Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Metabolizarea corectă ca garanție a pierderii în greutate

Consecințele unui metabolism lent sunt clare - oprirea pierderii în greutate sau creșterea în greutate. Aveți o problemă cu un metabolism lent? Inspirați-vă de sfaturile noastre și treceți printr-un schimb lent de țesături prin rațiune!

pierderii

Te îngrași și nu găsești cauza? Ați slăbit, dar brusc s-a oprit și nu știți cum să procedați? Cea mai probabilă cauză a problemei dvs. este metabolizarea defectuoasă. În spatele metabolismului încetinit se află o compoziție alimentară inadecvată și o dietă neregulată, diete drastice, lipsa exercițiilor fizice sau un mod inadecvat de antrenament. O subestimare este, de asemenea, subestimarea somnului și a activităților de agrement. Încetinirea naturală a metabolismului are loc din cauza îmbătrânirii organismului.

Metabolismul poate fi pur și simplu caracterizat ca suma tuturor proceselor care au loc în corpul uman. Există mai multe moduri care duc la un metabolism mai rapid și mai eficient. Vă aducem cele mai fiabile:

1. Construiți masa musculară!

Explicația primei reguli este simplă. Mușchii au o mare capacitate de a arde grăsimile în mod continuu chiar și în situațiile în care corpul este odihnit. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ard mai multă energie. Construirea mușchilor este posibilă numai prin activități sportive regulate și intense. Combinați activitățile cardio cu antrenamentul de forță, în care nu trebuie să ridicați greutăți mari, dar este suficient să vă antrenați cu propria greutate. Vă reamintim din nou că folosiți sportul formă de antrenament pe intervale. Antrenamentul de rutină încetinește metabolismul! Masa musculară poate fi, de asemenea, acumulată prin aportul crescut de proteine ​​sănătoase.

2. Metabolismul sănătos necesită componente dietetice adecvate și aderarea la MÂNCĂ MAI MIC, DAR FRECVENT

Un meniu ales în mod corespunzător este o garanție a pierderii în greutate. Am tratat acest subiect de mai multe ori, așa că haideți să trecem pe scurt faptele de bază. Dușmanii sănătății și vitalității sunt zaharurile simple și grăsimile saturate. În interesul dvs., încercați să consumați un minim de alimente procesate industrial. Accentuați legumele și fructele. Sunt o componentă esențială a unui meniu sănătos grăsimi nesaturate, care au o serie de sarcini în corpul uman. Nu uita fibră! Când compilăm meniul, nu trebuie să uităm să reamintim o regulă importantă - Mănâncă mai puțin, dar des. În mod ideal, de cel puțin cinci ori pe zi. Dacă ai pauze lungi între mese, metabolismul tău încetinește.

3. Rămâi activ toată ziua!

În lunile de vară, închideți mașina în garaj și scoateți bicicleta. Înlocuiți ascensorul plictisitor cu urcarea scărilor. Dacă mergeți la prânz în timpul orelor de lucru, faceți o plimbare plină de viață. Aceste sfaturi sunt doar minore, dar pe întreaga scară au un impact semnificativ asupra funcționării metabolismului.

4. Treizeci de minute de activitate sportivă pe zi afectează metabolismul pentru următoarele 24 de ore

Dacă nu ești un susținător al activității fizice active, măcar forțează-te să mergi. Dacă petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi, veți fi recompensat cu un metabolism mai rapid în următoarele ore și o scădere ulterioară în greutate.

5. Uită de dietele drastice!

Din punctul de vedere al unei diete sănătoase, orice dietă este o prostie. Asta e corect cu cât dieta este mai drastică, cu atât consecințele sunt mai negative. Pe lângă disconfortul fizic și psihic, pierzi și masa musculară care „mănâncă grăsimi”. Metabolismul încetinește și câștigi aproape totul. Rezultatul este un efect yo-yo.

6. Bea, bea și bea din nou!

Necesitatea unui regim de băut nu poate fi în niciun caz pus la îndoială. Cel mai bun mod de a începe metabolismul este să beți două pahare de apă curată dimineața după trezire. Puteți adăuga câteva picături de lămâie. În timpul zilei, luați lichide continuu. Nu așteptați senzația de sete, pentru că atunci nevoia de apă este deja acută. Beți apă rece în principiu pentru a vă accelera metabolismul! Corpul consumă mai multă energie pentru a-l menține cald. Ceaiurile de plante neindulcite sunt un complement adecvat regimului de băut. De exemplu, ceaiul verde este potrivit pentru îmbunătățirea metabolismului.