când

Dacă doriți curbe subțiri ale corpului, poate că o dietă ketogenică este alegerea potrivită. Cum funcționează?

Numai pentru nervii puternici

A fost încercat de culturisti, actori și modele. Dieta ketogenică este populară cu baschetbalistul Lebron James, precum și cu modelul Kim Kardashian. Avantajul său constă în arderea rapidă a grăsimii corporale. Singurul defect de frumusețe în acest mod de a slăbi este că ai nevoie de nervi puternici. Dieta cunoscută se bazează pe aportul redus de carbohidrați, care sunt compensate de cantități crescute de grăsimi și proteine. Astfel, o dietă ketogenică numără doar 5% din carbohidrați din aportul zilnic de energie, cu 20% proteine ​​și până la 75% grăsimi. Aportul zilnic de zahăr este limitat la maximum 35 de grame, ceea ce înseamnă aproximativ atât de mult zahăr cât două mere.

Arzi grăsimile repede

Potrivit lui Jim White de la Academia de Nutriție și Dietetică, acest tip de dietă se bazează pe teoria conform căreia organismul obține energie din depozitele de grăsimi atunci când există un zahăr insuficient în dietă. Potrivit portalului www.prevention.com, dacă consumați puțini carbohidrați, ficatul transformă grăsimile în acizi grași și așa-numiții cetone. Ultimele molecule sunt o sursă de energie. Condiția care apare ca urmare a acestei diete în organism se numește cetoză. Are multe avantaje, în special în descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate, dar are și câteva dezavantaje. La persoanele mai sensibile, poate provoca constipație, epuizare sau iritație nervoasă.

Nuci, opțiunea nr. 1

Alimentele folosite într-o dietă ketogenică sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Această combinație permite corpului să piardă grăsime, să construiască mușchii slabi și să reducă riscul de diabet. Cu toate acestea, în cazul grăsimilor, trebuie să se asigure că acestea sunt de origine vegetală. Nucile de macadamia, care au și un conținut ridicat de vitamina E și fibre, sunt o sursă excelentă de acizi grași nesaturați în această dietă. Consumându-le, veți avea sub control nivelul glicemiei. Tiamina bogat reprezentată (vitamina B1) va accelera metabolismul, care este important în producția de energie. Cu toate acestea, aveți grijă când strângeți nuci de macadamia. Pentru o mână din această delicatesă crocantă, conține până la 200 kcal și o lingură de ulei din aceste nuci până la 120 kcal. În orice caz, în comparație cu carnea roșie sau untul, acestea sunt cea mai bună alegere pentru o dietă ketogenică.