înainte culcare

A fi sănătos este de fapt destul de ușor. Exercițiile fizice, somnul, alimentația adecvată și alți pași fac parte din așa-numitul „model de sănătate”. Vă vom face cunoștință cu acesta și vă vom explica pașii individuali mai detaliat.

# 9 mii de pași

Toată lumea știe că o activitate fizică adecvată este utilă. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de limita minimă a acestei activități, care ne va permite să menținem o sănătate bună mulți ani. Potrivit oamenilor de știință, ar trebui să parcurgem minimum 9.000 de pași și o medie de 10.000 de pași pe zi. Mai ales când avem un loc de muncă sedentar. Încercați să includeți o plimbare în parc în ziua dvs. sau pur și simplu să mergeți de la serviciu la casă. Corpul tău îți mulțumește pentru asta. Rețineți, totuși, că o plimbare nu va înlocui antrenamentul în sala de sport sau alergarea de seară.

# 8 ore de somn

În diferite categorii de vârstă, o persoană are nevoie de un număr diferit de ore de somn pentru a se simți mulțumită. Deci, copiii ar trebui să doarmă 14-17 ore pe zi, iar adolescenții 8-10 ore pe zi. Adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi.

Cu toate acestea, chiar și somnul excesiv nu îți face bine corpul. Persoanele care dorm mai mult de 7-8 ore pe zi sunt mai expuse atacului de cord.

# 7 pahare de apă

Chiar și o deshidratare ușoară îți poate schimba starea de spirit, poate provoca oboseală și capacitatea de a gândi clar. De aceea, se recomandă să beți aproximativ 7-8 pahare de apă curată pe zi. Acest indicator poate diferi în funcție de ceea ce faceți. Evident, veți dori să beți mai mult în timpul sportului, sau mai puțin pe vreme rece, de exemplu.

# 6 minute de meditație

Meditația zilnică după 10 minute ajută la evitarea „rătăcirilor” mentale inutile. Această practică este deosebit de eficientă pentru persoanele predispuse la gânduri deranjante care se repetă în fiecare zi. Începătorii pot începe să facă mișcare mai scurt, inițial 6 minute pe zi vor fi suficiente. Apoi începeți să măriți timpul.

O practică zilnică de meditație de 25 de minute vă permite să reduceți nivelul de stres în 3 zile. Deci, dacă aveți probleme care nu au sfârșit, meditați. Desigur, problemele nu se vor rezolva singure, dar le veți putea privi dintr-un unghi diferit.

# 5 bucăți de fructe și legume pe zi

Fructele și legumele trebuie incluse în dieta unei persoane care dorește să rămână sănătoasă mulți ani. În medie, ar trebui să consumăm cel puțin 5,2 doze de fructe și legume pe zi pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer și deces prematur.

Un nou studiu spune că numărul de porții poate crește la 8. În acest caz, riscul de boală va fi redus în continuare.

# 4 pauze de odihnă

În timpul zilei de lucru, ar trebui să avem nu doar o pauză de o oră, ci să le împărțim în câteva pauze mai scurte. În mod ideal, numărul lor ar trebui să fie 4.

În acest caz, vă veți deplasa mai mult, ceea ce este util pentru vasele de sânge. De asemenea, este dovedit că, chiar și după o scurtă pauză, productivitatea umană crește.

# 3 mese

Puteți mânca de trei ori pe zi și între timp vă reîmprospătați cu mici detalii.

Ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore, ceea ce permite corpului și creierului să ofere un flux constant de substanțe nutritive, astfel încât oamenii să nu simtă foame, dar să nu mănânce în exces.

# 2 ore fără telefon

Smartphone-urile și tabletele nu trebuie utilizate timp de 2 ore înainte de culcare. Acestea îi afectează negativ calitatea și cantitatea datorită luminii emise de dispozitivele electronice. Prin urmare, cantitatea de melatonină produsă la culcare scade.

Cel mai bine este să citiți o carte bună înainte de culcare. Cu toate acestea, nu electronice!

# 1 antrenament

După cum am spus deja, 10.000 de pași pe zi nu înseamnă omiterea altor exerciții fizice. Cercetătorii consideră că antrenamentul zilnic ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. În acest caz, te vei simți mult mai bine și după un timp aceste exerciții vor deveni un obicei util.

Scrieți-ne în comentarii, cum vă imaginați un stil de viață sănătos.