makovská

Da, acest articol este despre meditație, dar puțin diferit decât auzim în mod normal despre asta. - Așadar, cel puțin m-am gândit mulți ani că meditația este o problemă foarte serioasă și serioasă și am văzut-o în principal ca pe un antrenament de concentrare - deci nimic care să-i facă pe cei mai mulți oameni să se distreze și să se bucure în plus.

Nu cu mult timp în urmă, cartea ([1], [2], [3]) a călugărului și poetului budist Zen Thich Nhat Hanh a intrat în mâinile mele, ceea ce mi-a schimbat destul de mult viziunea asupra esenței meditației. De fapt, a fi în meditație înseamnă a experimenta pe deplin prezența - a trăi pe deplin. Dă-ți seama de integralitatea ta. Este o concentrare conștientă în Aici și acum și în același timp o legătură puternică cu sinele nostru interior și bunăstarea din mijlocul nostru. Nhat Hanh spune că meditația cu adevărat corectă este atunci când aduce bucurie. Și că cel mai bun indicator al calității stării meditative este - un zâmbet.

Potrivit lui Nhat Hanha (1991), „atunci când un copil zâmbește, atunci când un adult zâmbește, este foarte important. Când putem zâmbi în viața noastră de zi cu zi, când putem fi fericiți și plini de bunăstare, nu numai noi, ci toți ceilalți vom beneficia. Când știm cu adevărat să trăim, cât de bine putem începe ziua decât cu un zâmbet? Zâmbetul ne confirmă hotărârea de a trăi în pace și bucurie. Sursa unui zâmbet adevărat este o minte trezită ".

După cum subliniază Nhat Hanh în cărțile sale, există întotdeauna motive să zâmbim. În fiecare zi suntem înconjurați de mii de minuni pe care nu le observăm - cine știe de ce tindem să ne concentrăm mai mult asupra negativului. - Doar că inima ne bate și ne ține în viață, că ochii noștri se regăsesc în fiecare zi într-un „paradis al formelor și culorilor”, că putem merge pe această frumoasă planetă. În orice moment, există multe lucruri pe care le putem aprecia și pentru care le putem fi recunoscători - un acoperiș deasupra capului, mâncare bună - care nu este o chestiune atât de evidentă pentru milioane de oameni. Sănătate, familie, prieteni, bo Sau concentrați-vă pe miracole și beneficii „mai mici”. De exemplu - aveți dureri de dinți? Nu-i așa? - Cât de grozav este când dintele nu te doare 🙂 - Amintește-ți doar momentul când te doare - ce ai plăti pentru ca acesta să se oprească. Deci, de ce să nu te bucuri acum?

Chiar și din punct de vedere neuroștiințific, zâmbetul este declanșatorul și catalizatorul schimbărilor biochimice pozitive din creier - chiar și în tot corpul. Ca rezultat al zâmbetului, există, printre altele, o lixiviere crescută a neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina. hormonul fericirii.

Iar faptul că un zâmbet vindecă nu este doar o vorbă. De exemplu, în sistemul de tratament al psihologului, antrenorului și vindecătorului rus M. S. Norbekov [4], cu care mii de pacienți au fost vindecați fără probleme de la așa-numitele cronice sau chiar „boli incurabile” un zâmbet joacă un rol vital. Norbekov recomandă să zâmbească în mod deliberat și constant și să mențină o postură verticală - așa-numita corset muscular. După cum afirmă, există o sincronizare a centrului voinței (care controlează mușchii), emoțiilor și gândurilor din corp. Unde se îndreaptă o parte a acestui trio, celelalte o urmează. Menținerea emoțiilor - sau a gândurilor - la un nivel pozitiv poate fi destul de provocatoare. Dar cu voință, îți poți îndrepta foarte ușor postura și zâmbetul, ceea ce îți va îmbunătăți automat starea de spirit după un timp. (verificat - funcționează)

Știi că un zâmbet poate fi antrenat? - și acum nu mă refer doar la masca exterioară „continuă să zâmbești” din lumea afacerilor, ci un adevărat zâmbet spontan care reflectă și, în același timp, declanșează bunăstarea interioară. - Un astfel de zâmbet - dacă nu suntem într-o stare mentală foarte proastă în acest moment - este de obicei doar o singură inhalare conștientă și expiră departe de noi. Incearca-l…

Nu funcționează? Încercați să vă imaginați-vă burta zâmbind ... - A funcționat? 🙂

Când mi-am dat seama de beneficiile de a face mai mult un zâmbet în viața mea, am început să îl folosesc în mod deliberat cât mai des posibil. - Doar aminteste-ti. Thich Nhat Hanh recomandă să aveți ceva care să vă amintească imediat ce vă treziți. - De exemplu, o crenguță, o frunză, un desen sau cuvinte inspiraționale - un semn într-un loc vizibil pe care îl veți observa imediat. Un zâmbet vesel obișnuit funcționează de asemenea bine.

Am fost ajutat cu antrenamentul deliberat al zâmbetului lucrând cu acest Nhat Hanh ghata [5]:

Inspirând, calmându-mi corpul și mintea.

Expirând, zâmbesc.

Sunt în plină desfășurare în acest moment

Recunoscând că acesta este un moment uimitor.

După o anumită perioadă de viață în mod deliberat, am observat o schimbare neplanificată: - Când am prins un gând negativ, l-am spălat automat cu un zâmbet - sau am trecut la bunăstarea emoțională și zona Gânduri pozitive. Funcționează parcă de la sine. Un gând negativ perceput este, așadar, adesea un schimb de bunăstare pentru mine datorită zâmbetului.

Într-adevăr, - un „micuț” atât de simplu și natural - un zâmbet, - ne poate îmbogăți viețile imens - așa cum scrie Thich Nhat Hanh (1991) - „Zâmbetul nostru va aduce bucurie nouă și celor din jur. Deși donăm mulți bani pentru cadouri pentru fiecare membru al familiei, nimic din ceea ce am cumpărat nu le poate oferi la fel de multă bucurie ca un cadou pentru atenția noastră și zâmbetul nostru. Iar acest dar prețios nu costă nimic. "

Autor: Zuzana Makovská

[1] Thich Nhat Hanh (1991) - Drumul spre conștiință deplină (și Introducere în metoda de meditație pe jos), Pragma

[2] Thich Nhat Hanh (2015) - Suntem aici și acum (descoperim magia momentului prezent), Anag

[3] Thich Nhat Hanh (2014) - Every Breath Means Peace (Un ghid practic pentru viața de zi cu zi), Euromedia - Book Club

[4] Mirzakarim S. Norbekov (2002) - Cum să scapi de ochelari (The Fool's Experience or the Key to Insight), Lott, s.r.o.

[5] Gathas sunt versete scurte la care putem renunța în activitățile noastre zilnice pentru a ne ajuta să realizăm momentul prezent și astfel încât să putem rămâne în el cu ajutorul vigilenței. Ele sunt o parte esențială a tradiției budismului zen - sunt exerciții atât în ​​meditație, cât și în poezie.

Ți-a plăcut articolul? Donați 3 €, 5 €, 10 € sau orice sumă doriți pentru a susține acest site și alte traduceri. Apreciez darurile tale. ei bine, multumesc.