personal

Nu este un secret că trebuie să vă creșteți aportul de calorii pentru a crește dimensiunea acestuia. Cu toate acestea, antrenorul personal Lachie Brycki din Sydney a învățat din greu că abordarea alimentară a tot ceea ce văd nu este întotdeauna cea mai bună abordare. Cu o înălțime de peste doi metri, Brycki recunoaște că „nu avea absolut nicio idee despre ceea ce făceam cu dieta sa” la începutul antrenamentului său.

În anii de școală, modelul actual a dorit să adauge masă. iar apetitul pentru dimensiuni l-a recurs la strategii nesănătoase de creștere în greutate.

„În fiecare dimineață, înainte de școală, am luat trei litri de lapte integral din magazine și l-am băut toată ziua și la sfârșitul zilei m-am forțat să-mi termin prânzul la pachet și laptele și aș face-o.” Apoi du-te acasă și pleacă la cină cu familia mea și gustări. pe cât posibil ", a spus bărbatul de 26 de ani, Health Health .

Brycki a citit online că „a mânca mare a trebuit să crească”, iar în anii mai tineri și acest sfat i-a rămas. „N-am limitat nimic, am văzut doar că mâncarea este o sursă de combustibil pentru creștere.” Mi-a luat mult timpul pentru a afla ce este în alimentele pe care le consumăm și cât este necesar pentru a crește, a menține sau a pierde în greutate. "El adauga.

„Practic am supraviețuit mult timp, cred că sunt„ masiv ”și am crezut că construiesc mușchi, în timp ce, probabil, cresc grăsime prea repede.”

În adolescență, și-a văzut corpul schimbându-se după ce a exercitat mai mult și a mâncat prea mult. Dar nu a obținut rezultatele pe care le căuta. „Am crescut clar și rapid, ceea ce mi-a copleșit corpul cu vergeturi, trecând de la un ectomorf slab 1

Suprasolicitat, Brycki s-a simțit nesănătos și a încercat să joace pe terenul de baschet și pe terenul de fotbal. Cu toate acestea, această letargie a fost, de asemenea, declanșatorul care ia luat dieta mai în serios.

„În nici un caz nu eram un mușchi de 240 de kilograme, ci un bebeluș mare și dolofan, cu o bază excelentă, cu cât învățam mai mult despre exerciții fizice și nutriție, cu atât mi-a fost mai ușor să-mi manipulez compoziția corpului în timp. Mi-a luat aproape un deceniu să afla ce să fac pentru asta a funcționat pentru mine, care alimente au răspuns bine corpului meu și l-au stimulat să facă mișcare și care metode de antrenament au stimulat cea mai bună creștere pentru mine. "

Brycki a trecut de atunci de o corecție „Solange Când ajung la aceste cifre, pot mânca alimentele care îmi plac și pot atinge obiectivele mele calorice. Cifrele mele actuale sunt 200 de grame de proteine ​​pe zi, 400 de grame de carbohidrați și 80 de grame de grăsimi.

„Caut mese super rapide și ușoare, am câteva mese gata care alcătuiesc majoritatea acestor numere și apoi pot completa golurile cu mâncărurile delicioase pe care vreau să le păstrez, mă simt proaspăt și mă asigur durează cât este durabil.

După ce a aflat despre experiența sa personală, Brycki învață secretele construirii mușchilor, mai ales dacă aveți un corp înalt.

"Secretul creșterii în greutate în orice dimensiune corporală este să mănânci cantități excesive de calorii. Cu cât este mai mare excesul, cu atât crești mai repede în greutate. Îmi amintesc că cineva mi-a spus odată că persoanele care încearcă să se îngrașe sunt corecte. Secretul creșterii sau Realizarea a ceva în sala de sport este în concordanță cu antrenamentul, volumul de antrenament crește în timp și mănâncă în funcție de obiectivele lor.

„Urmăriți lucrurile și faceți-le Nu ghiciți ce faceți Corpurile mai mari vor avea mai multă dificultate în construirea mușchilor, deoarece au o suprafață mai mare pe care să le distribuie. Cât durează pentru a atinge anumite repere, pentru a stabili obiective mici și pentru a depăși atunci când începi. ”

În timp ce mușchii abdominali sunt realizați în bucătărie, Brycki este, de asemenea, disciplinat în abordarea sa de a exercita. În mod similar, oferă diversitate atunci când își dă seama că creșterea sa începe să stagneze.

] "Mă antrenez într-un fel o vreme și apoi îl amestec când mă plictisesc sau simt că sunt pe un platou, tind să trec între antrenamentul de forță și culturism sau hipertrofie.

„De obicei, îmi bazez sesiunile pe mișcări compuse mai mari și apoi împart ultima parte a sesiunii în alte lovituri. De asemenea, voi folosi împingeri, trageri, picioare pentru a împărți mult pentru că îmi place modul în care corpul meu răspunde la creșterea volumului.

Cum își amestecă Brycki antrenamentul zilnic:

Luni: Schimbarea zilei (piept, umeri și triceps) și apoi un joc de baschet noaptea
Marţi: Spate și biceps)
Miercuri: Picioare (genuflexiuni și accesorii) și apoi un joc de baschet noaptea
Joi: Push Day (concentrare pe umeri, piept și triceps)
Vineri: Pull Day (Înapoi și Focus Biceps)
Sâmbătă: Odihna de odihnă - meci de fotbal după-amiaza
Duminică: Picioare (squats, deadlift și accesorii)

Și când se antrenează, are și câteva gustări la îndemână la Arsenal când trebuie să lovească aceste macro-uri pe fugă, inclusiv:

• Făină de ovăz cu o lingură de pudră de proteine ​​din ciocolată, un vârf de zahăr brun și puțină scorțișoară după gust
• Iaurt slab Chobani 350 g cu 100 g musli sau. t Muesli
• Ton și orez (3 cutii de ton de primăvară cu orez cu microunde)
• Sandvișuri fără grăsime cu șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii
• Muesli de cereale Nutri (proteine ​​decente, conținut ridicat de carbohidrați și fără grăsimi). Combustibil perfect înainte de exercițiu)
• Gustări (carne de vită mărunțită, mere verzi, bile de proteine ​​din unt de arahide, cappuccino cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de orez, prăjituri și înghețată cu conținut scăzut de grăsimi)

Acest articol a fost publicat inițial pe Men Health Australia.