greutate

Te deranjează ideea menopauzei iminente? Nu trebuie. Este un proces natural în corpul unei femei prin care trecem cu toții.

Crezi că ești mai puțin frumos și subțire sau ai crize de plâns și anxietate? Nu renunța. Menopauza nu este o boală. Și cu siguranță nu te va împiedica să rămâi sănătos și în formă.

Ce este menopauza

Perioada descrisă medical mai întâi 12 luni după ultima menstruație naturală, când corpul a produs ouă capabile de fertilizare. Potrivit Webmd.com, aceasta este „dispariția ovarelor” treptată și producția de estrogen și progesteron - doi hormoni necesari fertilității feminine.

La ce vârstă ar trebui să se aștepte tranziția?

Când apare această perioadă din viața unei anumite femei, până acum medicii nu pot prezice fără ambiguitate. Nivelul hormonilor din sânge se schimbă în fiecare zi. Vârsta medie la care apare menopauza este ridicată aproximativ 45-55 de ani.

De asemenea, este afectat de ereditate. Prin urmare, merită să o întrebați pe mama dvs. când a trecut prin această perioadă. Potrivit unui studiu, mai mult de jumătate dintre femeile americane fac tranziția în jurul vârstei de 52 de ani.

Se speculează din ce în ce mai mult că actuala viață agitată duce la o pierdere mai timpurie a fertilității. Multe femei apar în jurul vârstei de 40 de ani sau chiar înainte de aceasta.

Test de urină la domiciliu - ce vă va spune?

Nu vrei să vezi un doctor? Puteți afla despre cantitatea de FSH - foliculi care stimulează producția de hormoni - chiar și acasă din urină. Cu toate acestea, singurul test demonstrabil al nivelurilor hormonale este un test de sânge. Un ginecolog o va face pentru tine.

Când vine perimenopauza și ce înseamnă

Termenul de perimenopauză este perioada din jurul menopauzei - aproximativ un an înainte și după aceasta. Include așa-numitul menopauză sau menopauză, atunci când există o scădere treptată a funcției ovariene. Este posibil să simțiți deja primele simptome.

SFAT: Modificarea hormonilor în această etapă și modul de adaptare la aceștia poate fi găsită în articolul Pierderea în greutate în timpul perimenopauzei.

Simptomele menopauzei

În special, scăderea producției de estrogen este cauza multor simptome asociate menopauzei. Cele mai frecvente includ:

Simptome fizice:

  • Bufeurile - afectează până la 2/3 dintre femei
  • Transpiră noaptea
  • Bătăile inimii
  • Menstruație neregulată, sângerări mai grele
  • Creșterea în greutate, probleme intestinale
  • Adesea, mucoasă vaginală iritată, uscată, act sexual dureros
  • Probleme ale sistemului urinar - infecții mai frecvente, scurgeri de urină
  • Dureri de cap și articulații
  • Deteriorarea părului, a pielii și a dinților

Simptome mentale:

  • Probleme de somn
  • Sentimente de anxietate și tensiune
  • Modificări ale dispoziției
  • Eșecuri de memorie, tulburări de concentrare
  • Pierderea dorinței de sex

SFAT: Tranziția singură nu înseamnă un risc mai mare de cancer ovarian sau de sân. Este un mit. Cu toate acestea, riscul crește odată cu vârsta. Prin urmare, nu uitați de controalele regulate cu un ginecolog.

De ce ne îngrășăm în menopauză?

Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu să menținem greutatea - proporția masei musculare scade, dimpotrivă, grăsimea crește. Este un proces natural în care pierderea ciclului nu joacă un astfel de rol. Cu toate acestea, potrivit Clinicii Mayo, modificările hormonale (în special scăderea nivelului de estrogen) cresc tendința de a depozita grăsimi în abdomen, șolduri și coapse.

Principalele cauze sunt:

  • Povară genetică
  • Dieta neregulată și nepotrivită - în special un exces de zaharuri procesate care duce la rezistență la insulină periculoasă
  • Lipsa de exercitiu
  • Lipsa de somn
  • Stres și niveluri crescute de cortizol

SFAT: Potrivit Dr. Stephanie Faubion este o creștere obișnuită în greutate la vârsta mijlocie: „Aproximativ 2/3 dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani și aproape ¾ femeile cu vârsta peste 60 de ani sunt supraponderale - un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25. În medie, femeile în vârstă medie 0,7 -1,5 kg pe an. "

5 sfaturi pentru a minimiza simptomele

Doar despre 20% dintre femei sunt norocoase, că menopauză și menopauză vor apărea în ele fără simptome. Păstrarea unui stil de viață sănătos atenuează sau chiar elimină problemele:

1. Nu fumați, nu beți alcool și nu limitați cafeaua

În timpul tranziției riscul de boli cardiovasculare crește. Mențineți la minimum consumul de alcool și nu fumați. Reduceți aportul de cafea la maximum 2 căni pe zi. Acest lucru va evita supraacidificarea și povara inutilă asupra corpului, care stă la baza dietei după cincizeci de ani.

2. Mănâncă sănătos

Susțineți metabolismul care începe să lenevească. De asemenea, acordați atenție riscului crescând al nivelului de „rău” Colesterol LDL.

  1. Prefera grăsimi vegetale înainte de animal.
  2. Mănâncă multe fructe și legume. Cel puțin 2 porții pe zi din fiecare.
  3. Evitați mesele grele, carnea grasă și mezelurile.
  4. Bucurați-vă de mâncare cu conținutul de vitamina D și calciu (produse lactate, ouă, ulei de pește sau ficat).

SFAT: Un regim suficient de băut este, de asemenea, esențial.

Surse de proteine ​​adecvate:

  • Carne și pește de pasăre
  • Leguminoase
  • Soia
  • Nuci

Exemplu de meniu pentru scăderea în greutate după vârsta de 50 de ani:

Pierderea în greutate în tranziție este, de asemenea, o esență pentru profesioniști. De exemplu, pentru a pierde în greutate, dar și pentru a furniza corpului nutrienții necesari, încercați acest meniu:

  • Mic dejun: Chifă integrală cu saci și 2 felii de brânză tare, roșii cherry și un pahar de suc de portocale proaspăt
  • Gustare: Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz, portocaliu
  • Masa de pranz: Felie de somon natural (100 g carne) cu broccoli fiert (150 g) și cartofi (100 g)
  • Conduce: Un măr mai mare sau o mână de migdale
  • Masa de seara: Cumpărați salată cu ulei de măsline și brânză feta (porție 250 g)

3. Mizați pe plante și vitamine

Pe lângă cele menționate deja, creșteți și aportul de vitamine E și vitamine B, magneziu și zinc. De asemenea, vă recomandăm așa-zisul fitoestrogeni, sau hormoni vegetali, de exemplu conținuți în soia, trifoi de pajiște sau hamei.

Există o serie de preparate și remedii homeopate pentru menopauză, care conțin deja amestecuri mixte într-un raport ideal.

4. Stabiliți nivelul zahărului din sânge

Zaharurile rapide din băuturile zaharate, pâinea albă, batoanele de ciocolată și altele asemenea provoacă fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge și irita pancreasul pentru a produce insulina. Acest lucru poate duce la rezistență la insulină periculoasă.

Prin urmare, evitați zahărul procesat/adăugat și concentrați-vă pe carbohidrații complecși:

  • Fructe si legume
  • Pâine integrală, orez și paste
  • Fulgi de ovăz

SFAT: Nevoia de fibre scade la femeile de peste 50 de ani. Acum aveți nevoie doar de aproximativ 21 g pe zi (comparativ cu cele originale 25). Cele mai bune surse includ fasole, linte, fructe, legume, orez brun, fulgi de ovăz și nuci.

5. Practică

Exercițiul regulat este cheia sănătății după vârsta de cincizeci de ani. Tot ce aveți nevoie este o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta pentru a vă menține în formă. De la întărire, includeți exerciții de podea pelviană (așa-numitele exerciții Kegel), care vor ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea relaxării mușchilor care susțin sistemul genito-urinar).

Un exercițiu simplu de întărire a podelei pelvine pe care îl puteți încerca și pe computer:

Îndreptați-vă, concentrați-vă asupra respirației, așezați-vă bazinul și coborâți abdomenul. Țineți timp de aproximativ 10 secunde și repetați de 5 ori la rând. Pentru a crește sarcina, încercați un exercițiu cu picioarele ridicate.

Remedii naturale pentru menopauză

Medicii folosesc estrogenul în tablete pentru ameliorarea simptomelor severe - în special sângerări abundente. Deși nu duce direct la pierderea în greutate, la unele femei reduce chiar proporția de grăsimi viscerale. Cu toate acestea, ca orice medicament, are efecte secundare. Înainte de a ajunge la hormoni artificiali, încercați remedii naturale:

  • Trifoi de luncă ca sursă naturală de hormoni - cercetările nu și-au confirmat încă efectele, dar nu l-au infirmat.
  • Seminte de in împotriva transpirațiilor nocturne - lignanii reduc bufeurile.
  • Ginseng pentru o mai bună dispoziție și somn.
  • Sunătoarea a punctat împotriva depresiei ușoare.
  • Alchimie comună A zmeură împotriva durerilor abdominale inferioare.

Discutați cu noi pe Facebook

Alăturați-ne. Problemă partajată = jumătate de problemă. Și dublează bucuria de a o depăși împreună. Vă așteptăm cu nerăbdare.

Mgr. Zuzana Veselá

Sunt un avocat instruit, dar în prezent mă dedic pe deplin scrisului. Îmi plac bucătăria cehă, italiană, indiană și mexicană. Îmi place să gust noi fructe exotice și (băuturi răcoritoare!) Băuturi. După părerea mea, bunăstarea noastră generală depinde și de un meniu echilibrat, realizat din ingrediente oneste.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.