tomax

Cardio pe stomacul gol este cel mai bun mod de a pierde grăsime?

Încă se crede că cardio dimineața, pe stomacul gol, este cel mai bun pentru pierderea de grăsime. Deci, dacă nu mănânci nimic și primul lucru pe care îl faci este să primești cardio, va arde mai multe calorii.

De ce ar trebui să fie așa?

Există 2 constatări în acest sens:

  1. Când te trezești dimineața fără alimente, nivelul de insulină din sânge este scăzut. Insulina este responsabilă pentru suprimarea lipolizei (reducerea grăsimilor), deci dacă faceți cardio pe stomacul gol, ar trebui să elibereze mai multe grăsimi decât o sursă de energie pentru organism, adică - mai multe grăsimi arse în timpul cardio.
  2. Glicogenul (o formă de stocare a carbohidraților) este scăzut, astfel încât organismul ar trebui să preia energie din depozitele de grăsimi

Aceste descoperiri sunt susținute de mai multe studii:
1976 - a testat ce surse de energie sunt folosite în timpul cardio ușor (dar 4 ore!), Dacă după 90 de minute au primit 200g de glucoză. După cum puteți vedea în grafic, după ce a luat zahăr (între coloanele 2 și 3), organismul a început să folosească glucoza mult mai mult ca sursă de energie, reducând astfel arderea grăsimilor. Deci, acest studiu a concluzionat că, dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi, ar trebui să evitați consumul de carbohidrați înainte și în timpul cardio.
1997 - Au descoperit că micile creșteri ale insulinei înainte de exercițiu au suprimat lipoliza în timpul exercițiului.
Și răsucirea bicicletei la 6 dimineața cu foamea, deoarece cel mai bun pentru pierderea de grăsime a fost în lume!

De ce nu trebuie să fie așa?

Dar asta nu trebuie să a insemna, că dacă arzi mai multe grăsimi în timp ce faci exerciții cardiace pe stomacul gol (ceea ce este adevărat), arzi ho Mai mult per total. Ce spune știința:

2011 - dacă ardeți mai mult de un substrat (carbohidrați/grăsimi) în timpul cardio, veți arde mai puțin din același substrat
pentru încă 24 de ore. Au descoperit că, pe termen lung, este mai eficient să oferiți cardio după micul dejun pentru pierderea în greutate și nu pe stomacul gol.

2014 - Schoenfeld și colab. a studiat 20 de femei. Ei stabilesc un deficit de 500 de calorii și cardio de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute. O jumătate a făcut cardio Pe stomacul gol iar al doilea după mic dejun. Rezultatul? Au ars după 4 săptămâni la fel cantitatea de grăsime.

2017 - metaanaliza spune asta nu exista diferență între cardiomul de post și după micul dejun pentru pierderea de grăsime. A atinge acest obiectiv înseamnă a crea caloric deficit pentru o lungă perioadă de timp. Nu dacă mâncați înainte de cardio dimineața sau nu.