Îmi place foarte mult și simpatizez cu toți cei care decid să facă o mișcare. Corpul uman este creat pentru mișcare și așezarea pe termen lung (și nu numai asta) îl distruge. Am făcut sport toată viața mea și știu exact cât de importantă este mișcarea. Mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Cu toate acestea, înotul este cu adevărat atât de benefic pentru tine?
Dacă aveți activitatea fizică preferată, tratați-o cu drag și bucurați-vă de bucuria pe care o aduce. Cu toate acestea, înotul este o mișcare care poate avea anumite riscuri pentru sănătate. Nu, nu mă tem că te vei îneca 🙂. Îți voi arăta la ce mă refer.
„Ascultă, e ciudat. Am început să am migrene și un gât rigid, așa că am început să înot. Merg la serviciu și de la serviciu cu bicicleta. Am început să alerg. Nu simt că fac mișcare puțin și mai am acele migrene. Ultima dată am fost atât de dureros în gât încât nu m-am putut mișca timp de două zile și a trebuit să iau un birou acasă. ”- Darina mi-a mărturisit acum ceva timp. „Gâtul acela nu mă lasă să plec, încă îl am rigid. Nu vrei să mă repari? ”
Darina este prietena mea. A absolvit Universitatea de Economie și în prezent lucrează într-o companie multinațională ca manager de resurse umane. Este o slujbă care îi place și o îndeplinește. Funcționează aproape pentru a rupe corpul. Dar pe la treizeci de ani, a început să aibă dureri de cap. Din ce în ce mai des se simțea rigidă în gât și gât.
Ceea ce o greșește pe Darina?
Nimic la prima vedere. Muncă sedentară compensează suficientă mișcare, stresul aeriseste in terenurile de sport.
Așadar, după masajul cu Darina, eu și Darina am numărat mai întâi puțin și apoi am desenat. I-am arătat în sfârșit un videoclip.
Au trecut câteva luni de atunci. Încă mă duc să-l repar, dar din ce în ce mai puțin. Așa că am decis să vă împărtășesc asta secret matematic și artistic, pentru că mă întâlnesc cu astfel de darini pe tot parcursul unui detectiv pe corpul uman.
Matematica corpului uman
Darina are aproximativ 32 de ani. Să presupunem că a petrecut în medie 6 ore pe zi studiind și pregătindu-se pentru examene la facultate (cu excepția sărbătorilor de vară). 5 ani timp de 44 de săptămâni, 30 de ore pe săptămână. 6600 ore. Să adăugăm la aceasta munca la birou de la sfârșitul universității, adică. 8 ani. Anual fără patru săptămâni de vacanță - 48 de săptămâni. Zilnic 9 ore, 5 zile pe săptămână. Total 8x48x5x9 = 17280 ore. Să adăugăm studiu și avem 23880 ore de ședință pentru ultimii 13 ani.
Imaginează-ți că ești sadne acasă la televizor, într-un restaurant pentru cină, la cinematograf sau teatru sau acasă la un computer, pentru că are prieteni din toată lumea pe rețelele de socializare.
În ce poziție se află corpul?
I-am desenat ce i se întâmplă în timp ce stătea la computer. Și dacă se ridică de la el. Și, în sfârșit, cum este în piscină.
De ce vrei să înoți?
Stai toată ziua în fața computerului fluturând gat intepenit. Ei se strecoară încet în viața ta migrene. Te doare între omoplați. Simți asta cruci. Și te întrebi ce se întâmplă? Starnem? Ce zici de asta?
Bănuiești intuitiv că este Rezultatul este sute, poate mii de ore petrecut în fața ecranului unui computer sau cu un telefon mobil sau o tabletă în mână. Bineînțeles că știi asta îți dăunează corpului.
Deci, decideți să faceți ceva radical în acest sens. Și da - înotul pare doar așa cel mai bun sport și aveți mai multe motive întemeiate pentru asta.
Sau doriți să evitați această condiție preventiv. Mulți oameni își dau seama acum că trebuie - sau vor - compensează volumul de muncă ceva activitate fizică.
Știați că un lucrător în calculatoare petrece 3.000 de sesiuni pe an, unele chiar 5.000 de ore? În aproximativ 38 de ani (de la sfârșitul universității până la pensionare) este astfel 114.000 - 190.000 ore?
Ce se întâmplă cu corpul nostru în spatele computerului?
În primul rând, să vedem cum stă o persoană într-un birou. Mâinile stau pe tastatură sau șoareci timp de 8 ore sau mai mult. Mușchii pectorali sunt încă relaxați și scurtați, deoarece mâinile sunt încă în fața corpului.
Corpul nostru este extrem de inteligent. Minimizează tot ce nu are nevoie în măsura în care a fost creat inițial. Cu alte cuvinte, reduce dimensiunea organelor dezafectate. (într-adevăr:-))
Asta e corect scurtează și mușchii pectorali. La un moment dat, ei încep să ne tragă umerii înainte și în jos și începem să ne ghemuim. Această schimbare este neobservată și lentă. Când într-o zi ne amintim și simțim durerea. Gat intepenit ne amintește că am petrecut câțiva ani buni la computer. O descriere a mușchilor gâtului poate fi găsită în articolul „Cum este - prima parte a excursiei la gât”.
În acest caz, durerea poate fi o consecință înclinarea constantă a capului. Pentru că atunci când ne aplecăm, ne înclinăm capul pentru a privi monitorul.
Același lucru este adevărat scurtează mușchii lombare-coapsei și lombare-coapsei (care ridică coapsa înainte în sus).
Cum arată când ne ridicăm?
Du-te la piscină!
În acest caz, mulți oameni - precum Darina - aleg înotul ca sport pentru a-i ajuta. da, înotul are un efect benefic asupra corpului nostru, deoarece
- mișcă întregul corp
- grație rezistenței apei, întărim mușchii
- nu încarcă articulațiile sau coloana vertebrală, deoarece apa ne ridică
Până acum, corect. Amintiți-vă însă ce am spus în paragraful anterior. În birou, capul nostru este aproape constant plecat. Mușchii din spatele gâtului sunt sub tensiune constantă. Ce se întâmplă în piscină?
Înotăm ca Michael Phelps - înotăm dreapta?
Majoritatea amatorilor vor învăța să înoate cât pot mișcări de bază ale metodei sânilor cu capul constant deasupra apei. Dar picioarele noastre cad sub suprafață și așa mai departe avem din nou capul în continuă plecare. Acest lucru este vizibil mai ales la femei, deoarece nu vor să se ude cu părul.
Dar nici măcar oamenii care își scufundă capul sub apă nu își ușurează întotdeauna gâtul. Despre asta este vorba, cum ieșim din apă când inhalăm. Cumva așa:
Urmăriți videoclipul unde antrenor M. Phelps (când l-am menționat:-)) explică el tehnica de respirație a sânilor. Când inspiră, Michael are capul în extensie al trunchiului. Ideea este că el ia o astfel de prindere masivă cu brațele sub apă, încât își împinge trunchiul aproape la jumătatea suprafeței și inspiră confortabil (expiră sub suprafață). Nu-și înclină capul așa și - nu distruge coloana cervicală.
În schimb, mulți înotători recreaționali respiră într-un mod alăptat își scot capul din apă. Aceasta înclină din nou coloana cervicală și o supraîncarcă. Dar am vrut-o în piscină a se relaxa, in orice caz?
Cum să eliminați riscurile - să înotați sau să nu înotați?
Cu siguranță da, dar în anumite condiții.
Dacă doriți să înotați sânii, nu există altă opțiune decât să înveți tehnica potrivită |. Altfel coloana vertebrală cervicală va avea de suferit și poți chiar mai rănit, decât să ajute, mai ales dacă l-ai „început” deja. Aceasta înseamnă că aveți un gât rigid, uneori îl tăiați sau aveți dureri de cap.
- Investeste in antrenor
Cei care înoată cu capul deasupra apei și cu tehnica de respirație urâtă - vă recomand să plătiți pentru un antrenor care vă va învăța cel puțin elementele de bază.
De unde știi că ai o tehnică de respirație proastă? Roagă-ți un prieten să se uite la tine. Vă poate porni telefonul și îl puteți viziona și pe voi. Sau împușcă-te.
- Ce se întâmplă dacă nu doriți sau nu puteți plăti un antrenor individual?
Înscrieți-vă pentru unul curs de înot. În multe orașe din Slovacia există astăzi deja cursuri de înot pentru adulți.
- In care caz caracter de înot. Cu această metodă de înot, puteți avea gâtul relaxat, întins și minimizați îndoirea.
În general, sunt persoane cu locuri de muncă sedentare semn mai benefic decât sânii tocmai din cauza relaxării și a sarcinii reduse pe coloana cervicală.
Dacă nu doriți să utilizați oricare dintre sfaturile menționate, dar totuși nu aveți tehnica potrivită, chiar mai bine renunți la înot. Găsiți un sport în care să nu aveți capul în raport cu corpul într-un arc pentru a vă relaxa gâtul.
Ei bine, trebuie să spun asta înotul este un sport minunat și cu o tehnică mai bună o primești și tu te vei bucura mai mult de el. Cu cât înoți mai prost (și acest lucru se aplică și altor activități), cu atât te vei bucura mai puțin de el.
Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să-l împărtășești cu prietenii tăi - voi fi bucuros să ajut cât mai mulți oameni posibil.