Melatonina este menționată în principal în legătură cu reglarea somnului. Cu toate acestea, are mult mai multe beneficii, în special pentru femei. Cum vă poate ajuta melatonina și de ce este adecvat să-i păstrați nivelul în organism? Ne-am uitat la crearea, efectele și, de asemenea, la modul de creștere a aportului său.

melatonina

Melatonina și importanța acesteia

Melatonina este un hormon producția depinde de lumină, și astfel este legat de bioritmul de zi și de noapte al omului. Se formează în creier, mai precis în glanda pineală și, de asemenea, în cantități mai mici în tractul digestiv sau retină.

El este responsabil de glanda pineală menținând un ritm de viață regulat, și astfel alternând starea de veghe cu starea de somn.

Producția de melatonină

Interesant este faptul că activitatea glandei pineale și, astfel, producerea de melatonină, este influențată de lungimea și intensitatea luminii. Melatonina se formează atât ziua, cât și noaptea, nu în timpul nopții reușește să producă de 8 până la 10 ori mai mult decât în ​​timpul zilei. În timpul zilei și, astfel, în timpul luminii, producția sa scade. Ca urmare, o persoană produce în mod natural mai multă melatonină, de exemplu în timpul iernii și mai puțin în timpul verii.

La fel vârsta îi afectează producția, care scade odată cu creșterea. De aceea, persoanele în vârstă suferă de insomnie, iar bebelușii, dimpotrivă, dorm cel mai mult. Acest lucru se datorează faptului că glanda pineală este cea mai activă la începutul vieții și această activitate scade în timp.

Interesant: Secreția de melatonină este începe la copii, în jurul lunii 3-4. Cele mai mari valori ale acestui hormon apar la copiii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani. La vârstnici, această valoare scade treptat și, de exemplu, la vârsta de 70 de ani, valoarea melatoninei este doar un sfert din valorile la adulții tineri.

Apariția melatoninei

Melatonina apare în mod natural în mai multe locuri din corpul nostru. Poate fi găsit în plasma sanguină, în retină, în unele părți ale creierului, dar și în alte câteva organe, cum ar fi esofagul, ficatul, stomacul și intestinele. Poate fi găsit chiar în bilă sau rect și la femeile din ovare.

Efectele melatoninei

După cum am menționat deja, melatonina reglează ritmul circadian. Noaptea își propune să ne îmbunătățească somnul și ziua ne afectează din nou vitalitatea. Drept urmare, ne afectează indirect și sănătatea mintală și modul în care ne simțim în prezent.

Cu toate acestea, există mult mai multe dintre aceste efecte. Ce poate face melatonina?

  • noaptea ne îmbunătățește somnul
  • în timpul zilei ne afectează vitalitatea
  • afectează fertilitatea și libidoul
  • îmbunătățește sistemul imunitar
  • protejează celulele de stresul oxidativ
  • susține sistemul nervos

Melatonina și somnul

Nu degeaba, melatonina este denumită despre hormonul somnului. Sarcina sa principală este de a asigura buna funcționare a ceasurilor noastre interne. Și nu numai a noastră, este produsă și la animale.

A lui producția naturală este condiționată de lumina zilei, resp. declinul acesteia. De aceea valorile sale în corp cresc, mai ales noaptea.

Melatonina și reproducerea

După cum am menționat deja, Melatonina afectează, de asemenea, fertilitatea și libidoul. Acționează asupra receptorilor speciali și joacă astfel un rol important în domeniul sexual și reproductiv. De exemplu, la animale, modificările sezoniere ale producției de melatonină se reflectă în activitatea lor reproductivă. Pentru animalele care au o sarcină scurtă, primăvara este începutul activității de reproducere, iar toamna, dimpotrivă, este sfârșitul.

Cu toate acestea, acest hormon nu se leagă doar de animale și de sistemele lor de reproducere. Putem vedea, de asemenea, legătura la femei și bărbați. De exemplu nivelurile crescute ale acestui hormon inhibă producția de hormoni sexuali. La bărbați, acest lucru are ca rezultat o reducere a testosteronului și o scădere a libidoului. În acest caz, femeile pot avea o problemă cu formarea sau maturarea ouălor sănătoase.

Melatonina ca antioxidant

Recent, despre melatonină s-a vorbit în principal în legătură cu proprietățile sale antioxidante. Studiile arată că suplimentarea cu melatonină îmbunătățește starea antioxidantă și previne deteriorarea ADN-ului.

A lui efecte antioxidante puternice ele încetinesc degradarea naturală a organelor, datorită căreia este considerat și un hormon al tinereții. Într-un mod semnificativ, ne poate proteja de bolile de inimă, dar și de cancer.

Ajutor în lupta împotriva cancerului

Efectul său pozitiv este menționat și în combinație cu radioterapia, chimioterapia sau imunoterapia. Alte studii clinice au arătat că melatonina poate fi, de asemenea, un ajutor util în tratamentul pacienților cu cancer. Menționează simptomele sale nu numai în faza inițială, ci și în faza progresivă și metastatică.

Fapte interesante

Unele cercetări indică, de asemenea, efectele analgezice ale melatoninei. Ce altceva ar trebui să știi despre melatonină?

  • cea mai mare parte a melatoninei se excretă între orele 3 și 4 dimineața
  • sub formă de suplimente, hormonul este utilizat în principal în tulburările de somn
  • persoanele care lucrează în schimburi de noapte sunt deficitare în melatonină
  • Deficitul de melatonină poate fi responsabil pentru o incidență mai mare a cancerului

Deficitul de melatonină

Apropo de lipsă, la om este mai frecvent decât excesul. Dar cum se manifestă deficitul de melatonină?

  • somn sărac și intermitent
  • trezindu-se prea devreme
  • probleme de somn
  • vitalitate redusă în timpul zilei
  • scăderea vitalității sexuale
  • apărare corporală redusă
  • mai probabil să se îngrașe
  • probleme de fertilitate la femei - deteriorarea calității ouălor
  • dezechilibru hormonal

Importanța echilibrului hormonal la femei

Echilibrul hormonal este foarte important în viața noastră. Nu numai femeile, ci și bărbații își cunosc lucrurile. Orice perturbare a acestui echilibru are ca rezultat probleme și tulburări specifice.

În absența melatoninei, acest echilibru este perturbat, ceea ce poate duce, pe lângă cele menționate mai sus ciclu menstrual neregulat. Nu este diferit cu un exces de melatonină.

Excesul de melatonină

Nivelurile adecvate de melatonină din organism sunt importante. Cu toate acestea, nu numai lipsa sa, ci și excesul său au efecte adverse. Nivelurile crescute de melatonină în organism cauzează:

  • oboseală și somnolență
  • iritabilitate
  • probleme de concentrare
  • reducerea producției de hormoni sexuali - testosteron și estrogen
  • în unele cazuri, dureri de cap și greață

Doze și riscuri posibile

Dacă luați melatonină sub formă de suplimente sau vă gândiți la asta, este adecvat studiați în avans dozele recomandate. Mai ales la începutul utilizării, 0,5 mg de melatonină sunt recomandate ca standard, dar veți găsi pe piață o serie de preparate care depășesc semnificativ această concentrație. Și acest lucru poate duce la o cantitate excesivă de melatonină și la efectele secundare asociate enumerate mai sus.

Dacă o persoană subestimează aceste standarde și ia o doză crescută pentru o lungă perioadă de timp, ar putea să-și facă viața incomodă. În unele cazuri, nu sunt doar simptome enumerate ca Durere de cap sau iritabilitate, dar deasemenea probleme de memorie.

Utilizare recomandată

Deoarece melatonina este utilizată pentru diverse probleme, doza recomandată variază în funcție de scopul utilizării. Este cel mai des folosit pentru probleme de somn. În acest caz, pastilele se iau cu 30 de minute înainte de culcare. Cu toate acestea, în general, este recomandabil să urmați instrucțiunile producătorului și să nu depășiți doza recomandată.

Cum se mărește cantitatea de melatonină din organism

Deoarece majoritatea dintre noi avem o problemă cu lipsa de melatonină din organism, este bine de știut, cum să-i măriți cantitatea în corp. Cu toate acestea, nu trebuie să creștem nivelul melatoninei cu pastile. Care sunt opțiunile noastre?

Setați modul de repaus corect

Fiecare dintre noi știe deja că dormitul suficient este un mare ajutor pentru întărirea imunității . Modul de somn, care menține un nivel sănătos de melatonină în corpul nostru, totuși, nu este vorba doar de somn. Pentru a nu suferi de neajunsurile sale, este necesar să fie expus la multă lumină solară în timpul zilei, și invers, până seara, luminile ar trebui să fie stinse, astfel încât să poată începe producția sa.

TIP: Este ideal să dormiți în gamă de la 21:00 la 6:00.

Dormi în întuneric și în largul tău

Nu numai că doarme mai bine, dar ajută și la stimularea suficientă a melatoninei reduceți toate influențele deranjante ale mediului înainte de culcare, ventilați corect și dormi în cât mai mult întuneric posibil. De asemenea, nu este recomandabil să vă urmăriți telefonul, computerul, tableta sau televizorul chiar înainte de culcare.

Evitați cafeaua și alcoolul

Cafeaua și alcoolul au, de asemenea, un efect negativ asupra producției sănătoase de melatonină. Cafeaua conține cofeină, care stimulează sistemul nervos și alcoolul te pot ajuta să adormi, dar după ce te trezești nu te vei simți doar odihnit.

Mișcă-te suficient

Cu exerciții fizice regulate, vă încurajați nu numai corpul și producția de endorfine, ci și producția de melatonină. Cel mai bun este activitate în aer liber efectuată pe vreme însorită.

TIP: Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți mișcare cu mai puțin de 2 până la 3 ore înainte de culcare. Este optim să faci mișcare dimineața sau după-amiaza și să începi să te odihnești seara.

Consumați alimente care conțin melatonină

Știați că puteți lua și melatonină? prin mâncare? De exemplu, sfaturile bătrânilor noștri pe care le avem despre un somn bun datorită laptelui cu miere se bazează pe adevăr. Ce alimente sunt potrivite pentru a vă răsfăța înainte de a merge la culcare și astfel vă puteți îmbunătăți somnul?

  • ovăz, porumb, orez, orz
  • banane, cireșe, struguri, cireșe, prune
  • măsline, roșii, migdale, fasole și legume cu frunze
  • lapte de vacă și miere
  • bere și vin

Aceste alimente adăpostesc în mod natural melatonina, deci consumarea lor poate crește nivelul melatoninei.

Când trebuie să vină suplimente nutritive

Există cazuri în care mâncarea adecvată sau somnul suficient nu vă vor ajuta. Este, de exemplu în tulburările producției de melatonină. În astfel de cazuri mai grave, este recomandabil să se apeleze la suplimente nutritive.

Acest hormon intră în organism în mod artificial sub formă de tablete sau picături disponibile gratuit, fie ca melatonină pură, fie vândută în combinație cu diverse extracte de plante cu efecte sedative.

Întrebări frecvente

În cele din urmă, vom menționa răspunsurile la întrebări pe care nu le-am abordat până acum, dar sunt și importante. S-ar putea să găsiți răspunsul la al tău printre ei.

Pastilele de melatonină mă vor ajuta cu adevărat?

Comprimatele disponibile gratuit nu vor înlocui somniferele sau un regim de somn adecvat, dar pot fi un suport adecvat pentru problemele de somn sau deficiența de melatonină. Totul depinde de așteptările tale.

Sunt expus riscului dacă lucrez noaptea și dorm în timpul zilei?

După cum am menționat deja, este posibil ca persoanele care dorm ziua și lucrează noaptea bioritm somn perturbat. Mulți oameni funcționează în acest fel, dar poate duce la eliberarea agravată a melatoninei și, prin urmare, la un somn slab sau la o vitalitate mai scăzută atunci când sunt sus.

Preparatele de melatonină sunt potrivite și pentru copii?

Dacă simțiți că copilul dumneavoastră are nevoie de ajutor, este recomandabil să consultați un medic pediatru. Nu există dovezi ale complicațiilor în utilizarea melatoninei de către copii, dar insomnia și alte tulburări de somn la copii pot avea cauze diferite decât la adulți.

Melatonina poate fi utilizată mult timp?

Studii anterioare nu a confirmat efectele negative ale consumului de melatonină pe termen lung. Cu toate acestea, în general, se recomandă utilizarea acestuia doar pentru timpul necesar, de preferință în termen de două săptămâni. Dacă intenționați să o luați mai mult de o lună, este recomandabil să consultați un medic.

Melatonina creează dependență?

Melatonina nu este nici dăunătoare, nici captivantă. Cu toate acestea, sinteza sa naturală are loc în corpul nostru. Utilizarea excesivă a acestuia poate avea efecte secundare, așa cum am menționat deja, dar cu siguranță nu creează dependență.

Sperăm că v-am furnizat suficiente informații despre acest hormon și sperăm că problemele dvs. de somn vor fi rezolvate imediat ce apar.