Arată ca un ghid foarte simplu pentru a pierde în greutate. Poate de aceea nu luăm mersul în serios, deoarece greutățile nu sunt atât de ușor de pierdut. Se aruncă. Dar încă nu este complet gratuit.

dietă

Cunosc o mulțime de oameni care nu au fost niciodată la o sală de sport, dar merg mult și des. Niciunul dintre ei nu este supraponderal. Și cunosc, de asemenea, o mulțime de oameni care pot fi distruși în antrenamentele de circuit, dar încă scutură de grăsime.

Pe scurt, nu am nevoie de anchete științifice sau statistici cu privire la beneficiile mersului pe jos - și există o mulțime de ele - tot ce trebuie să fac este să mă uit în jur. Și și pentru tine. Când vine vorba de exerciții fizice regulate, nimeni nu-mi poate refuza efortul și câteva performanțe foarte bune. Pe bicicletă voi urca dealul cu numele diabolic Asphalt Agony (de ce poate?), Când mă voi forța, voi alerga câțiva kilometri și nu mă tem de linii sau schiuri de fond. Ar trebui să fiu ca o baghetă. Dar nu sunt, spune editorul Ona DNES.

Nu mă deranjează deloc cu asta, pentru că a sta pe fundul tău timp de opt ore la un moment dat este cu siguranță mai plăcut decât să ai oasele sciatice presate în fiecare zi. Dar totuși, sezonul costumelor de baie se apropie și cu câteva kilograme în jos ar beneficia nu numai încrederea în sine, ci mai ales sănătatea mea.

Dar nu prea îmi place să alerg, care până de curând a fost principala mea sursă de mișcare. Am așteptat mulți ani să apară dependența, așa cum mi-au promis peste tot, dar nu s-a întâmplat așa ceva. Întotdeauna a trebuit să plâng. Și cu cât îmbătrânesc, cu atât trebuie să fug mai mult. Și, de asemenea, celălalt eu ciudat sună mai des: Ai nevoie de el deloc? Nu aveți nevoie de ea, este cu siguranță hotărâtă și vă va permite mâinilor să vă trage plapuma mai aproape de corp, astfel încât să pot dormi fericit dimineața.

Atunci am remușcări pentru faptul că voința mea puternică este lipsită de valoare și, prin urmare, nu merit nimic. Mi-a fost clar că voi ieși din nou dintr-o asemenea frustrare doar din cauza mișcării. Dar era la fel de clar că trebuie să fie o activitate care nu mă va descuraja în prealabil. Și nu numai fizic, ci și de timp sau financiar. Nimic în afară de mers nu ar putea ieși din această ecuație. O mișcare complet obișnuită, normală, naturală, care poate fi gestionată de un copil mic, precum și de o persoană în vârstă.

Mitul zecilor de mii de pași
Dacă nu locuiți pe o insulă pustie, nu puteți pierde informația că, dacă doriți să slăbiți mergând, trebuie să mergeți cel puțin zece, dar chiar mai bine doisprezece mii de pași pe zi. Și că aceasta nu este o astfel de problemă, mergeți peste tot.

Așa că am încercat-o. Mi-am pus un ceas care mă măsura la fiecare pas și nu era suficient să mă întreb cât de puțin aș face în rutina mea zilnică. Drumul spre și de la serviciu, plus unele care alergau pe coridoare, făceau aproximativ două mii de pași. Când mi-a fost dor de mașină, erau încă o mie. Asta încă nu este suficient. Ocazional, la unele întâlniri în jurul orașului, mi-a fost greu să ajung în medie la cinci mii de pași pe zi.

Chiar nu știu de unde să-i iau pe ceilalți cinci. Sigur, aș putea merge de acasă de la birou, dar nici unul dintre pantofii pe care îi port pentru a lucra nu sunt construiți pentru astfel de spectacole. Aș prefera să-mi stric picioarele decât să slăbesc. Și purtați pantofi tot timpul anului? Nimeni nu vrea asta de la mine.

Pentru a atinge limita dorită, a trebuit să muncesc foarte mult. De fapt, am reușit întotdeauna numai în weekend, când am avut timp să merg la o plimbare mai lungă, rapidă, în timpul săptămânii de lucru doar în mod excepțional. De exemplu, când am fost de acord cu sora mea că vom vorbi despre un loc în barul de vinuri de această dată în timp ce ne plimbăm.

Am mers opt kilometri, nici nu știam cum. Și dimineața nu am avut dureri de cap, așa cum ni s-a întâmplat uneori. Așa că ne-am spus că vom repeta acest cerc turistic la fiecare două săptămâni. Și știi de ce? Deoarece mersul oxigenează creierul, deci gândește bine. Cu siguranță mult mai bine decât să alergi. Puține sporturi îți permit să-ți lași gândurile să curgă.

Revenim însă la numărul de pași. Media mea zilnică este acum în jur de șapte mii. Din care trebuie să fac patru într-adevăr conștient și activ. Pe scurt, la fel cum aș face un alt sport. Deci, a vorbi despre a face zeci de mii doar coborând din tramvai cu două stații mai devreme este o minciună. Deci, de unde a venit numărul magic?

Citiți în galeria noastră despre alte mituri despre pierderea în greutate:

Paradoxul japonez
Ca o grămadă de „adevăruri” proclamate, zecile de mii de pași sunt o chestiune de campanie de marketing bine realizată. Și destul de vechi. Anul era 1964 și Tokyo se pregătea pentru Jocurile Olimpice. Ca parte a acestui lucru, se vorbește întotdeauna mai mult despre sport și despre cum este benefic și despre cum ar trebui să se miște chiar și cei care nu se străduiesc să obțină medalii și lauri.

Pentru a susține spiritul sportiv și ideea olimpică și pentru a regla populația la jocurile viitoare, în general, japonezii au inventat un dispozitiv de măsurare a pașilor, unde a fost stabilită o limită de zece mii. Potrivit unui documentar al BBC despre fenomenul puternic de 10.000, numărul a fost ales pe baza lucrărilor medicului Yoshiro Hatanu. Dar nu au existat cercetări pe termen lung. Și chiar dacă ar fi fost, au trecut cincizeci și cinci de ani și ceva s-ar fi putut schimba. Și poate s-a schimbat.

„Ne-am ocupat de mersul științific și practic”, a descris Aleš Linhart, șeful II, în emisiunea Rádiožurnál. clinica internă a Spitalului Universitar General din Praga. "Veți găsi numărul zece mii peste tot. Încercați-l. Este un sfat care nu funcționează dacă mersul pe jos nu este prioritatea dvs. zilnică. Zece este pur și simplu frustrant. Un compromis excelent este șase. Pentru că vă va aduce într-o formă decentă, de asemenea."

Deși profesorul Linhart nu poate fi lăsat să meargă, el nu vrea să se opună altor activități fizice. Cu toate acestea, el subliniază că mișcările intense nu sunt optime dacă vrem cu adevărat să slăbim. Pe de altă parte, atunci când mergem, se spune că ardem exact cantitatea de energie care are un efect imediat asupra greutății noastre.

Cardiologul Jan Hugo a verificat acest fapt direct. A mers regulat cu bicicleta, dar în cele din urmă a cântărit mai mult. „Ei bine, ar trebui să mergi să slăbești”, i-a spus colegul său Aleš Linhart. Și într-adevăr. Datorită acestui sfat, Jan Hugo ar fi slăbit douăsprezece kilograme și în cele din urmă a devenit un mare promotor al mersului pe jos.

De asemenea, este de acord că șase mii de pași pe zi îți pot schimba viața. Dar nu te grăbi prea mult. "Oamenii simt adesea că trebuie să meargă prea repede, deoarece mersul este de fapt un fel de alergare imperfectă. Nu este adevărat. Mersul este mult mai bun decât alergarea", spune Jan Hugo. În plus, în acest fel te poți deplasa pentru o perioadă de timp mult mai lungă decât atunci când abia îți poți trage respirația, așa cum se întâmplă cu mulți oameni în timpul alergării. Viteza optimă este de cinci până la șapte kilometri pe oră.

Drept și rapid
Este una după-amiaza și am doar o sută șaptesprezece pași în contul meu. Stau la computer de dimineață scriind un articol despre mers. Am o slujbă sedentară ca și alte mii de femei și, la fel ca ele, simt că ar trebui să compensez acest handicap cu exerciții mai generoase decât o plimbare normală.

Și asta este problema. Nu avem încredere în soluții simple. La fel este și cu slăbitul și mâncarea. Cu cât trebuie să ne limităm mai mult la alimente, cu atât mai repede simțim că acesta este calea corectă.

„Unul este creat astfel încât să existe o muncă grea în spatele succesului real. Ceea ce obținem cu ușurință, tindem să subestimăm. Pur și simplu nu are valoare pentru noi. Și asta se aplică atât pierderii în greutate, cât și relațiilor, de exemplu, ”explică psihologul Kamil Vondřejka.

Te voi liniști puțin acum. Mersul pe jos, datorită căruia slăbești, nu este doar un curant în jurul centrului comercial, deși în cele din urmă vei găsi, de exemplu, numitul zece. Trecerea la o cifră mai bună înseamnă păstrarea unui pas rapid timp de cel puțin patruzeci de minute pe zi. Aha? Deodată nu este atât de ușor, nu-i așa? Și pentru a nu ne răni prin mers, nu trebuie să avem nici o atitudine proastă.

"Când mergem, suntem capabili să ne spânzurăm în sistemul nostru de susținere, care sunt tendoanele, ligamentele și alte țesuturi moi. Din acest motiv, vom fi atât de epuizați într-un moment încât încep să doară. Se manifestă ca durere de spate. . Deci nu este durere musculară, ca atunci când, de exemplu, ridicăm gantere, ci este oboseala acestor țesuturi ", avertizează Kryštof Kuba, kinetoterapeut al clinicii McKenzie din Kladno.

De asemenea, este de acord că mersul pe jos este cel mai simplu mod de a slăbi sănătos. Cu toate acestea, trebuie să mergem repede, datorită căruia ne îndreptăm și consolidăm automat centrul corpului. Încercați să grăbiți trenul să se aplece. Este aproape imposibil. Ascultarea propriului corp pur și simplu dă roade. Și nu numai datorită figurii din costum de baie, ci și a beneficiilor pentru sănătate.

„Mersul pe jos este cea mai importantă mișcare împotriva subțierii oaselor”, spune fizioterapeutul Kryštof Kuba. Și medicii Aleš Linhart și Jan Hugo adaugă alte beneficii mari: reduce incidența cancerului colorectal și a cancerului de sân, reduce nivelul de stres asupra corpului, previne și pierderea masei musculare.

„Este păcat să pierdem mușchiul prin diete fără sens, deoarece masa musculară afectează cât timp rămânem aici”, spun experții. Probabil și pentru că, așa cum a arătat studiul de aproape patruzeci de ani, realizat pe 5.000 de asistente medicale, combate efectiv demența la vârstă.

Pentru mine personal, uită-te doar la soacra ta. Are optzeci și doi de ani, dar datorită plimbărilor regulate pe tot parcursul vieții, are o figură flexibilă și încă un pas și o minte agili. De când a murit socrul ei, noi, o rudă mai tânără de generație, a trebuit să mergem cu ea. Inutil să spun că ne strânge întotdeauna frumos.

Bunica mea era la fel. În viața sa de adult, probabil a fugit doar într-un autobuz, dar altfel a mers peste tot și a cultivat o grădină mare. Când părinții mei au dus-o la îndrăgitul ei Înalt Tatra la cea de-a șaptesprezecea aniversare, nu a fost suficient pentru ea.

Pe scurt, mersul pe jos este ușor. Dar numai pentru cel care nu s-a oprit niciodată. Restul dintre noi avem ceva de recuperat. Dar figura din costum de baie merită. Este posibil să nu aveți timp să „ieșiți” anul acesta, dar aveți încredere în medicul dumneavoastră - anul viitor veți fi mai ușor cu câteva kilograme.