Ambele activități sunt în plină expansiune în întreaga lume. Dar care este mai favorabil pentru corpul nostru? Mergând sau alergând? Am întrebat trei experți în sport.

alergând

La prima vedere, s-ar putea să ni se pară că alergarea este practic doar un mers foarte rapid. Cu toate acestea, medicul Jiří Radvanský de la Departamentul de Medicină Fizică de la Spitalul Universitar Motol explică diferențele esențiale.

"Principala diferență este în faza de zbor. Când mergem, o parte din greutate rămâne pe piciorul din spate. Cu toate acestea, dacă alergăm, corpul nostru intră în faza de zbor, în care avem ambele picioare în aer. Adică, membrul inferior, care este în față, va trebui să absoarbă impactul întregii noastre greutăți ", explică el.

Kilograme în plus: ajută să alergi sau să mergi?

Nu este ușor să comparați efectul alergării și al mersului pe pierderea în greutate. Nu va fi o surpriză pentru nimeni că de obicei cheltuim mai multă energie atunci când alergăm decât în ​​același timp petrecut pe jos. Cu toate acestea, acesta este cel mai important factor la scăderea kilogramelor?

"Dacă încercăm să slăbim, energia arsă nu este cel mai bun indicator. Există o diferență dacă ardem grăsimi sau zaharuri. O persoană care nu este antrenată ar trebui să înceapă să meargă și să rămână într-un regim aerob, care corespunde 120 la 140 "În acest fel, va fi mai eficient să arzi grăsimile. Pe de altă parte, pentru sportivii instruiți este mai potrivit să alergi sub formă de antrenament pe intervale. Abordări pentru antrenorul de slăbire Pavel Bugaj.

Cu toate acestea, atunci când renunțați la hernii, este necesar să se țină seama de constituția generală a omului. „Dacă vorbim despre o fetiță de 20 de ani care măsoară 165 de centimetri și a luat 55 de kilograme la 65 de ani, este în formă și îi place să alerge, nu văd niciun motiv pentru care nu ar putea fugi. Cu toate acestea, pentru colega ei de la aceeași înălțime de 85 de kilograme, alergarea nu mai este de departe atât de ideală ", spune dr. Radvanský. Articulațiile portante ale persoanelor supraponderale și obeze sunt expuse unei mari aglomerații atunci când aleargă, iar alergarea le poate face mai mult rău decât bine.

Există un risc mai mare de rănire la alergare

Pe lângă faptul că suntem supraponderali, datorită cărora putem „câștiga” din probleme de sănătate neplăcute alergând, există și alte riscuri asociate acestei mișcări. Unele dintre ele pot fi prevenite cu încălțăminte adecvată și antrenament pe o suprafață sigură, altele pe care nu le mai putem influența cu ușurință.

„Alergatul este o presiune mai mare asupra corpului nostru decât mersul pe jos. În timpul alergării, respirația și ritmul cardiac se accelerează, iar stresul începe să se degajeze în corpul nostru.
hormoni, numiți hormoni ai fericirii, endorfine. În general, această mișcare ne va încărca corpul mai mult decât o plimbare. Totuși, acest lucru este asociat și cu o oboseală mai mare a corpului și cu susceptibilitate la leziuni ", explică kinetoterapeutul Jakub Veškrna.

Mișcarea împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului

Pe lângă kilogramele în exces, există multe alte motive pentru care oamenii încep să alerge. Alergarea regulată este o prevenire împotriva hipertensiunii arteriale și a diabetului, contribuind la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge. Cu toate acestea, cercetările arată că viteza nu este o condiție pentru ca organismul nostru să obțină aceste beneficii.

Un studiu realizat de oamenii de știință americani arată că mersul pe jos are aceleași beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru ca alergatul, deci este o prevenire eficientă împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului. Singura diferență este că pietonii vor trebui să petreacă mai mult timp în activitate decât alergătorii.

Pe scurt, nu este posibil să răspundem fără echivoc la întrebarea ce tip de mișcare este mai bun pentru corpul nostru.

În sport, este necesar să se țină seama de proporțiile corpului și de antrenament. Fiecare dintre noi este unic și ceea ce poate fi potrivit pentru unul poate provoca probleme de sănătate pentru alții. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că activitatea fizică are o serie de efecte pozitive, fie că este vorba de alergare, mers pe jos sau un sport complet diferit.