Dacă te deranjează cu kilogramele în plus sau ai nevoie să-ți menții silueta, mergi. Mersul pe jos beneficiază nu numai sănătatea, silueta, ci și starea ta.
Este una dintre cele mai naturale mișcări pe care le vei cunoaște. Deși s-ar putea să constați că nimic special nu i se întâmplă corpului tău când mergi, te înșeli.
Slăbiți pe parcurs
Dacă nu ești un pasionat al centrului de fitness și alergatul îți provoacă probleme, încearcă să mergi. Mersul rapid este potrivit nu numai pentru reducerea greutății, ci și pentru îmbunătățirea fitnessului. Puteți aplica cea mai naturală mișcare, care este mersul pe jos, oricând și oriunde. La mers, articulațiile sunt mult mai puțin stresate decât la alergare. Mersul rapid diferă de mersul normal nu numai în ceea ce privește viteza, ci și frecvența pasului mai mare și mișcarea activă a membrelor superioare. Dacă doriți să pierdeți în greutate mergând, viteza inițială ar trebui să fie de 5 km/h și puteți adăuga până la 9 km/h în condiții de creștere.
Foto: Profimedia.sk
Dacă mersul pe jos este singura activitate fizică sau sunteți supraponderal și în stare redusă, mergeți cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi. Faceți o plimbare rapidă cu una mai lentă și nu uitați să vă ajustați dieta. Veți vedea rezultatul numai dacă combinați mișcarea și schimbarea în dieta dumneavoastră.
Tehnica potrivită
Mersul nu este ca mersul pe jos. Și aici se aplică anumite reguli. Când mergeți, încercați să vă mențineți spatele drept, opriți pieptul și angajați-vă mâinile în ritmul mersului. Alternați în mod regulat intervalele de mers lent și rapid, asigurându-vă că călcâiul merge mai întâi la pământ și apoi la deget. Reflectează cu vârful piciorului, nu uita să respiri și să faci pași mai mici.
Măsurați pașii
Probabil ați auzit de numărul optim de pași într-o singură zi. Deși numărul 10.000 poate părea prea mare, nu este nerealist. Mergi la serviciu, la magazin sau cu un prieten la cafea. Este probabil de nesuportat să numărați și să vă amintiți numărul de pași, un pedometru sau o aplicație de pe telefon vă poate ușura munca.
Nu există nicio îndoială că smartphone-urile sunt cu adevărat inteligente. Pașii dvs. nu numai că vor conta, puteți chiar să păstrați statistici, să urmăriți și să evaluați pașii. 10 mii de trepte sunt de aproximativ 7 km. Deci la ce te duci?
Efectele mersului pe corp:
- Îmbunătățește flexibilitatea și coordonarea generală a corpului
- Combate grăsimile și contribuie la o stare mai bună
- Începe metabolismul
- În loc de zaharuri, arde grăsimile și slăbești
- Întărește oasele și ajută la combaterea osteoporozei
- Îmbunătățește funcția creierului și memoria
- Combate eficient stresul și depresia
- Vrei să ai picioare subțiri frumoase. Atâta mișcare pe zi, sub formă de pași, te va conduce încet la ea
- Vrei să-ți extinzi viața cu un deceniu Știm să o facem! 5 pași către o viață mai lungă timp nou
- Cum să luați magneziu Când, cât zilnic și cât timp (verificat)
- O altă bombă cu carbohidrați care este interzisă persoanelor care tânjesc după o siluetă perfect subțire
- Mersul pe jos este cea mai bună dietă, zeci de mii de pași pe zi este un mit