A treia parte a seriei felurilor mele preferate, resp. feluri de mâncare preferate ale clienților mei.
Le-ai putea înregistra deja pe Facebook sau Instagram.
Poftă bună!
Cine are o problemă cu foamea, respectiv. cu o senzație insuficientă de sațietate, vă recomand să adăugați albuș de ou gătit la mâncare ca garnitură. Nu au un gust distinctiv, deci este posibil să le combinați cu aproape orice.
Sentimentul de sațietate va dura mult mai mult ...
Imaginea arată ca garnitură 300g cartofi și 200g curcan înăbușit 6 proteine, adică 200g, doar 96kcal și o proteină drăguță de 22g definitiv ...
Bielka poate fi adăugat și la salate. Semănați o astfel de salată ca puține alimente.
Aproape un kilogram de alimente, doar 500kcal, 55g de proteine.
350g salată (salată iceberg, rucola, roșii, castraveți)
200g brânză de vaci
200g albușuri fierte (6 albușuri)
110g (stalp conservat) fasole roșie
sos dulce de chili
Un sfat pentru un desert foarte rapid, pe care îl puteți pregăti la locul de muncă în 6 secunde.
Desigur, este posibil și din versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, caloriile sunt 442kcal față de 328kcal
(sau puneți brânză de vaci semi-grasă și căsuță scăzută - acea brânză de vaci dă mai mult gust acolo)
B 47/52g
S 15/15g
T 21/7g
P.S. Brânza de vaci trebuie să fie dulce, probabil că îl cunosc doar pe Pilos ... de la Raja și „acru” similar nu recomand ...
Banana-cheesecake.
Această muncă culinară foarte complexă necesită 400g de brânză de vaci, 4 banane și 2 ouă ... 35min la 180 de grade
Dacă doriți, puteți adăuga o lingură de proteine.
Are un gust grozav, cel mai bun răcit.
Un alt desert foarte popular al meu. Cabană cu orez și îndulcitor (se poate folosi doar cabană dulce proaspătă, de ex. Pilos z Lidla)
Pentru un pachet de 200g de cabană dau aproximativ 150g de orez fiert. Desigur, puteți seta singur raportul după bunul plac
Mai puțină inspirație de la soția mea, cum să gonesc o movilă de proteine chiar și fără carne. 50g proteine, 64g carbohidrați, 9g grăsimi
Broccoli fiert
120g fasole conservată de rinichi roșu
125g mozzarella light
50g paste proteice (stare brută) din fasole neagră Maxsport
Hrișcă fiartă
Hamburgerii nu au întotdeauna un milion de calorii. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți cel mai caloric ingredient - carnea prăjită și devine imediat o alternativă mai sensibilă. De exemplu, pentru pui sau curcan prăjit/tocat. În loc de sos de maioneză chili și ați salvat câteva sute de calorii.
Așa poate arăta un prânz de antrenament
Paste cu șuncă slabă prăjită și sos de roșii
100g brânză de oaie
300g paste fierte
190g sunca taiata cubulete
Sosul este ketchup + sos de ardei iute și are un gust surprinzător de bun
920kcal
B63, S75, T40
Sau chiar așa
Cod prăjit, 150g quinoa gătită, 200g salată
80g cereale (Choco Spotties de la Kauf) în 100 ml lapte
Aproximativ 1000kcal, 85g proteine, 100g carbohidrați