Dieta lui Mark este esențială pentru câștigarea masei musculare. Planul constă din trei mese complete și 3 zecimi. Mâncărurile sale preferate sunt clătitele, ouăle, porumbul, carnea de vită. Din anumite motive, îi place prea mult ciocolata, chipsurile și dulciurile ...

wahlberg

Mai multe mese în meniul lui

    friptură de pui paste proteine ​​din zer
  • afine, zmeură, banane, mere

Vezi antrenamentul lui Mark Wahlberg

Câștig muscular ca Mark Wahlberg

Mark Wahlberg folosește o dietă (proteine-carbohidrați-grăsimi), regula raportului este 30/40/30.

În acest fel, mănâncă 30 la sută din proteine ​​slabe în dieta sa, 40 la sută din carbohidrați sub formă de leguminoase, fructe și legume și pâine integrală, iar restul de 30 la sută provine din grăsimi sănătoase.

Cu toate acestea, pentru filmul Pain & Gain, Mark Wahlberg a adăugat mai multe mese la meniu și mânca de 12 ori pe zi. Toate mesele curate. După cum spune:

Este distractiv, am reușit în cele din urmă să mănânc atât de mult, mai mult decât îmi trebuia 🙂, dar după câteva săptămâni am mâncat atât de mult pentru a mă îngrasa, a început să se otrăvească.

Declarațiile lui Mark despre dieta sa

Când Mark a fost întrebat care este dieta lui pentru durere și câștig, Mark Wahlberg a răspuns:

Dieta mea conținea porții de pui de aproximativ 1000 de grame, dar am mâncat și două găini pe zi.

Am mâncat și a fost distractiv, dar doar în primele două săptămâni, așteptând să se petreacă totul și apoi să merg la antrenament este uneori o pacoste, de exemplu, o altă masă este la 12, dar tot simt mâncarea pe care am mâncat-o la 10.

Mark Walhberg vorbește despre exerciții fizice și mâncare adecvate:

Dacă faci mai multă mișcare, este bine să mănânci mai multă mâncare și să te simți bine. Ei bine, senzația că ești în tabără de antrenament este rea. Viața este frumoasă, bucură-te de ea.

Mark folosește duminica ca „Ziua înșelătoriei”:

Este ziua în care se răsfață cu clătite sau consumă tot ce i se întâmplă.

Aditivi pentru creșterea în greutate ?

Mark recomandă 80-90% proteine ​​din nutriție marcată.

Greutatea tipică a corpului său este de 85 kg, înălțimea este de 173 cm, dar pentru filmul Pain Gain a câștigat de la 75 kg la 96 kg (la sfârșitul filmării).

Am început să mă antrenez la 16 ani și l-am luat puțin din capătul greșit. Am fumat țigări și am cumpărat imediat un câștigător pentru că nu mă îngrașam. Dar odată cu exercițiile fizice, am ajuns să-mi cunosc corpul mai bine și am început să mă simt mai bine.

După filmarea filmului Pain Gain, am început filmul Two Weapons, unde am slăbit 20 kg în 30 de zile. Am adăugat în principal cardio și am eliminat carbohidrații. Ca cardio, am preferat să joc baschet.