Ajută la arderea grăsimilor în mod egal, reglează ritmul cardiac și presiunea. Este un ajutor excelent pentru îmbunătățirea condiției fizice sau pentru a pierde în greutate, are un efect benefic asupra psihicului și ameliorează stresul și tensiunea. Și o jumătate de oră pe zi este suficientă!

zahărul

În acest moment se vorbește mult despre cât de eficientă este mersul pe jos, despre cum să slăbești și chiar să câștigi fitness. Chiar este așa? Potrivit antrenorului de fitness și fostului reprezentant al înotului slovac Július Slávik, mersul pe jos și alergarea reprezintă cea mai naturală sarcină pentru noi. „Chiar și o plimbare obișnuită de o jumătate de oră pe zi ne poate ajuta să ne ajustăm greutatea și să ne sporim condiția fizică”, spune Slávik.

O plimbare prin pădure este neprețuită

Mersul corect este potrivit pentru toată lumea, ajută persoanele obeze din toată lumea, diabeticii și pacienții cardiaci, inclusiv. „Ardem în principal grăsimi și zaharuri într-un mod natural. Hormonii necesari sunt eliberați în organism, care în timp ajustează greutatea și nivelul zahărului din organism,„El afirmă că dieta trebuie ajustată, dar toți cei cu boli cronice și obezi știu asta.

Mersul pe jos are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra psihicului, ajută la reîncărcarea energiei. „Toți experții vă vor confirma acest lucru. Culorile naturii, mirosul pădurii și al pajiștilor, ciripitul păsărilor, toate acestea sunt potrivite pentru psihicul nostru după zile grăbite pline de stres de muncă,„Adaugă un antrenor de fitness. Potrivit acestuia, o astfel de plimbare cu un partener sau prieteni nu are preț.

Slavik mai afirmă că, pe lângă psihic, ritmul cardiac și presiunea sunt ajustate. „Inima ne bate mai calm și avem alte gânduri mai pozitive”, spune el. Oricine merge în mod regulat cu frecvența și intensitatea corespunzătoare va avea un risc redus de atac de cord cu până la 40 la sută.

Antrenorul și sportivul recomandă acest lucru pentru început, plimbările scurte și lente vor fi suficiente, dar treptat ritmul și timpul trebuie crescute. „Corpul se adaptează și cere mai mult, trebuie să-l asculți. Este important să începeți încet și regulat ", spune el.

Cel mai bine este să începeți o întâlnire în natură. Cel mai potrivit teren este solul, iarba și ulterior alte suprafețe precum pietriș, pietre și altele asemenea. Veți găsi multe în pădure. Tehnica și apoi pantofii potriviți sunt, de asemenea, importanți, astfel încât să puteți simți ceea ce călcați pentru a vă ajusta aspectul și greutatea. "Piciorul este ca un senzor, există o mulțime de terminații nervoase care ne dau un semnal", notează el. Nu uitați nici de regimul de băut.

Cu toate acestea, o plimbare mai rapidă este mai eficientă, cu aproximativ 140 de calorii arse în 20 de minute:

  • vă mențineți greutatea
  • metabolismul este accelerat
  • metabolismul va fi îmbunătățit
  • muschii respiratori sunt intariti
  • somnul se va îmbunătăți
  • starea se strânge
  • vei fi mai eficient la locul de muncă

Va ajuta la scăderea nivelului de zahăr

Cardiologii recomandă ca o plimbare de 45 de minute de cel puțin patru ori pe săptămână să fie optimă. Este important ca toată lumea să aleagă un angajament pe care să-l poată face față. Mersul pe jos este o mișcare naturală și nu va răni persoanele cu tensiune arterială mai mare. De exemplu, cei care sunt obezi, dar activi fizic, au un prognostic mai bun decât cei care au o greutate normală, dar cheltuieli de energie reduse și exerciții insuficiente.

Mersul pe jos este o prevenire adecvată împotriva infarctului, hipertensiunii sau diabetului. Studiile au arătat că pacienții relativ sănătoși au prezentat efecte pozitive ale mersului pe jos după doar trei luni de exerciții fizice regulate. A existat o reducere semnificativă a principalilor factori de risc - nivelul de grăsime din sânge, care este implicat în ateroscleroză, a scăzut. Tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge au scăzut. Starea de fitness și rezistența la povara vieții de zi cu zi au crescut.

„Efectele mersului pe jos sunt fantastice, important este tehnica, implicarea părților musculare potrivite. De exemplu, persoanele care au probleme cu spatele, dureri musculare, pot fi vindecate mergând corect. Sunt un exemplu în acest sens. Am fost indicat pentru operație după o placă ruptă, unde piciorul drept a încetat să mai funcționeze din cauza unui nerv deteriorat. Nu puteam să stau deasupra și mă durea foarte mult. Dar, ca sportiv profesionist, am respins operația și am decis să rezolv această problemă cu o reabilitare specială. Nici nu știam să port pantofi, așa că asta a fost singura soluție. Am îmbunătățit tehnica pedalării, rotației și tracțiunii în timpul mersului, pentru că nu aș putea face altfel. Se întrebă trupul. Efectele au fost uimitoare, mă puteam deplasa cel puțin pe jos, chiar dacă a durat destul de mult. Desigur, am început să mă simt mai bine și mental. Am stat în pat o vară întreagă, așa că apoi șederea mea în natură mi-a făcut mult bine. De aceea îl recomand tuturor celor care vor să se simtă mai bine ", spune Slávik din propria sa experiență.

Cu adevărat puțin este suficient
dacă este posibil, mergeți la și de la locul de muncă pe jos sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți pe această distanță pe cont propriu în fiecare zi (300 sau 500 de metri vă vor ajuta la început)
nu folosiți liftul, urcați scările, are același efect ca și mersul în sus
în weekend, faceți o drumeție în natură, a rămâne în aer curat este un balsam pentru suflet

Nordic walking
Nordic walking devine din ce în ce mai popular - mersul cu bastoane, asemănător schiului. Utilizarea bastoanelor crește sarcina asupra corpului și transferă mai uniform sarcina către întregul corp. Până la 90 la sută din mușchi sunt implicați în activitate în timpul mersului intens cu bețe.