Acțiune
Câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a vă menține în formă? Studii recente indică faptul că ar trebui să fie vorba despre 10.000 de pași, care este de aproximativ cinci kilometri. Sună ca o sumă incredibilă, dar când te gândești la asta mai profund, poți face cel puțin 3000 de pași acasă numai în activitățile tale zilnice.
Cât durează până se ajung la 10.000 de pași
Să numărăm împreună. Lungimea medie a unui pas uman este de 0,60 m. Viteza medie de mers este de 4,8 km pe oră. 10.000 * 0,60/1000/4,8 = 1 oră 15 minute. Deci, pentru a ajunge la 10.000 de pași, trebuie să mergem într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră și cincisprezece minute. Calculul sugerează că toată lumea ar trebui să realizeze acest lucru, ca parte a rutinei zilnice, dar este adevărat contrariul.
Cum se ajunge la 10.000 de pași pe zi
Zece mii de pași pe zi reprezintă aproximativ șase kilometri de mers pe jos în timpul zilei. Dacă nu aveți un loc de muncă activ ca chelneriță sau asistentă medicală, cu siguranță vă va fi greu să realizați acest număr de pași doar din activitățile de zi cu zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor o pot atinge din una sau mai multe plimbări mai lungi sau alergând timp de 30-60 de minute. Această povară ar trebui să fie un minim de exerciții zilnice pentru a preveni bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul.
Sfaturi pentru depășirea limitei de 10.000 de pași pe zi
- mergi la serviciu sau la școală cu mijloacele de transport în comun
- coborâți câteva opriri pentru obiectiv și mergeți pe restul
- uitați de scări rulante sau ascensoare și urcați întotdeauna la etaj
- cumpărați un câine și plimbați-l
- face sport
Câte calorii ard în 10.000 de pași
Numărul de calorii pe care le ardeți depinde în principal de cât de mult cântăriți și, în al doilea rând, de viteza exercițiului. Exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul în repaus, nu sunt suficiente pentru a avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Corpul tău poate suporta o sarcină mult mai mare. Dacă scopul tău este să arzi grăsimile în timp ce mergi, ar trebui să alegi un ritm în care vei transpira, dar vei putea totuși să vorbești. Mergând în zona aerobă, puteți arde aproximativ 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) pe oră.
Knuckleache. Ce zici de asta?
Dacă decideți să faceți zeci de mii de pași pe zi sub formă de mers pe jos și alergare, durerile articulare pot fi descurajante. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a opri mișcarea. Este necesar ca corpul tău să se obișnuiască cu sportul. De asemenea, puteți scăpa de durere datorită suplimentelor nutritive.