Sâmbătă. În ziua în care majoritatea oamenilor ies din muncă. Acest lucru trebuie utilizat și, prin urmare, sunt organizate diferite evenimente. Sărbători, întâlniri, grătare. De obicei servesc mâncare destul de nepotrivită. Prin urmare, oamenii care sunt săraci spun adesea că funcționează perfect pentru ei în timpul săptămânii și că efortul pe tot parcursul săptămânii este ucis în weekend.
Deci, dacă vă pot recomanda, sporiți-vă atenția în weekend. Nu recomand să folosiți așa-numita zi de cheat. Știu, Timothy Ferris o recomandă în Corpul de patru ore doar pentru sâmbătă. La urma urmei - încercați. Dar cu siguranță sunt pentru o singură masă decât pentru o zi întreagă. O masă va face mai puține daune.
Dacă puteți, continuați să mâncați o dietă sănătoasă în weekend. Exemplu de dietă de slăbit adecvată pentru o zi. Dieta este calculată pentru un aport zilnic de 8300 kJ (2000 kcal). Pe măsură ce femeile mai tinere și cele mai în vârstă cresc, pot mânca porții puțin mai mici, în timp ce bărbații pot mânca porțiuni puțin mai mari de alimente. Acest meniu este preluat din prima ediție a cărții Meniuri pentru slăbit. Dacă doriți, uitați-vă la lista meselor ca un eșantion de meniu de slăbire pentru săptămână.
Exemplu de meniu de o zi
Rețineți că ar trebui să puteți compila dieta separat, altfel nu vă veți putea menține greutatea pe termen lung. Dacă utilizați meniuri, nu veți învăța principiile de ce funcționează efectiv. Și a fi dependent de meniuri nu este nimic plăcut.
- Făină de ovăz de cacao
Preparare: 10 minute
Servire: 0,75 € - Brânză de vaci, produse de patiserie
Preparare: 2 minute
Servire: 0,80 € - Gulaș Szeged
Preparare: 60 minute
Servire: 1 € - Dupa-amiaza de mere cu cabana
Preparare: 1 minut
Servire: 1,60 € - Fasole, paste, piure
Preparare: 20 minute
Servire: 0,90 €
Mic dejun
Făină de ovăz de cacao. Se toarnă aproximativ 80 de grame de fulgi de ovăz și o lingură de cacao (10 până la 15 grame) într-o oală și se amestecă. Se toarnă aproximativ 3 deci de apă și începe să se încălzească. Când apa fierbe, terciul se îngroașă. Nu este nevoie să gătești mult timp. Când ați terminat, opriți-vă. Scurgeți o linguriță de ulei de măsline sau ucideți câteva nuci. Pentru a avea un gust mai bun, adăugați stevia ca îndulcitor.
Sfat: dacă doriți să măriți saturația acestui fel de mâncare, puteți arunca și o mână de tărâțe de ovăz (sau alte) în terci atunci când gătiți. Vă va crește frumos aportul de fibre.
Cu siguranță nu va strica dacă aruncați acolo o mână de stafide sau câteva prune uscate.
Un morcov mare ca aperitiv poate fi perfect.
Gustare
Brânză de vaci, produse de patiserie. Deschideți cabana creuzetului și folosiți o lingură pentru a mânca aproximativ jumătate. Puteți reîncălzi produse de patiserie, cum ar fi graham roll. Aproximativ 60-90 de grame. Dați o portocală mai mică ca aperitiv.
Gulaș Szeged. Hmm. Bănuiesc că aștepți o mâncare ușor diferită sub acest nume. Versiunea mea este mai puțin eficientă, dar are un gust bun. O vom găti pentru mâine.
Ai nevoie de aproximativ 80 de grame de piept de curcan și un sfert de kilogram de varză murată pe porție. Așa că puneți de două ori sau mai multe în oală - în funcție de câte porții faceți. Prajiti ceapa pana se inroseste. Pentru a face acest lucru, aruncați carnea feliată pentru ao trage înăuntru. Se adaugă varza. Carne fiarta cu varza. Se adaugă frunza de dafin, piper și o mulțime de ardei roșu. Ocazional verificați când este moale, a terminat. Se va găti într-o oră. Gătitul nu trebuie să se termine cu cremă. Dacă ești foarte întrebat, folosește cremă de soia. Sarare: Varza verde conține de obicei multă sare, deci nu este nevoie să o săriți deloc.
Pâinea integrală, 100 de grame, este suficientă ca garnitură. Sau faceți găluște integrale. Pur și simplu nu știu dacă merită cantitatea mică de care avem nevoie pentru pierderea în greutate. Acest fel de mâncare este bogat, nu este nevoie de aperitiv.
Olovrant
Dupa-amiaza de mere cu cabana. Spălați și mâncați două mere mai mari și restul creuzetului de brânză de vaci rămase de la zece. De asemenea, aveți dreptul la 20 de grame de nuci și o felie de ciocolată fierbinte.
Masa de seara
Fasole, paste, piure. Gatiti pastele de grau integral al dente. Aproximativ 60 de grame sunt suficiente pentru o porție. În timp ce gătiți, încălziți un borcan cu piure de roșii într-o tigaie. Adăugați cimbru, mult usturoi, condimente și aproximativ 60 de grame de fasole. Conserve sau congelate fierte. Gatiti scurt pana pastele sunt gata. Se toarnă pastele și se amestecă cu sosul roșu. Adăugați ușor. Dacă doriți, adăugați ardei iute sau ardei iute. Adăugați aproximativ o lingură de ulei de măsline. De exemplu, ardei verde ca aperitiv. Mult!
Pregătirea pentru mâine: înmuiați-vă soia.
Atât în frigider, cât și pe abdomen!
Verificați ocazional frigiderul și cămara. Nu există așa ceva?
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
- Bacon "ai nevoie doar pentru găluște de bryndza"
- Smalka „este mai potrivit pentru prăjire decât uleiul de măsline”.
- Unt „pentru gust, fără el nu se poate face o supă bună”
- „Zahar” pentru cafea și „biscuiți” pentru vizite ”.
- "Un pic de dulceață" de pâine, "pentru copii".
- Salam "pentru câine".
Avem un atribut pentru fiecare dintre alimentele similare. Un cuvânt pe care îl explicați și, în același timp, justificați de ce avem mâncarea la îndemână. Acum încercați să vă așezați mâna grasă și lipicioasă pe inimă. Aceste alimente stau cu adevărat lângă tine și așteaptă oportunitatea lor extrem de rară și excepțională.?
În cea mai mare parte, ei doar atrag. Doar un moment de plictiseală și furi deja salamul sau biscuiții unui câine pentru o vizită care poate să nu vină niciodată. Departe de aceste provizii. Trebuie să aveți la îndemână legume, fructe, knéckebrot și trebárs tofu.
Feriți-vă de băuturile dulci
Spuneți că ați descărcat doar o sticlă de doi litri de cola dulce grozavă după-amiaza? Stiu. L-am cântat și eu.
Este vorba de aproximativ 3.500 kJ de energie. Diferite sucuri dulci de 100%, nectare, cola, ape dulci multicolore au două proprietăți:
- O cană nu este suficientă.
- Se îngrașă, dar nu satură și hrănesc.
Prin urmare, este mai înțelept să nu bei deloc aceste băuturi. Bea apă curată.
Un bucătar gras este o garanție a mâncării bune?
Un om gras a fost mult timp un simbol al bucătarului. Pentru că gătește bine, îl mănâncă singur. Și, de fapt, un bucătar gras poate fi un fel de garanție subconștientă că mâncarea va fi cu siguranță delicioasă. Cel puțin la prima vedere. Din păcate, la prima vedere, ceva ne arde în gură. Bucătarul gras este, de asemenea, un avertisment. Nu mânca ceea ce gătesc Altfel vei ajunge la fel ca mine! Bucătarii se îngrașă din aceleași motive ca orice altă persoană.
- Ciocănitor. Poți mânca câteva mese întregi puțin în timp ce gătești și nici nu știi cum să te îngrași.
- Bucătarii gătesc de obicei pentru a se potrivi oaspeților. Unt, smântână, brânză, zahăr ... Pizza, cartofi prăjiți, felii.
Data viitoare când treci pe lângă un bucătar gras sau o carte de bucate, oprește-te. Nu trebuie să fie un profesionist din grătar. Poate că sunt bunica, mama, soția sau cunoștința ta. Aflați ce gătesc des. Vedeți ce materii prime folosesc. Obțineți rețete de la ei. Pune-le pe lista alimentelor interzise. O ai destul de aproape de tine. Cauza si efect.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
31 Răspunsuri
Totul este foarte frumos și gustos. Dar ce putem spune despre noi, oamenii, care nu putem laptele și produsele lactate sau soia? Ce ar trebui să pun fulgi atunci când iaurtul este tabu? În fiecare zi există niște brânză, iaurt, brânză de vaci în dietă ...
Vă rugăm consultați .
În astfel de cazuri specifice, aș recomanda consultarea unui nutriționist. de exemplu, Dr. Bukovský la http://www.akv.sk vă poate sfătui cu siguranță. Dacă puteți folosi nuci de caju, asigurați-vă că încercați laptele de caju - într-un blender spumați nucile cu apă. Gust minunat și nu este mai scump decât laptele obișnuit. Dacă, atunci doar puțin mai scump.
Bună, pot găsi tofu în mesele cu mâncare? Dacă nu, ar putea fi adăugat acolo? Nu știu unde să mă uit. Mulțumiri. M.
Marika, tot tofu-ul pe care l-am văzut până acum, conține și valori energetice. fiecare este puțin diferit. în tabelele cu alimente aici pe web este tofu listat în leguminoase - 3 tipuri. https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php?kategoria=6
Vreau doar să întreb pur ce este 15-30g care este deja gătit? Pentru că mă întreb dacă a fost groaznic, dar nu este nici măcar o movilă de puritate sau cum?.
Ne pare rău pentru raportul anterior, nu l-am putut găsi, așa că am scris din nou și vă mulțumesc pentru răspuns în sala de mese de luni .
Buna ziua. Aș fi nevoie să slăbesc câteva kilograme până la nuntă. Nu știu prea multe despre 4-5 kg. Oricât de mulți îmi recomandați, mă tem că mă voi îngrășa în curând. Este posibilă o astfel de alternativă? I mi-ar plăcea foarte mult să încerc, doar că mă tem că voi fi umflată ca o broască țestoasă
mireasă, dacă ești pregătit pentru un venit mai mic, nu-l sări în sus cu salturi. practic o astfel de dietă funcționează cu adevărat, dar dacă trebuie să renunți puțin, atunci slăbirea și dieta sunt o idee proastă.
mirko Nu știam că sunt pregătit pentru un aport mai mic, nu am numărat niciodată mâncarea sau nu am legat-o. Încerc acum și aflu că mănânc mai puțin ca și când aș fi avut. kj.zaujimave este că greutatea reține Am lăsat deoparte pierderea în greutate, acum sunt aproape îngrijorată că am suficientă nutriție de care are nevoie corpul meu.
Mireasa unui număr extraordinar de femei are o lovitură. Practic, un pic mai puțină dietă este probabil mai benefică decât dăunătoare, dar malnutriția pe termen lung nu este ideală. compoziția este de asemenea importantă. o mulțime de grăsimi mănâncă puțin - două sau trei porții pe zi. totalul lor este scăzut și încă se îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că aceste mese sunt formulate incorect și prea multe porții. organismul nu poate folosi mâncare dacă luați masa de prânz într-o friptură care are 4000 kJ. da, matematic ar trebui să fie suficient dacă luați prânzul și cina într-o friptură și trebuie să slăbiți la 8000 kJ pe zi. nu veți face, pentru că o mare parte din cele două porții vor fi păstrate în grăsime. dimpotrivă, dacă mănânci - voi exagera cu 10.000 kJ, dar răspândit în 6 până la 7 porții mici și echilibrate, cel mai probabil nu vei crește în greutate. (Desigur, dacă aveți suficient exercițiu!) Pur și simplu corpul este deja așa.
și de când mergi la nuntă, încă un sfat. A doua cea mai frecventă cauză de obezitate este schimbarea vieții. Cumpărarea unei mașini, schimbarea locului de reședință, căsătoria, sarcina ... Orice schimbare care vă schimbă exercițiul sau stilul nutrițional vă poate schimba și proporțiile corpului. deci asigurați-vă că ați stabilit un stil de viață după căsătorie care să fie bun pentru sănătatea voastră. dezvolta obiceiuri de alimentatie sanatoasa si regulata, multa miscare si somn adecvat. orice altceva trebuie să fie secundar.
Vă mulțumesc pentru explicație, vă apreciez sfaturile și intenționez să le urmez. În caz contrar, web extrem de bun, într-adevăr.
salut Mirko…. Nu-mi pot imagina să mănânc de până la 6 ori pe zi când încep să iau micul dejun în jurul orei 9:00. în plus, nu înțeleg puțin despre cum să „punem împreună” aceste ingrediente, ce se potrivește cu ce sau ce fel de mâncare să creăm din acestea. se pot mânca și supe. Nu-mi pot face propriile meniuri ... dar nu suport fără supă:( mă doare stomacul, îl atribuie mâncării uscate ca produse de patiserie, chifle:( mulțumesc pentru răspuns.
citiți câteva articole aici. Tot ceea ce cereți este deja răspuns.
Bună, opt ar dori să întreb dacă are sens să urmez această dietă, chiar dacă vreau doar să slăbesc de pe șolduri? Fac sport, alerg, nu prea am de slăbit, trebuie doar să slăbesc. Deci nu stiu.
resp. sau pierderea în greutate de pe șolduri nu mai este o chestiune de sport adecvat decât un meniu pentru fiecare zi. Ď pentru răspuns.
Șoldurile Lenka sunt adesea date genetic și probabil că nu veți putea scăpa de ele. consultați un antrenor sau cineva care vă vede și are experiență.
Bună ziua, am fost destul de surprins de meniul de astăzi, care este calculat pentru un aport zilnic de 8300 kJ, ceea ce nu este cazul meu. Conform datelor pe care le-am introdus, aportul meu zilnic pentru scăderea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 6500 kJ. Deci, cum este? Am comandat cartea Meniuri pentru slăbit, sper că vor exista rețete pentru mai puțini kJ. Cu sinceritate
Pierderea în greutate Otto ar trebui să înceapă cu o reducere cât mai mică a alimentelor. 6500 kJ este extrem de scăzut, ceea ce ar fi putut fi recomandat acum 10 ani pentru pierderea în greutate. Cartea Meniuri pentru scăderea în greutate este calculată în întregime la 8300 kJ și, dacă urmați defalcarea, presupun că kilogramele și mai ales centimetrii vor scădea fără probleme. Da, puteți slăbi chiar și la 6500 kJ, puțin mai repede, dar în același timp vă încetinește metabolismul destul de repede. Acesta nu este scopul nostru. Scopul este de a pierde în greutate încet, ceea ce va crește în noi obiceiuri, astfel încât să puteți rămâne cu noul regim pentru totdeauna, poate cu porții ceva mai mari de alimente mai târziu.
salut, nu știu de ce, dar pe fund mănânc salate, carne .... și am mereu gust pentru ultima masă, am fulgi de fulgi de ovăz (se amestecă cu nuci și fructe uscate). și, de asemenea, iaurt ușor. Sunt atent la kj, dar nu este prea târziu sau mai bine să-i obțineți în partea de jos. Multumesc pentru raspunsul tau
Imen dă-ți calm ceea ce îți place, dacă chiar se potrivește numeric (aproximativ!) atunci va funcționa. pur și simplu nu numărați kJ, dar substanțele nutritive înseamnă proteine carbohidrați și grăsimi. doar câteva zile vă permit să aveți o idee, apoi nu este nevoie să contați.
Bine, mulțumesc.
M-am uitat la plasă.
proteinele sunt carne, brânză ....
carbohidrați pâine integrală, cereale ...
grăsimi nuci, ulei de măsline ....
dacă nu, vă rog să mă corectați.
de fapt, mesele mele constau din asta.
Multumesc pentru raspunsul tau
Bună ziua, aș vrea să o întreb pe fiica mea este vegetariană, nu mănâncă carne și pește, s-a îngrășat mult în ultimul timp pentru că mănâncă multă făină și mese dulci - ici și colo niște leguminoase - nu poate să zicem, nu vrea deloc carne (nu vrea să mănânce animale). Cum poate înlocui carnea astfel încât să aibă suficienți nutrienți ... vă mulțumesc pentru răspuns.
Dieta vegetariană (și vegană) bine compusă a lui Marika este destul de bună și nu există niciun motiv care să o oblige să mănânce carne în vreun fel. Dacă fiica ei se îngrașă, face o greșeală undeva și îi recomandă sau cumpără o carte pentru a afla cum să compună meniuri. Făinurile în sine nu contează dacă sunt integrale, dar dacă sunt și dulci, atunci este deja o problemă. Eu însumi am încercat să alerg jumătate de an la o dietă vegană, este un experiment interesant, se descoperă o mulțime de feluri de mâncare și arome noi. Faptul este că este un pic mai multă dietă cu carbohidrați și este apoi necesar să ajustați cheltuielile - să vă deplasați corect, să vă plimbați și așa mai departe. În cazul unei diete vegane, este bine să suplimentezi din când în când vitamina B12. Dar singurul răspuns la întrebarea dvs. este că animalele nu trebuie să mănânce. Probabil are suficienți nutrienți când se îngrașă:-) Ar trebui să taie mai degrabă zahărul și făina albă. Ar trebui să fie suficient. (Dar atenție, zahărul se găsește adesea în alimente aparent „sănătoase”, cum ar fi iaurtul, sucul, smoothie-urile. Îmi țin degetele încrucișate că orice funcționează. Încântați-o, faceți-o vegană prăjită, s-ar putea să vă placă. // www.youtube.com/watch?v=pMScHjGjP6w
Bună ziua, de o săptămână încearcă să mănânce după mâncarea ta.
Elena este o problemă obișnuită că, dacă începeți cu legume într-un salt și nu le-ați mâncat înainte, organismul va dura ceva timp pentru a se adapta că dieta trebuie procesată. Dacă problemele persistă o perioadă mai lungă de timp, nu strică să consultați un medic pentru a vedea dacă există o problemă în joc. Dar voi ține degetele încrucișate că totul va fi bine.
Salut, am pus fulgi de ovăz pe olovrant pe măsură ce scrieți în instrucțiuni, dar în 3 ore.La ora opt mi-a fost iar foame, așa că aveam 2 roșii și 2 salarii mici dintr-o varietate de pâine cu humus și tocmai am mâncat, sunt multe? Aștept cu nerăbdare să primesc de la tine.
Iva îl privesc încă. a mânca o dată la 3 ore este bine tocmai pentru că nu ar trebui să-ți fie foame. Dacă porția este OK și vă este foame, adăugați mai multe legume. Ei bine, dacă porția este mică, atunci foamea poate fi un semnal că este posibil să mănânci puțin. Din formularea că ai avut 2 felii mici de pâine. Multe femei se tem să mănânce.
Buna ziua. Am inceput sa slabesc pentru o senzatie mai buna de mine si mai ales din cauza sanatatii. Acum patru ani am slabit cu herbalife 43kg. Apoi mi-am dat seama ca doar banii o mananca si, de asemenea, am incetat sa mai slabesc pentru ca exact asta scrii despre ce Dar am pierdut în greutate după o vreme la greutatea de 90 kg, ceea ce a fost un mare câștig pentru mine. Dar apoi am mâncat din nou în timp ce scrii, m-am întors la dieta inițială. Și deja am simțit o mare dorință de ceva asta a fost tabu. pentru greutatea de 111 kg, care este deja mult și nu am senzația bună și confortabilă pe care o pot dori înainte ca greutatea să fie de 90 kg fără un ciocan și acele transpirații laterale etc. Am cumpărat cartea ta și o vreau să fie ca înainte. A început deja în capul meu, pentru că știu că și înainte era așa, dar am făcut o greșeală. Nu știu cum trebuie să fie toate, pentru că nu există greutăți, vă rog să sfătuiți, pentru că atunci când o persoană este așa este inutilă. Mulțumesc.
Erika, faptul că ai scăzut 43 de kilograme datorită suplimentelor nutritive este grozav și chiar dacă probabil nu a fost un început ideal, a fost un început. Acum vezi că este posibil. În acest moment, cu siguranță nu este nevoie să vă verificați dramatic greutatea. Citiți întreaga carte (vă mulțumesc pentru încredere!) Și veți începe treptat să intrați în ea. Dacă ai 111 kilograme, nici nu trebuie să-ți pierzi dieta, trebuie doar să mănânci la fel de mult ca și când nu ai fi supraponderal. Este important să fie în mare parte o dietă sănătoasă și chiar dacă este puțin mai mult decât în rețetă, nu ar trebui să conteze. Adăugați treptat plimbări pe măsură ce domniți la ora zilei. Măsurați rezultatele cu o centură și pe măsură ce scade veți vedea că funcționează. Știu, a trecut mult timp. Dar în câteva zile sau săptămâni ar trebui să simțiți mai multă energie, o dispoziție mai bună și probabil o stare mai bună. Și transpirația ... Îmi amintesc asta, am avut dificultăți teribile cu el. Iti urez noroc. Dacă este ceva, scrieți.
Pot exersa chiar dacă am zilele mele?
jarka doar din punct de vedere al confortului, aș spune că este mai bine să faceți o zi sau două pauză. Nu se va întâmpla nimic. Și nu trebuie să vă fie frică de „inactivitate”, în acele zile corpul dă performanță, chiar dacă nu este foarte vizibil.