Consilierul tău

importante

Cât de repede ar trebui să alerg? Ce traseu să alegeți? Ce și când ar trebui să mănânc? Când începem o nouă activitate fizică, putem fi însoțiți de sentimente contradictorii, pe lângă plăcerea plăcută, poate fi și o preocupare. Fără griji! Alergatul este minunat pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau de condiția fizică. Ifarmacia vă va sfătui cum să o faceți!

30 de minute de 3 ori pe săptămână
Este mai bine să vă planificați planul în avans, astfel încât să aveți suficient timp să rulați, să contați pe el sau să ajustați programul. 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână îți vor fi suficiente pentru a reuși. De la început, alegeți un ritm mai lent și alternați alergarea cu mersul pe jos. Puteți alerga un minut și mergeți repede timp de 90 de secunde, pentru un total de cel puțin 20 de minute, prelungiți treptat intervalul de alergare. Nu vă grăbiți până nu aveți chef să extindeți intervalele, nu o faceți. Pentru început, este bine să vă încălziți și să vă întindeți o vreme.

Nu este necesar să numărați kilometrii de rodaj, este suficient să urmăriți timpul. Puteți obține una dintre aplicațiile care rulează, care vă va înregistra nu numai traseul, lungimea de rulare și viteza medie, ci și alte valori și statistici care vor motiva și vor conduce pentru performanțe suplimentare. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a marca sunetul intervalele de alergare și mers.

Încălțăminte potrivită este de bază
Avantajul incontestabil al alergării este faptul că nu te costă aproape nimic. Singurul lucru care plătește cu adevărat pentru a investi este pantofii de alergat. Puteți alege dintre modele disponibile în magazinele de articole sportive, dar și în magazinele specializate cu pantofi de alergare, unde vă vor sfătui, sau pot regla pantofii direct pentru dvs.

La început, aceste picioare pot răni, dar dacă alergi regulat, durerea va dispărea treptat. Distingeți între oboseală și vătămare. Dacă apare durere severă, acută, faceți o pauză de câteva zile, este mai bine să preveniți rănirea decât să o tratați câteva luni.

Cum să fugi repede?
Cu siguranță vei respira în timpul primelor alergări. Acest lucru ar trebui să se retragă treptat. Puteți folosi testul familiar, dacă puteți vorbi, aveți ritmul potrivit. La sfârșitul alergării, poți accelera, întări sistemul cardiovascular și construi fitness. Încearcă să respiri prin nas.

Dar ce să faci când nu este vreme afară pentru a alerga? De asemenea, puteți include alergarea în interior, pe banda de alergat. Este important să nu ratați antrenamentul și să dezvoltați o rutină regulată. Dar mulți alergători vor spune că nu este vreme rea pentru alergare, că există doar un alergător prost îmbrăcat.

Nu evita să alergi în sus. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea picioarelor și de a arde calorii suplimentare. Când alergați în sus, scurtați pasul și mișcați mâinile înainte. Apoi, lăsați gravitația să coboare pe deal, lăsați-o să vă ajute sau înclinați-vă ușor înainte.

Te înjunghie în lateral? Apoi, fie stabiliți ritmul prea mare la începutul alergării, fie sunteți prea scurt după masă, fie nu respirați corect. Este necesar să respirați nu numai mușchii pectorali, ci și mușchii abdominali și să utilizați o respirație diafragmatică suficientă.

Cum și ce să mănânci?
Alergi destul de multe calorii în timp ce alergi - aproximativ 100 de calorii pe kilometru. Nu limitați carbohidrații și nu vă răsfățați cu suficiente proteine ​​pentru a restabili masa musculară. Este o idee bună să nu mâncați timp de 45 până la 60 de minute înainte de a vă epuiza, dar asigurați-vă că obțineți suficiente lichide.

Unde să fugi? Dacă aveți ocazia, este mai bine să alergați mai devreme pe drumurile forestiere. Această suprafață este un pic mai blândă la articulații, dar mai ales padocul dvs. are o dimensiune complet diferită. Cu toate acestea, este mai plăcut să te bucuri de natura primăverii care se trezește decât de asfalt.

Puteți alerga oricând și oriunde, nu vă costă nimic și vă veți simți în continuare minunat!
Consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul numai dacă sunteți supraponderal, aveți boli degenerative de șold sau genunchi sau aveți alte probleme și nu sunteți sigur dacă alergarea este potrivită pentru dvs. Deocamdată, puteți înlocui alergarea cu mersul rapid sau mersul cu bețe.