Începem să slăbim, avem dreptate motivat, determinare, avem Deja al tău mantra pierderea în greutate, deci să începem! Nu-ți face griji, nu vei muri de foame.
Prima zi
Mic dejun
În mod ideal, vom începe dimineața pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie. Ne va furniza lichidele necesare și vitamina C. După 5 minute vom avea puțină aluat cu conținut scăzut de grăsimi (dacă nu avem nevoie de aluat, vom avea iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi) Rulouri integrale (bineînțeles că mâncăm doar unul). Abia acum vom avea cafea râvnită. Experții spun că cel mai bun este fără lapte și fără zahăr. Deci, hai să avem încredere în ei și să ne bucurăm de el negru și neîndulcit.
Gustare
La masa de prânz și o pată în stomac? Să mizăm pe 2 portocale și 4 bucăți de migdale (conferă corpului calciul de care are nevoie și este chiar mai ușor de digerat decât laptele). Să nu uităm să bem mult. Foamea este în cea mai mare parte sete deghizată! Apa minerală fină sau ceaiul de plante este ideal.
Să uităm de „găluște-porc” în sala de mese. Să mergem la restaurant la salata proaspata de legume. Dacă timpul și banii nu o permit, să facem o salată acasă. Avantajul este că nu trebuie să îl supraîncălzim. Salata grecească este potrivită pentru prima zi. Salată bună, dar fără pâine albă. Dacă slăbim, limităm aportul de alimente sărace. Tărâțele din făină integrală ne vor ajuta să digerăm. Așa că hai un croissant integral, sau o felie de pâine integrală. Nu cel colorat cu cafea. Nu uităm un pahar cu apă cu aproximativ 5 minute înainte de a mânca. Ne umple puțin stomacul și nu mâncăm atât de mult ca de obicei. Mestecăm bine și ne bucurăm de toate gusturile.
Olovrant
Dacă nu avem nevoie de el - bine. Dacă da, o vom face banană feliată în roți și picurat de miere. Nu uităm să bem tot timpul!
Masa de seara
Să bem din nou un pahar cu apă cu aproximativ 5 minute înainte de cină. Piept de pui pe ierburi și ca garnitură de salată chinezească de varză și porumb, dar fără brânză.
a doua zi
Mic dejun
Să începem din nou ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie. Astăzi, pâinea integrală și Morcovii cu pătrunjel vor fi foarte gustoși.
Gustare
2 mandarine și 4 bucăți de migdale. Nu uităm să bem mult!
Un pahar cu apă și în 5 minute Salata Excelentă de Ton va avea un gust perfect. Ne va semăna și ne va furniza tot ce avem nevoie. Dacă îndrăznim, îl putem avea fără ou, doar cu ton. Desigur, mâncăm un croissant integral sau o felie de pâine. Continuăm să bem.
Olovrant
Dacă mai avem nevoie de el, vom avea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu germeni de grâu (sunt uimitor de dulci), pe care îl vom pregăti din timp. Varza
Masa de seara
Să nu uităm de paharul cu apă. După 5 minute, savurați terci de grâu cu legume înăbușite.
a treia zi
Mic dejun
Pahar clasic de apă călduță cu lămâie. Două extrudate sandvișuri de porumb iar conopida s-a răspândit. Apoi, cafeaua poate fi utilă.
Gustare
2 mere și 4 bucăți de alune. Încă nu uităm de băuturi - ceaiuri din plante sau apă minerală. Vărsăm suficient și nu ne va fi foame.
Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salata de roșii de fasole va avea un gust bun cu pâine integrală. Este bogat și fasolea mare, colorată, are un gust cam asemănător cu castanele.
Olovrant
Din nou banană. De data asta doar singur. La urma urmei, bem suficient cât să avem stomacul plin.
Masa de seara
Să bem un pahar cu apă cu 5 minute înainte de cină. La cină va fi supă Zelerovo-cartofi. Dacă ne este foame de lup, îl putem mânca cu 1 felie de pâine integrală. Ei bine, știm foarte bine că atunci când bem, probabil că nu vom avea nevoie de el.
a patra zi
Mic dejun
Ca întotdeauna un pahar de apă călduță cu lămâie. Broccoli întins pe pâine integrală pregătită cu o seară înainte.
Gustare
2 portocale și 1/2 dintr-o mână de coajă seminte de floarea soarelui.
Un pahar cu apă și peste cinci minute vom avea salată de naut cu pâine integrală.
Olovrant
5 felii de ananas uscat. Încă mai bem între mese. Este în valoare de ea investește în ceaiuri de fructe de calitate. Chiar și gusturile neîndulcite sunt interesante și răcoritoare.
Masa de seara
Un pahar cu apă și după cinci minute supă dietetică cu roșii cu biscuiți dietetici. Sunt zdrobitori frumos.
a cincea zi
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Muesli cu 2 linguri de alb cu conținut scăzut de grăsimi iaurt.
Gustare
Ciorchine de struguri, sau alte fructe de padure, 4 bucăți de alune.
Olovrant
Banana și 4 bucăți de alune. Nu uităm de băuturi. Este necesar să beți continuu, dar nu imediat după masă.
Masa de seara
Pahar cu apa. Cinci minute mai târziu, într-o tigaie uscată, se prăjesc fâșii subțiri carne de curcan aromatizat cu cimbru și stropit cu ulei vegetal. Pentru aceasta, vom adăuga o salată - Morcov cu portocală.
a șasea zi
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Krajec paine integrala cu ton răspândit.
Gustare
2 mere și 5 bucăți de nuci.
Pahar cu apa. După cinci minute, să luăm o salată de roșii-fasole cu ciuperci și pâine integrală.
Olovrant
Conținut scăzut de grăsimi Iaurt alb aromat cu o lingură Miere și pulbere scorţişoară.
Masa de seara
Un pahar cu apă și cinci minute de Penne cu sos de broccoli.
a șaptea zi
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Pâine integrală cu Tofu întinsă cu lăstari de naut.
Gustare
2 portocale și 5 bucăți de migdale. Din nou, îmi amintesc că alimentez lichide.
Olovrant
Iaurt alb amestecat cu germeni de grâu - Lăstari. Să nu uităm cât de dulci și sănătoși sunt.
Masa de seara
Un pahar de apă și cinci minute pentru el Găluște cu varză de varză astăzi ne putem permite și avem nevoie și de probiotice din varză fermentată.
Avem săptămâna în spatele nostru. Cât ai scăpat? Scrie-mi progresul tău sau sfaturi și îmbunătățiri. Vă mulțumesc anticipat.