după

subiecte asemănătoare

Te-ai inspirat de un prieten care merge să alerge pe stomacul gol dimineața? Uneori, pe de altă parte, vrei să mănânci, dar nu poți ține pasul. Învață să alunge foamea în mod corespunzător chiar și după exerciții.

Uneori este dificil să încorporezi o nutriție adecvată în antrenament. Ritmul de viață rapid al multora îi obligă să-i fie foame sau, dimpotrivă, să arunce rapid în stomac tot ce găsesc pe parcurs.

1. Se potrivește antrenamentului de dimineață pe stomacul gol?

Se bucură de o mare popularitate și mulți sunt convinși că va slăbi mai repede. Antrenamentul de post nu este pentru toată lumea. De multe ori se termină cu slăbiciune sau amețeli, hipoglicemie. Apare mai des la persoanele obișnuite să ia micul dejun. Cu toate acestea, îi veți găsi și pe cei care se pot descurca fără probleme cu antrenamentul pe stomacul gol. Nu vrei să mănânci mult? Mănâncă cel puțin o banană cu treizeci de minute înainte de antrenament. Cel mai bine este să-ți asculți corpul, cuiva nu prea îi place antrenamentul de post.

2. Nu am timp pentru o masă bună toată ziua, dar nu vreau să omit antrenamentul. Există primul ajutor care mă umple, dar nu îmi încarcă stomacul?

Fructul este ideal. De exemplu, puteți ajunge la un măr. Uneori, fructele clasice sunt o soluție mai potrivită decât diversele bare energetice. Dacă aveți ore lungi de lucru, mai bine alegeți să vă antrenați dimineața. De asemenea, este mai ușor să planificați o masă în program.

3. Mă va durea stomacul dacă îl primesc chiar înainte de mișcare?

Este individual. Stomacul cuiva petrece de fapt un prânz mai greu într-o oră. Cu toate acestea, după masă, ar trebui să faceți o pauză în medie de două până la trei ore, apoi să alegeți să faceți mișcare. De fapt, riscați dureri de stomac în timpul unei scurte pauze. Corpul își va concentra energia asupra exercitării mușchilor și nu asupra digestiei. De aceea, exercițiile fizice se pot încheia cu dificultăți neplăcute.

4. De obicei mi-e foame după antrenament. Pot cel puțin să iau iaurt?

Combinația de proteine ​​și legume este ideală. Puteți servi salată verde cu brânză și măsline, sau castraveți cu brânză tofu sau roșii, dar și carne negrasă, albuș de ou sau orice brânză naturală sau legume înăbușite.

5. Cum ar trebui să arate un meniu atunci când fac mișcare și trebuie să slăbesc câteva kilograme?

Făină de ovăz este potrivită pentru micul dejun. Păstrează fructele la zece. Carnea cu legume este ideală pentru prânz, iar din când în când o puteți schimba cu ușurință cu paste. Dacă ți-e foame după-amiază, iau brânză de vaci sau o băutură cu iaurt. Pentru cină, legumele sunt din nou perfecte. O puteți combina cu brânză.