Când vine vorba de slăbirea sau scoaterea meniurilor, toți sunt experți simultan. Piața este plină de oameni cu ritm rapid. Sunt capabili să trimită fără rușine aceleași meniuri tuturor fără distincție și să colecteze ca pentru servicii de primă clasă. Cum să cunoașteți o dietă de calitate pentru pierderea în greutate?

În articolul următor, vom încerca să vă explicăm ce ar trebui să conțină o dietă de calitate pentru slăbit. Pierderea în greutate ar trebui să meargă mână în mână cu sănătatea - și aceasta, din păcate, nu este regula.

În articol veți afla:

    ce ar trebui să conțină o dietă de calitate pentru scăderea în greutate, de ce este important să aveți porțiunile specificate, ce ar trebui să fiți în timp ce respectați dieta. lucrul cu un nutriționist pentru a afla de ce este mai important ce va fi „după dietă”, de ce am decis să contribuim la picătura noastră la mare 😊.

Care este scopul dietelor de slăbit?

Pierdere în greutate. Da, dar asta nu este tot - sau cel puțin nu ar trebui să fie. Mai ales dacă vă numărați printre cei care au făcut deja mai multe încercări nereușite de a slăbi. Deci, cum este?

pentru

Ce ar trebui să îndeplinească o dietă de calitate pentru a slăbi?

    dezvoltat de un nutriționist ia în considerare nevoile dvs. individuale, iar obiectivele au determinat cu precizie dimensiunile porțiunilor sau calculează caloriile și respectiv macronutrienții. altfel mărimea porțiunii setate conține o cantitate suficientă de energie, vitaminele și mineralele evită extremul este colorat, gustos, ușor de urmat este un ghid, dar nu te obligă și pe tine îți oferă diverse alternative (sărate, dulci, fast-food, gustări reci …)

Este dezvoltat de un nutriționist

Aici susținem faptul că educația este un nutriționist de calitate alfa și omega. Nici o dezbatere. Pe de altă parte, spațiul pentru dezbatere este locul în care și-a primit educația.

În plus, va avea întotdeauna o diplomă universitară în nutriție umană, nutriție sportivă sau altele asemenea.

Câțiva ani de studiu de nutriție A finalizarea unor subiecte precum fiziologie sau biochimie ele reprezintă baza pentru a înțelege cât de mult și prin ce mecanisme dieta ne afectează sănătatea.

În anumite condiții, ele sunt, de asemenea, posibile cursuri pentru nutriționiști, aici am prefera cei care durează mai mult și oamenii care realizează acest lucru nu se termină odată cu finalizarea cursului sau de către oamenii de stat.

Nutriția este o industrie dinamică în continuă evoluție. Pune cereri mari nu numai asupra cunoștințelor, ci și asupra capacității de a lucra cu oamenii.

Un bun nutriționist trebuie să fie puțin psiholog, prieten și profesor.

Meniul de scădere în greutate are porțiuni specifice

Am scris-o de x ori și o vom scrie din nou: pentru a pierde în greutate, trebuie să aducem corpul într-un deficit caloric. Când vă dați seama de acest lucru, vă elimină automat faptul că meniurile pentru slăbit fără dimensiuni de porții specificate sunt exact așa - inutile.

În mod ideal, dieta are o cantitate calculată precis de calorii și macronutrienți individuali.

Deși utilizarea diagramelor de calorii este cel mai precis mod de a controla porțiile, nu putem spune că este potrivit pentru toate.

Există și alte opțiuni, cum ar fi un nutriționist sau nutriționist, pentru a influența pozitiv aspectul porțiunilor clientului.

Fie că se folosește o comparație cu pumnul, palma sau degetul mare sau împărțirea farfuriei în zone pentru legume, carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi - scopul este de a pune împreună cea mai ideală compoziție a unui anumit aliment.

Următorul exemplu arată de ce porțiunile sunt importante:

Meniul menționează: 1 bucată de patiserie

Ce poate fi:

    1 kaiserka (140 kcal) 1 bun de fitness (227 kcal) Brânză pagáč (270 kcal) Graham rožok (161 kcal)

Pentru un tip îmbibat, o diferență poate fi neglijabilă; un deficit de calorii poate costa o femeie săracă.

Același lucru - și chiar mai pronunțat - poate apărea, de exemplu, în cazul unturilor populare de nuci, în care diferența în cantitatea de energie dintr-o linguriță (în funcție de cât de mult luați - și că se va potrivi acolo) poate ajunge la 150 kcal.

Meniul pentru slăbit vă respectă individualitatea

Fiecare dintre noi este diferit. Unii sunt vegetarieni, alții au intoleranță la lactoză. Kamil nu-și poate imagina o seară fără o ceașcă de lapte cu cacao, Lenka nu-i place roșiile și este un fan pasionat de low-carba. Ce spunem? Puteți lucra cu orice.

Nu este o problemă să compilați un meniu vegetarian complet sau meniuri cu intoleranță la lactoză sau alergie alimentară.

Un consilier nutrițional de calitate va trece prin beneficiile și capcanele unei diete specifice, vă va ajuta cu o combinație de mese și se va matura pentru a avea suficienți macronutrienți, vitamine și minerale.

Dietele de slăbit evită extremele

Nu este o artă să slăbești în câteva săptămâni cu o cantitate minimă de calorii și un număr admirabil de kilograme. Arta este de a realiza figura de vis fără o sănătate deteriorată, cu forță fizică și mentală deplină.

Dacă urmezi o dietă extrem de obosită, iritabilă, ca să nu mai vorbim dacă femeile își pierd menstruația - Este un semn clar că ceva este greșit.

Excesul de kilograme nu a apărut pe nimeni într-o singură noapte. Este important să ne dăm seama că călătoria înapoi poate dura la fel de mult. Dar în cele din urmă va depinde dacă ați fost sărac de două sau patru luni?

Ce se întâmplă dacă în acele patru luni veți afla mai multe despre dvs., corpul dvs. și compoziția corectă a alimentelor?

Toate acestea vă vor ajuta apoi să vă orientați mai bine în dietă și să vă mențineți greutatea țintă.

Dietele de slăbit nu îți iau viața socială

Pierderea în greutate nu este vorba despre orez rece, broccoli și piept de pui, pe care le pregătești în prealabil în cutii și în a treia zi acestea îți urcă deja pe gât.

Doar pentru că pierzi în greutate nu înseamnă că trebuie să fii închis acasă, fără prieteni, prăjituri de petrecere sau ciocneala ocazională în oraș.

Toate acestea pot fi încorporate în dieta de slăbit, este important să privim întregul context și să gândim pe termen lung.

Meniurile pentru slăbit te vor învăța să mănânci

Cu toții putem ști să mâncăm, acum ne referim la mâncare care este în interesul obiectivelor noastre, sănătății pe termen lung și performanțe ridicate.

Nu tuturor le place să învețe și poate vă amintiți școala cu reticență. Dar să vă spunem ceva: dacă nu învățați noțiunile de bază ale mâncării, dacă continuați să schimbați doar dietele și nu înțelegeți esența reală, nu veți plăti doar în plus cu lire sterline. Sănătatea dvs. este pusă în pericol - atât fizic, cât și mental.

Știind cât de mult poți mânca pe zi pentru o lungă perioadă de timp fără să te îngrași este eliberator.

Știind că produsele de patiserie în mod miraculos nu cauzează kilograme în plus și, dacă nu vă puteți imagina viața fără ea, vă puteți răsfăța cu o dietă.

Ce puteți învăța în timp ce lucrați cu un nutriționist?

    vă va ajuta să pierdeți în greutate vă va învăța elementele de bază ale alimentației vă va învăța să mâncați sănătos, echilibrat și adecvat vă va învăța principiile de bază, astfel încât să nu aveți nevoie de servicii similare în viitor 😊

Amin. Nu trimiteți meniuri personalizate în care - dacă aveți noroc - vor schimba cel puțin numărul din substanțele nutritive calculate. Cu toate acestea, chiar și acest lucru nu garantează că meniul este suficient și echilibrat.

Aceasta nu ar fi prima dată când un caz s-a răspândit publicului despre consilieri nutriționali care au distribuit în masă meniuri personalizate care conțineau abia 1000 kcal.

Scopul nu ar trebui să fie urmărirea meniurilor - ci pregătirea pentru ceea ce va fi după dietă

Dieta nu este o glorie care să dureze veșnic 😊. Dar ceea ce durează pentru totdeauna - cel puțin cât trăim - este să mâncăm. Vei mânca în fiecare zi, chiar și după încheierea dietei. Luați-vă timpul pe care îl decideți să lucrați cu un nutriționist pentru a vă ajuta a învățat cât mai mult posibil despre dietă, macronutrienți, compoziția alimentelor, combinații adecvate și principiile de bază ale compoziției dietei.

Beneficiați de mai mult de doar câteva pagini în care puteți găsi o defalcare a meselor zilnice. În cel mai bun caz, veți obține și câteva materiale educative și va fi îngrijorat dispus să vă răspund la întrebări. Susținerea și continuarea cooperării chiar și după ce primiți meniurile este deja un semn foarte bun.

Și că ți-e teamă că întrebările tale vor fi tot felul de lucruri? Crede-mă - un expert adevărat va fi fericit dacă își poate vinde la maximum cunoștințele și experiența. În plus, este o schimbare plăcută atunci când cineva întreabă dacă poate mânca produse de patiserie seara "DE CE poate sau nu să mănânce produse de patiserie seara ".

Dieta pentru pierderea în greutate sau câștigarea de la Fitland

Pentru a nu ne limita la teorie, am decis și noi să contribuim puțin. După multe deliberări, la Fitland am decis să o oferim și noi posibilitate de elaborare meniuri personalizate - Ei bine, nu vrem să se termine cu ei.

Prin urmare, pe lângă meniurile în sine, veți avea ocazia să participați coaching lunar, unde va exista mai mult spațiu pentru întrebările dvs., individualizare și o abordare flexibilă. Dacă nu aveți chef de cooperare lunară sau nu doriți întregul meniu, dar aveți câteva întrebări, puteți utiliza o singură dată consultare online.

Dacă vă jucați cu ideea că ați încerca-o sau dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care am decis să înțelegem această oportunitate, ce oferim și ce, dimpotrivă, nu veți găsi la noi - faceți clic aici pentru a citi mai multe.