MEDITAŢIE
În trecut, a fost folosit în principal în scopuri spirituale - dar medicina modernă a descoperit-o ca o modalitate eficientă de a trata unele dintre problemele civilizației, astfel încât din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați de ea, chiar și fără sentiment religios.
Ce este și ce nu este meditație?
Meditația nu este doar concentrare sau relaxare. Cu aceasta, suntem capabili să mergem mult mai adânc în explorarea conținutului propriului nostru interior. În practică, aceasta înseamnă că alegem un obiect pe care îl observăm și, în același timp, îi percepem structura în detaliu - culoare, miros, suprafață, temperatură etc. Făcând acest lucru instruim abilitatea de a nu evalua și ignorați gândurile care rezultă din procesarea constantă a informațiilor care rulează asupra noastră din toate părțile. În stările profunde de meditație - adică după o lungă perioadă de antrenament sârguincios - suntem capabili să ajungem la nivelul conștiinței noastre și astfel să procesăm conținutul acesteia - în special cele nedorite. Acest lucru ne va elibera de diferite stereotipuri de comportament, obiceiuri proaste și fobii - pe scurt, tot ceea ce noi îl împiedică să ducă o viață plină și fericită.
Este destul de probabil ca la un moment dat să fi reușit să atingeți spontan o stare de spirit meditativă, chiar dacă nu ați meditat - s-ar fi putut întâmpla într-o lungă plimbare în natură, în timp ce făceați dragoste sau când vă uitați în ochii copilului. . În astfel de momente, grijile, responsabilitățile și gândurile noastre împărțite ar putea înceta pentru o vreme și am putea „fi doar”.
Dacă vrem să realizăm o astfel de stare de spirit mai des, mai regulat și mai ales dacă vrem, și nu dacă circumstanțele ne permit, trebuie să mintea practică treptat. Este o problemă pentru mintea neinstruită să rămână în prezent chiar și pentru un minut - încercați să nu evaluați nimic și să vă observați respirația, răspunsurile și vibrațiile sale și să nu vă gândiți la nimic altceva. Pentru majoritatea oamenilor, mintea va răspunde cu prima notă în câteva secunde:-)
De ce medităm
Cum putem valorifica puterea vindecătoare a meditației? Indienii și tibetanii antici au știut acest lucru cu mult timp în urmă - chiar și oamenii de știință de la Harvard Medical School au descoperit că instruirea pentru a se concentra asupra unui singur lucru sau recitările repetate de rugăciuni sau mantre pot avea un efect relaxant și vindecător.
Multe studii de sănătate indică beneficiile meditației pentru sănătatea noastră: reducerea sau eliminarea anxietății, stresului, depresiei, reducerea tensiunii arteriale ridicate, ameliorarea problemelor mentale. Meditația ajută, de asemenea, la creșterea creativității și performanței, deoarece după ea ne simțim relaxați, calmi și plini de energie. Avem capul clar - și astfel lucrăm mai eficient și mai repede. În plus, meditația ne afectează și mental - crește sentimentul de stimă de sine și bunăstarea mentală generală.
Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu al său este cel al nostru se eliberează de tirania vârtejului constant al gândurilor - despre ce a fost, ce va fi, că nu suntem destul de buni, că avem dreptate și el nu este ceea ce am fi putut face altfel. Această disecție lipsită de sens a trecutului și a posibilelor scenarii pentru viitor ne ia energie de la noi și abate atenția de la ceea ce este cu adevărat important pentru noi.
Fiecare va găsi ceea ce caută
Există multe tipuri de meditații - cineva care le folosește îndepărtează gândurile de stres și anxietate. Altul îi întărește simțul iubirii, compasiunea și legătura cu Principiul Suprem, conștiința infinită, Dumnezeu și altele asemenea. Conform așteptărilor de la ea, vom alege și obiectul meditației, adică ceea ce vom observa și dezvolta în minte. Poate fi percepția propriei respirații, părți ale corpului, un sunet, recitarea unei mantre sau chiar observarea unei imagini care înfățișează o zeitate sau forme geometrice cu un sens specific - numite yantras în yoga. În plus, puteți încerca să percepeți diferite sentimente sau idei abstracte precum dragostea, compasiunea, zeitățile, energia și altele asemenea.
Ai o problemă de sănătate sau vrei să slăbești? În acest caz, așa-numitul.meditații de vizualizare, în care vă puteți imagina în detaliu procesul de tratament sau regenerare la nivel celular. Astfel de meditații au un efect de susținere asupra procesului de vindecare în sine. Medicina modernă îl numește „efectul placebo”, dar în realitate este o credință puternică că vom reuși. Această credință literalmente „reprogramează” mintea și astfel declanșează procese biochimice care creează condițiile din corp pentru a obține efectul dorit. Aceste meditații necesită cel puțin puține cunoștințe de anatomie, așa că, dacă doriți să susțineți procesul de slăbire cu o astfel de meditație, studiați cum arată celulele adipoase, cum funcționează procesul de dizolvare a acestora și așa mai departe.
CUM ÎNTREȚINAȚI MINTA
Cu cât practici mai regulat aceste tehnici, cu atât mai mare este efectul pe care ți-l vor aduce. Doar 15 minute pe zi, iar primele rezultate vin adesea după o săptămână.
Treci prin tot corpul tău: Când vă întindeți pe spate, încercați să fiți conștienți de părțile individuale ale corpului. Începeți cu vârful capului, mergeți pe gât, trunchi, unul și altul, în cele din urmă picioarele și spatele. Simțiți sentimentele din părțile corpului și observați-le - tensiune, pace, anxietate. Nu evalua nimic. Observați dacă sunteți capabil să lăsați sentimentele negative să se dizolve și să răspândiți sentimentele pozitive în alte părți ale corpului.
Urmăriți-vă respirația: Pe un scaun confortabil, atrage atenția asupra ta și asupra respirației tale. Observați sunetul respirației, temperatura aerului pe care îl respirați, senzațiile din nări în timpul inhalării și expirației, observați senzația de curgere a aerului în gât și expansiunea pieptului și a abdomenului. Lasă tensiunea să meargă cu fiecare expirare. Dacă mintea se pierde, readuceți-o calm la respirație.
Repetarea mantrelor: Procesele regenerative pot fi, de asemenea, pornite în corp prin simpla repetare a unui cuvânt sau a unui sunet (cum ar fi „Om”) timp de 15 minute pe zi. Puteți repeta mantra mental, adică în spirit sau cu voce tare.
Vizualizări: Imaginați-vă o lumină curată, strălucitoare, caldă, care vă spală din cap până în picioare și spală toată tensiunea. Căldura luminii și senzația de puritate te calmează plăcut. Observați culoarea luminii, textura acesteia sau parfumul care vă vine în minte cu această idee.
Fie că alegeți un motiv psihologic, medical sau religios pentru a medita - un lucru este sigur. Meditația nu înseamnă doar să nu gândești nimic. Calmarea completă a minții mai mult de câteva minute este o stare pe care o putem realiza în mod realist după mulți ani de practică! Meditația înseamnă în primul rând abilitatea de a sta în prezent, de a ne conecta cu propria noastră intuiție și de a realiza ceea ce avem cu adevărat nevoie. Și bucură-te de acest moment fără nicio evaluare.
Meditația poate fi un medicament pentru corp, minte, dar și suflet - depinde de forma pe care o alegem noi. Astăzi, joacă un rol important în viața a milioane de oameni din întreaga lume, indiferent dacă au sau nu un sentiment religios. Medicina modernă recomandă pacienților să mediteze regulat ca parte a tratamentului consecințelor stresului și a reabilitării mai rapide. Pe scurt, este unul dintre cele mai eficiente mijloace de ameliorare a stresului și de realizare a păcii mintale și echilibru, de care avem atâta nevoie astăzi.