Te-ai gândit vreodată să mergi repede cu o încărcătură? În acest articol vom vorbi despre avantajele și dezavantajele acestei activități fizice pe care o aduce ...

mergând

Este posibil să cumpărați greutăți de diferite forme și greutăți în magazine. Probabil cele mai frecvente sunt benzile de nisip sau benzile cu plăci de plumb. Noțiunile de cumpărare sunt în special pentru încheieturi și glezne. Probabil că sunt mai confortabili în nisip. Nisipul este flexibil și se potrivește mai bine pe încheieturi. Pe de altă parte, plăcile de plumb sunt, de obicei, și detașabile - o sarcină opțională.

În plus față de cele mai frecvente, sunt folosite și veste de greutate, unde este posibil să crească greutatea sau să slăbească după cum este necesar.

Pentru cei care nu vor să investească în centuri, brațele mai ușoare cu o singură mână vor fi suficiente.

De ce este potrivită sarcina suplimentară?

Probabil că îi voi dezamăgi pe toți cei care vor să slăbească în acest fel. Văd sensul principal pentru antrenamentul de fitness al sportivilor de performanță. În plus, greutățile îngreunează mișcarea, îmbunătățesc starea inimii și dezvoltă forța musculară. Este folosit ca mijloc de diversificare a antrenamentului, prevenirea stagnării și dezvoltarea fitnessului.

În plus față de mersul pe jos și alergarea rapidă, poate fi utilizat în exerciții speciale de mișcare caracteristice unui anumit sport. De exemplu. pentru sporturile de luptă-luptă, activitatea de rezistență poate fi combinată cu greve.

Probabil cea mai universală aplicație este formarea circulară. Iată un loc de povară suplimentar pentru publicul larg.

Sarcina suplimentară poate fi foarte mică - suplimentară. Este cel mai adesea folosit până la aproximativ 10% din greutatea corporală a unui sportiv. Pentru greutăți mai mari, se recomandă o vestă de greutate. Se află pe trunchi și sarcina este distribuită mai natural către corp.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, cu o greutate crescută, articulațiile și tendoanele sunt mai stresate. Acest lucru este neglijabil în antrenamentul de circuit. Cu o astfel de alergare în care șocurile sunt mari, riscul de rănire este, de asemenea, mai mare.

De ce sarcina suplimentară nu este potrivită?

Este frecvent folosit pentru a încerca să slăbească. Exercițiul crede că adăugarea unei sarcini suplimentare va crește, de asemenea, cheltuielile de energie. În mod logic, aceasta ar trebui să însemne și o scădere mai mare în greutate.

Da, este adevărat că cheltuielile cu energia vor crește. Cu toate acestea, din punctul de vedere al pierderii în greutate, este neglijabil. În plus, deoarece complexitatea de ex. mersul rapid, ritmul cardiac crește, de asemenea. La valori mai mari ale ritmului cardiac, implicarea grăsimilor în munca musculară scade. Zaharurile încep să ardă mult mai mult. Pulsurile mai mari sunt excelente pentru dezvoltarea inimii, dar nu și pentru pierderea în greutate.

După exerciții, veți avea puțin zahăr, dar un apetit mai mare. Acest calculator poate fi utilizat pentru intensitatea optimă a sarcinii.

Încercarea de a pierde kilogramele în plus este strâns legată de supraponderalitatea. Oamenii obezi pun mai multă tensiune pe articulații. Dacă li se adaugă o sarcină suplimentară, articulațiile suferă.

Sarcina suplimentară trebuie să rămână întotdeauna doar suplimentară, în special datorită îmbinărilor noastre.

Ce nu trebuie uitat atunci când se utilizează sarcina suplimentară?

Sarcina suplimentară schimbă mișcarea. Activitatea este mai puternică și, de asemenea, exercită o presiune crescută asupra mușchilor, care altfel ar „purta”. Prin urmare, este necesar să acordați o atenție sporită întinderii acestor părți ale corpului.

Cum se mărește intensitatea energetică a mersului rapid chiar și fără sarcină suplimentară?

  • Extinde-ți antrenamentul (mergând mult timp)
  • Extindeți pasul și măriți viteza
  • Traseu cu mai multe altitudini - teren deluros
  • Încearcă scările

Toate punctele, cu excepția primului, vor crește, de asemenea, ritmul cardiac. Este minunat pentru fitness și pentru inimile noastre. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este necesar să păstrați ritmul cardiac într-o zonă definită.