Dacă nu aveți prea mult timp pentru a face mișcare, încercați acest exercițiu rapid și eficient. Durează doar 4 minute din timpul tău.

fizice

Reduceți circumferința centurii datorită acestui exercițiu

A fi ocupat nu înseamnă că nu veți găsi cel puțin câteva minute pentru a face mișcare, de preferință în fiecare zi. Datorită acestor patru exerciții, veți reduce circumferința centurii după o lună, veți începe digestia și poate vă va inspira să vă schimbați stilul de viață general. Exercițiul este conceput în stilul unei tabate eficiente.

Răsucire romană

Așezați-vă la sol, uniți-vă și îndoiți picioarele, astfel încât călcâiele să rămână pe sol. Mutați încet mâinile unite dintr-o parte în alta și respirați regulat. Când vă întoarceți în lateral, expirați și inspirați în mijloc.

Cvik - twist roman

Atingerea degetelor de la picioare

Întindeți-vă pe covor și întindeți brațele întinse cât mai mult posibil în lateral. Apoi ridicați-vă și conectați brațul opus cu piciorul opus. Există o expirație în sus.

Cvik - atingerea degetelor de la picioare

Superman pushup

Puneți-vă în poziția scândurii, ridicați fundul în sus, țineți-l și reveniți încet în jos. Asigurați-vă că corpul este întins și că ochii sunt direcționați înainte.

Exercițiu - Superman pushup

Robinete laterale pentru scânduri

În timpul ultimului exercițiu, rămâneți în poziția scândurii și mișcați încet dintr-o parte în alta. „Polca” dvs. ar trebui să atingă cel puțin ușor podeaua de ambele părți.

Exercițiu - poziția inițială a supermanului

Cvik - scândură laterală

Efectuați toate exercițiile timp de 20 de secunde cu o pauză de 10 secunde și repetați întregul exercițiu de două ori timp de 4 minute. Dacă doriți ca rezultatele exercițiilor dvs. să fie și mai bune, acordați atenție la ce și mai ales când consumați. Dieta este baza tuturor. Restricționarea aportului de zaharuri rapide vă va afecta în cele din urmă silueta.

VIDEO: Puteți găsi întregul exercițiu în videoclipul atașat, datorită căruia puteți încerca o versiune mai solicitantă