Antrenament cardio. Aruncă și sare în antrenament intensiv.

Aruncarea unei mingi medicale la sol și săritura pe o plyobox vor crește explozivitatea și, în același timp, vor întări mușchii abdominali.

MEDICINĂ + PLYOBOX

minge medicamentoasă

Antrenament cardio. Aruncă și sare.


► CÂND: Această combinație de exerciții, scrisă de antrenorul Lee Boyce, are un caracter de rezistență la forță, deci este potrivită ca activitate cardio la sfârșitul unui antrenament de forță. De asemenea, îl puteți clasifica separat ca cardio dimineața.

► DE CE: Aruncarea unei mingi medicinale pe pământ lovește mușchii abdominali, pe care îi practicăm rareori într-o formă explozivă. Încarcă mușchii din jumătatea superioară și inferioară a corpului în același mod: ischiori, spate, triceps și mușchii picioarelor.

► CUM: Aruncă mingea medicamentoasă în jurul capului pe pământ și apoi fă 10 sărituri pe plyobox. Umeziți aterizarea îndoindu-vă ușor genunchii, pe care trebuie să îi schimbați înainte de a sari - asta arată standardul exercițiului. A doua rundă urmează cu două aruncări de mingi medicinale și nouă sărituri. Continuați astfel până la ora 10 și 1 salt. Faceți o pauză de trei minute și repetați antrenamentul.

ANTRENAMENT CARDIO

Exercițiu Serie Repetiții
Aruncați o minge medicamentoasă (slam ball) pe pământ 10 1-10
Plyobox sare 10 10-1

TIP: După ce ai sărit din cutie, stabilizează-ți postura și concentrează-te pe un salt sincer. Nu vă grăbiți. Coordonarea mișcărilor suferă de încercarea de a sari prea repede și crește riscul de rănire.

MEDICIMBAL vs. SLAM BALL

Aflați despre aceste instrumente dovedite și folosiți-le pentru a vă diversifica antrenamentele.

  • MEDICAL cântărește de la 1 la 25 kg. Este acoperit cu cauciuc (versiunile mai vechi cu piele) și ricoșează la impact - de exemplu împotriva unui perete.

UTILIZARE: Aruncați o minge medicamentoasă pe perete lateral, manivele pe minge medicamentoasă, aruncați o minge medicinale în perechi, pantaloni scurți cu aruncarea unei mingi medicinale.

  • SLAM BALL este mai compact, nu dă peste impact și nu se rostogolește. Este mai sigur de utilizat în interior.

UTILIZARE: Aruncați pământul în jurul capului, aruncați în perechi, aruncați peste umeri.