Femeile de vârstă mijlocie care sunt în stare bună de sănătate și cu greutate normală ar trebui să meargă cel puțin 40 de minute pe zi pentru a menține o cifră bună. Acest lucru este indicat de diverse studii care mențin linia, deși fiecare recomandă o limită de timp diferită.
Faptul este, însă, că pentru ca un personaj să fie frumos, nu este nevoie să batem recorduri în centrele de fitness. Doar mergi. Mulți medici generaliști sunt de acord cu acest lucru, care nu le recomandă pacienților să alerge sau să mărească mușchii, doar o scurtă plimbare. plimbare zilnică
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "200" srcset = "https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?w=300&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?resize=272%2C182&ssl=1 272w "sizes =" (lățime maximă: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Uneori nu este suficient, trebuie zilnic
La un moment dat, 34.079 de femei au fost cercetate în America. A durat 13 ani. La femeile care au urmat o dietă normală și au avut activitate fizică, creșterea în greutate în această perioadă a fost mai mică decât la altele, câștigând în medie 2,6 kilograme. Potrivit altor date, au descoperit că 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână au fost suficiente pentru a reduce riscul bolilor de inimă, dar nu ar preveni creșterea în greutate dacă nu ar fi urmată o dietă cu conținut scăzut de calorii. Prin activitate fizică moderată intensă se înțelegea mersul pe jos, grădinăritul sau dansul de sală. Activitatea fizică mai intensă, cum ar fi joggingul, este suficientă, potrivit cercetătorilor, pentru a menține o greutate mai mică.
Suma sumárum
Este necesar să mâncați des, de preferință de cinci ori pe zi, și puțin. Obișnuiește-te cu o dietă ușoară în timp ce te miști - mergi, dansează sau înfrumusețează grădina, nu din când în când, ci în mod regulat. Adică, în fiecare zi. Indiferent de vreme, griji legate de familie sau probleme la locul de muncă. Relaxarea regulată sub formă de scurtă plimbare îi va oferi corpului ceea ce are nevoie la vârsta mijlocie. Mai presus de toate, „roata” se rotește în ea, începe să funcționeze și să proceseze, să consume și să creeze, să se miște și să amâne. Sângele curge și începe alte procese, mușchii sunt întăriți, tampoanele de grăsime sunt „prelucrate” și corpul este frumos și ferm, deși mâna de pe solzi nu se oprește la patruzeci. Mersul face minuni
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07- 800x591.png? Fit = 300% 2C222 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot -2019 -02-21-at-18.53.07-800x591.png? Fit = 696% 2C514 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" "width =" 300 "height =" 222 "srcset =" https: // i0 .wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07-800x591.png? resize = 300% 2C222 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07-800x591. png? resize = 768% 2C567 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at -18.53.07-800x591.png? Resize = 800% 2C591 & ssl = 1 800w "dimensions =" (lățime maximă: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Un pod pentru tine
Vacanța de vară este o piatră de temelie ideală către determinarea de a face ceva pentru tine. Înotul și plimbarea în jurul monumentelor în combinație cu soarele și un apetit mai scăzut și-au făcut cu siguranță lucrurile. Ne-am întors acasă puțin mai ușor, plini de energie, zâmbind și relaxați. Adesea, însă, angajamentul nostru de a păstra linia se estompează la fel ca un bronz. Încă o dată, nu mai rămâne timp pentru o mișcare mai activă și este greu să trăiești cu salate în bucătăria din Europa Centrală. Deci, kilogramele cresc din nou ...
Cu siguranță ar fi benefic să înoți, dar doar mersul pe jos va ajuta. Apreciați și încercați aspectele pozitive ale celei mai naturale mișcări - mersul pe jos. Cu dinamica și regularitatea potrivite, el poate face minuni atât cu condiția, cât și cu linia. Mai mult, cu o astfel de abordare față de sine, nu există riscul unui efect de yo-yo.
- Dezbatere - Știți câți euro costă întreaga natură? Ucigașul ei este capitalismul global
- Terci Chia cu afine - Revistă doar pentru femei
- Lush Coco "Femeile mă iubesc și îmi dau cu fundurile"
- Faceți exerciții fizice timp de 4 minute pe zi și după o lună veți vedea diferența. Veți reduce circumferința centurii și veți începe digestia
- Bebeluș în loc de gantere S-a pus în formă cu fiul ei, se spune că este suficient 15 minute pe zi