bine.

Oamenii care încep sport din motive de sănătate sau sub presiunea mediului înconjurător își pierd adesea motivația și se relaxează după un anumit timp. Aveți vreo recomandare despre cum să depășiți acest lucru?

Baza completă este de a alege un sport care să vă distreze. Nu trebuie să faceți mișcare doar pentru că pierdeți în greutate sau pentru că un antrenor cibernetic v-a dat un plan de antrenament. Sportul ar trebui să fie și relaxare. S-ar putea să aveți, desigur, motivația de a obține un rezultat sau o înregistrare personală. Cu toate acestea, nimic nu se compară cu ieșirea din sport.

Toată lumea, desigur, ajunge la stadiul în care nu vrea sau nu se îmbunătățește. Apoi îmi spun doar că trebuie, pentru că sunt un profesionist și am un scop.

Poate cineva ar spune că sunt doar medalii și bani, ci mai degrabă este un sentiment de bucurie în mișcare. În același timp, știu că atunci când am rezultate bune, îmi fac familia și pe cei dragi fericiți. Apoi, mă bucur de rezultate mult mai mult.

Performanța bună este, de asemenea, o parte integrantă a performanței bune. Care sunt principiile tale?

Principiile trebuie să fie. Cu toate acestea, cred că nu ar trebui să fii doar sclav al planurilor de antrenament și al dietelor. De asemenea, trebuie să te bucuri de viață.

Dacă doriți rezultate, baza este să aveți un mod al zilei. Trebuie să găsești timp pentru antrenament, exerciții compensatorii și regenerare, ca să nu mai vorbim de timpul cu familia.

Cel mai important lucru este somnul și dieta de calitate. Fără ea, se poate turna diverse substanțe chimice în sine, dar nu îl va muta nicăieri. De asemenea, am văzut că atunci când am avut toate acestea, totul a decurs fantastic. Dacă am neglijat ceva din toate acestea, a fost pentru a cunoaște performanța.

Ce înseamnă mâncarea bună pentru tine?

Ideea este de a face alimente din ingrediente și produse de calitate a căror origine știu și știu ce conțin. Nici măcar nu se pune problema dacă este gătit sau nu. Gustul este, de asemenea, important. Nu trebuie să împingi lucruri care nu-ți plac.

Dacă ar fi să numiți un lucru pentru care vă bucurați că sunteți pietoni, care ar fi?

Este greu să menționez doar un singur lucru. Datorită mersului pe jos, am toată familia, mi-am întâlnit soția datorită ei. Din punct de vedere filozofic, mersul pe jos mi-a dat un sentiment de împlinire că fac ceva ce mi-a plăcut și am hrănit în același timp.