mergeți

Alergatul este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme în plus, de a îmbunătăți starea fizică, dar și o modalitate de relaxare. Alergatul vă va aduce multe beneficii și avantaje pentru sănătate. Când aleargă, o persoană angajează toți mușchii, ceea ce poate răni foarte mult după mult efort. Vei fugi și tu, dar nu știi cum să începi corect? Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la durere și epuizare, încercați să faceți un plan de antrenament care să vă ajute să începeți să alergați corect.

Cum să mărești arderea caloriilor de dimineață? Încercați aceste 4 sfaturi

Nu funcționează doar cu alergarea, în acest moment spui „Vreau să încep să alerg” și ești plecat. Mai întâi trebuie să clarificați De ce și cum este Motivul principal, că vrei să începi să alergi? Pot exista mai multe motive, de exemplu, pe care le doriți slăbi, tu vrei construiți fitness, sau scapă de stresul inutil. Pentru toate acestea, alergarea este utilă și benefică.

Cum să începi să alergi? Pentru rezultate mai bune, urmați aceste sfaturi:

Motivație

Motivația este foarte importantă. Dacă ați decis să începeți să alergați, ar trebui să faceți acest lucru de la început Gândește-te la obiectivul tău. Este ușor să începi ceva, dar este foarte greu să termini ceva. Motivația ajută într-un fel. Amintiți-vă întotdeauna motivul pentru care ați început să alergați.

Gândiți-vă și percepeți-o pentru voi iată afectează modul în care tu ajută să te simți mai bine, mai sănătos și mai frumos decât înainte chiar te gândeai la asta. Când alergați, este important să determinați obiectivul pe care doriți să îl atingeți și să setați treptat altele noi și să depășiți aceste obiective vechi. Introduceți ruta pe care o alergați, țineți evidența timpului și încercați să o depășiți, sau dvs. alege trasee din ce în ce mai dificile.

Mancare sanatoasa

Înainte de a începe să alergi, trebuie să clarifici din nou care sunt obiectivele tale. Una dintre ele este că îți dorești o figură mai bună pentru a-ți atinge greutatea corporală din vis. În momentul în care începeți să vă gândiți la alergare, reglați-vă mai întâi dieta.

O dietă sănătoasă și echilibrată îți va oferi energie și te vei simți mai bine. În plus, dacă adăugați alergări regulate, rezultatele vor veni în curând. La minim cu o oră înainte de a alerga nu trebuie să consumați mese mai grele, dă-ți ceva mai ușor, de exemplu un măr sau o salată de legume.

Atunci când arzi calorii și lupți împotriva supraponderalității, raportul dintre ceea ce iei și ceea ce cheltuiești este, de asemenea, important. De asemenea, puteți urmări tabelul în care veți găsi valoare energetică unele alimente selectate:

Magazin alimentar Calorii (Kcal) Kilojoules (KJ)
piept de pui - 100 g 110 460
pâine integrală - 50 g 119 500
înghețată - 100 g 208 870
1 parte zahăr - 5 g 60 250
1 ou 84 350
0,5 l bere 24 1000
banana - 150 g 148 620
praz - 100 g 38 160
ton în ulei - 100 g 310 1300
spanac - 100 g 26 109

Regularitate

Alergarea regulată este cel mai important punct. Dacă ați decis să alergați, urmați-l regulat! La fel ca și în cazul altor sporturi regularitatea este importantă atunci când alergi. Ar trebui să respectați timpul și zilele în care alergați. Ar trebui să fugim în continuare 25-45 de minute de trei ori pe săptămână. Începătorii sunt sfătuiți să alerge 30 de minute de trei ori pe săptămână, alternativ cu mersul pe jos și alergarea mai rapidă.

La oameni suferind de supraponderalitate este puțin mai complicat deoarece forța lor scade mai repede și suferă mai des de dureri musculare și articulare mari, care sunt împovărate de alergare. Cu toate acestea, nu este nevoie să renunți. Aleargă regulat 20-30 minute și puneți deoparte zile pentru un alt sport, cum ar fi ciclismul sau înotul, în timp ce alergați, este garantat că vă va ajuta.

Cum să modelezi o figură într-un costum de baie? Vă vom spune 3 trucuri simple

Încălzirea și întinderea

Nu uitați să vă mișcați chiar înainte de a alerga. Cel puțin răsfățați-vă 10 minute se încălzesc, timp în care întindeți și încălziți mușchii. Intinderea este foarte importanta in special pentru persoanele care sufera de dureri de spate. Când alergăm, coloana vertebrală este împovărată, dacă aveți și un loc de muncă sedentar, atunci cu siguranță nu neglijați încălzirea.

Strângeți coloana vertebrală, gâtul, brațele și, de asemenea, picioarele, acestea sunt foarte stresate atunci când alergați, deoarece atunci când alergați, picioarele poartă toată greutatea noastră. Nu uitați să alergați mai departe pantofii potriviti, ceea ce este foarte important.

Regimul de băut

Nu uitați să beți chiar și atunci când alergați. Asigurați-vă că transportați apă cu voi. Puteți să o purtați într-o bandă de alergat sau într-o pungă cu apă. Când alergi, o persoană transpira și de aceea este importantă în timp ce aleargă primesc și lichide.

Totuși, nu bea totul dintr-o dată luați lichide treptat și în cantități mai mici pentru a nu vă strânge stomacul. Vara în timp ce alergi, corpul se supraîncălzește, astfel încât să te poți uda și tu a controla.

Când și cât să fugi?

Depinde de tine când te hotărăști să începi să alergi. Puteți face acest lucru chiar și iarna, apoi este recomandat un mod mai lent de alergare sau înîncercați să alergați pe o bandă de alergat, astfel încât să nu răciți în timpul iernii.

Vara, ai grijă la căldură mare, mergi să alergi devreme dimineața sau seara, când soarele apune încet. Categoric nu fugi în jurul prânzului, corpul tău se va supraîncălzi prea mult și vei obosi mai repede.

Ce este bun pentru mușchi? 5 sfaturi rapide și pe termen lung pentru a vă ajuta

Nu uitați să:

  • corect timp pe fuga,
  • rotație de rulare cu alte activități sportive,
  • corectă și funcțională pantofi,
  • corect respiraţie A deținere tela.

Dacă urmați aceste câteva like-uri și veți face fii atent la regularitate, deci cu siguranță îți va plăcea să alergi E simplu cale spre un corp sănătos, nu vă costă prea mult timp și veți economisi și niște bani. Poți exersa alergatul oriunde și cu oricine.

Du-te la o fugă în parc. Alergarea în natură te va încărca cu energie.