Multe femei, după o anumită vârstă și apariția simptomelor menopauzei, cred că viața lor activă s-a încheiat. Dar nu trebuie să fie așa! Există multe modalități de a rămâne în formă la această vârstă, iar vremurile moderne ne aduc din ce în ce mai multe tipuri de a face față problemelor menopauzei. Pentru femei, care de obicei se apropie de ele și de lumea lor interioară, această perioadă poate fi un fel de etapă nouă în viața lor.

Exerciții fizice în timpul menopauzei

Multe femei experimentează această perioadă ca pe o perioadă de pierdere. Ei cred că și-au pierdut vitalitatea, tinerețea, feminitatea. Este adesea asociat cu un sentiment de vid interior.

Pentru ei, exercițiile fizice regulate sunt o parte esențială a vieții, știți cu echilibrul dintre trup și suflet se pot regăsi sau așa-numitele sine interior. Pilates este unul dintre cele mai potrivite instrumente pentru ca femeile să experimenteze perioada de tranziție puternică, încrezătoare și în armonie.

dacă

La cursurile de Pilates participă doamne de toate vârstele. În clasele mele văd și femei din ce în ce mai energice și dinamice, de vârstă mijlocie. Comparativ cu generațiile anterioare, femeile mature de astăzi sunt mai conștiente, mai inteligente în ceea ce privește sănătatea lor și sunt hotărâte să nu rateze stilul lor de viață activ din cauza simptomelor menopauzei.

Cu toate acestea, simptomele la această vârstă pot fi foarte neplăcute. Schimbările din sistemul lor hormonal lasă deseori urme atât pe latura fizică, cât și pe cea mentală a corpului lor. Modificări ale pielii, pierderea elasticității pielii, a țesuturilor, precum și a mușchilor, creșterea în greutate în abdomen, tulpină și coapse sunt cele mai frecvente simptome fizice la care sunt adesea asociate bufeuri neașteptate. În plus, pot apărea diverse forme de depresie și schimbări de dispoziție.

S-a dovedit că, cu un stil de viață activ și exerciții fizice regulate, este posibil să se atenueze aceste simptome..

O formă deosebit de potrivită de exercițiu la această vârstă este Pilates. Sunt folosite în timpul cursurilor de Pilates exerciții care țin la sănătatea articulațiilor și a mușchilor, dar le modelează, le eliberează și le trag în cantitatea necesară. Exercițiile de respirație sunt potrivite pentru ameliorarea stresului, și simptome asociate. Pilates are efecte pozitive asupra tonusului muscular, stării fizice, precum și a supraponderabilității și a problemelor planseului pelvian.

Mișcarea intensă stimulează circulația sângelui, care ajută la eliminarea endorfinelor, care are sarcina de a asigura o bună dispoziție. Desigur, la această vârstă, femeile trebuie să aibă grijă să nu exagereze cu numărul sau intensitatea fiecărui exercițiu. Prin urmare, este recomandabil să participați la un curs de Pilates cu un instructor calificat, unde antrenorul se asigură că chiar și doamnele mature se simt confortabil după ore.

Dieta în timpul menopauzei

O dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să fie un pilon de bază al stilului nostru de viață la toate vârstele. Raport adecvat de cereale, legume, fructe, produse lactate, carne, grăsimi, zaharuri etc.

La vârsta mijlocie, principiile de bază ale unei alimentații sănătoase se schimbă doar prin faptul că tu trebuie să observăm nevoia crescută de unele minerale (în principal calciu și magneziu). Și trebuie să reducem din nou consumul de grăsimi, zaharuri și făină albă la un nivel minim.

Cu alegerea corectă a alimentelor și a nutrienților, putem ameliora și simptomele menopauzei. Experții au descoperit că femeile din „estul” globului nostru nu știu ce folosim în mod obișnuit în vest, „bufeuri în timpul tranziției”. Potrivit oamenilor de știință, aceasta se datorează dietei lor. Ei consumă multă soia, care conține fitoestrogeni și alge marine.

Știm că soia este acum un subiect mult discutat în regiunea noastră, iar algele marine nu sunt cele mai disponibile în magazinele noastre. Cine nu poate accepta consumul de soia (chiar și sub formă de lapte, tofu, făină etc.), are ocazia pentru a obține fitoestrogeni în forma sa naturală pentru corpul său de ulei de in (virgin, presat la rece), de semințe de floarea soarelui, de orez brun, de ridiche, de fasole.

Pe lângă efectele lor antioxidante, acești fitoestrogeni afectează metabolismul și funcția hormonului estrogen.

Boabe, struguri roșii și diverse fructe conțin bioflavonoizi, care au efecte benefice similare asupra corpului nostru.

Uneori este suficientă o mică modificare a obiceiurilor alimentare pentru a atenua simptomele menopauzei. De exemplu excluderea zahărului, a sării și a cofeinei ar putea avea un efect pozitiv asupra atenuării bufeurilor.

La vârsta mijlocie, metabolismul este, în general, încetinit, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de mai puține alimente decât înainte. Este un proces foarte lent, dar cei care nu-și dau seama pot fi cu câțiva ani mai grei cu câteva kilograme. Femeile de la această vârstă își joacă cel mai adesea sănătatea și încearcă diferite diete rapide, dar nu realizează acest lucru dietele își perturbă și mai mult sistemul hormonal, care este deja destul de deranjat fără ea.

La această vârstă, regula de aur se aplică femeilor și dietei lor!

Consumați mai puțină energie, dar aveți o dietă echilibrată în ceea ce privește nutrienții și mineralele. Se recomandă să consumați porții mici de mai multe ori pe zi (de cel puțin 3 ori), să includeți consumul de legume și fructe (de cel puțin 3 ori pe zi) și să beți 2 până la 3 litri de lichide fără valori energetice, de preferință apă și plante ceaiuri.

Interesant la final:

Mai multe site-uri profesionale se ocupă de fitoestrogeni. De exemplu, pe site-ul AKV puteți citi:

În 1992, cercetătorii au observat că femeile japoneze care consumă soia zilnic au bufeuri în timpul menopauzei foarte rar. Rezultatele multor studii care au analizat apoi efectul soiei și fitoestrogenilor asupra incidenței bufeurilor au confirmat aceste observații. În acest context, s-au ridicat întrebări cu privire la efectul soiei asupra prognosticului cancerului de sân existent.

Cu toate acestea, studii recente au arătat în mod clar că nu există motive de îngrijorare: s-a demonstrat că consumul regulat de soia îmbunătățește prognosticul (reduce recidiva și mortalitatea prin cancer de sân), indiferent dacă este sau nu o tumoare sensibilă la estrogen.

Efectul altor preparate pe bază de plante, precum trifoiul, nu a fost demonstrat în studii, cu toate acestea, aceste preparate sunt foarte apreciate de multe femei.

Deci, dacă ai ajuns și în această etapă, nu-ți atârna deloc capul. Acestea nu sunt negative, sunt schimbări naturale în corpul tău prin care trebuie să treacă fiecare femeie. Luați această perioadă pozitiv și cu un zâmbet. Și dacă sfaturile noastre vă ajută să atenuați unele dintre simptome, vom fi doar fericiți.:-)

Nu uitați că, dacă doriți să practicați Pilates în confortul casei dvs., puteți face acest lucru însoțit de instructorul Andrejka, pe care îl veți găsi ori de câte ori doriți, online la Fitshaker:

Pilates este potrivit și ca exercițiu:

Dacă doriți să aveți mâini frumoase subțiri, fără piele agățată

Când te doare spatele, mai ales în regiunea lombară

  • Exerciții simple Pilates pentru femeile însărcinate pentru ameliorarea durerilor de spate și șold - 20 aprilie 2020
  • De ce este Pilates un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate? + set scurt pentru exerciții de ședere - 30 martie 2020
  • Cum se reduce tensiunea arterială crescută? Exercițiile Pilates vă pot ajuta! - 23 august 2019

Articolul a fost adăugat la 06/06/2018 și inclus în categoria: Exerciții de îmbarcare Autor: Mons. Zuzana Bubeníková