Teoria pierderii în greutate este foarte simplă: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Chiar așa? Ei bine, oricine a încercat vreodată să slăbească știe că dieta și exercițiile fizice sunt greu de stăpânit. Deci, dacă ați decis să pierdeți grăsime în plus și nu veți reuși.

faceți

., s-ar putea să credeți următoarele informații, care circulă pe internet și sunt departe de adevăr. Le voi rezuma în erori individuale, încercând să le corectez:

Nu numeri toate caloriile - calorii ascunse

Când îi întreb clienților despre meniul lor obișnuit, cel mai adesea îl rezumă în trei mese, mic dejun, prânz, cină. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei mănâncă și ceva mic între mese, o gustare. Și nu o includ în venitul lor zilnic. Acesta poate fi un aport enorm de energie. Nu vorbesc despre băuturi dulci sau alcool.

Soluția: folosiți o aplicație mobilă pentru urmărirea caloriilor, aveți în continuare un telefon mobil la îndemână, astfel încât să nu ratați o înregistrare uitată. Deci, fiecare calorie contează.

Abuzați de ziua înșelătorilor pentru lăcomie

O dată pe săptămână îți poți calma gusturile și când o faci corect, poți chiar să îți susții metabolismul. Dar cel mai adesea, o astfel de zi devine o competiție pentru ce să mănânce cel mai mult. Totul depinde de modul în care mănânci în timpul săptămânii. Dar, în general, supraalimentarea în timpul unei zile de înșelăciune nu vă va împinge prea mult înainte.

Soluție: planificați această zi, astfel încât să puteți mânca ceea ce vă place, dar păstrați-vă în linia curată a alimentației sănătoase.

Greșeala 3: rutină plictisitoare pentru antrenamentul cardio

Făcând aceleași exerciții în fiecare zi, antrenamentul cardio nu numai că nu vă va muta mai departe, dar vă poate reduce semnificativ pierderea în greutate. Corpurile noastre se adaptează la o anumită sarcină și astfel devin mai eficiente și mai durabile într-un astfel de mod. A nu schimba nimic în antrenament duce la stagnare, arsuri musculare suplimentare și, în cele din urmă, cu ceva efort, nu numai că nu suntem săraci, dar arătăm și mai rău.

Soluție: în loc de antrenament cardio plictisitor, includeți antrenamente cu intervale mai scurte pe diferite mașini, fie pe o bandă de alergat sau pe o frânghie, sau doar săriți pe o cutie de gaz.

Eroare 4: Vă limitați prea mult

Pentru a slăbi, trebuie să vă gândiți la durabilitate. Chiar dacă sunteți capabil să mențineți o dietă extrem de hipocalorică, corpul dvs. va intra într-un mod de economisire și chiar și putina energie pe care o veți obține în interior va fi menținută. Arderea grăsimilor dvs. nu va fi eficientă.

Soluție: În loc să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le păstrați, încercați să vă concentrați asupra calității acelor calorii. Consumați singuri alimente preparate, cât mai puține produse semifabricate. Includeți o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale și o mulțime de legume și fructe proaspete.

Eroare 5: nu includeți o zi de odihnă

Când începeți un program de exerciții, este important să vă bazați pe odihnă. Nu este necesar să faceți mișcare 7 zile pe săptămână. În acest fel te antrenezi și nici nu vei mai avea energie să slăbești.

Soluție: planificați o zi sau două zile de odihnă în fiecare săptămână. Nu uitați să stabiliți obiective rezonabile care să se potrivească stilului dvs. de viață. De aceea, ascultați-vă corpul și, atunci când cere să se odihnească, oferiți-l fără remușcări. Odihna poate fi activă, precum ciclismul, mersul pe jos și altele asemenea.

Eroare 6: concentrare excesivă asupra kilogramelor pierdute

Mulți dintre clienții mei sunt obsedați de pierderea în greutate pentru a privi greutatea. Apoi, sunt dezamăgiți dacă mâinile de pe cântar nu se mișcă în jos. Cu toate acestea, mulți factori sunt luați în considerare în greutatea unei persoane, inclusiv compoziția corpului, nivelurile de hidratare și alimentele pe care le consumați. Greutatea se poate schimba, deci o greutate în continuă schimbare sau o greutate stagnantă nu oferă o imagine exactă a ceea ce se întâmplă cu corpul tău.

Soluție: cântărește-te doar o dată pe lună, dar observă modificările primare din corpul tău, cea mai bună îmbunătățire se vede în îmbrăcămintea mai slabă. Alternativ, puteți măsura circumferința taliei, șoldurilor, coapselor și brațelor.

Eroarea 7: Lipsa somnului

Puneți același accent pe somn ca pe kilogramele pierdute. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd la oameni este că aceștia nu pun suficient accent pe somn și stres - factori esențiali pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă doriți să ardeți grăsimile cu succes, este suficient un somn de calitate și mai puțin stres.

Soluție: Înainte de a începe dieta, gândiți-vă dacă îndepliniți cel puțin un somn minim. Sunt aproximativ 7 ore. Deși oamenii activi vor avea nevoie de un pic mai mult de somn. Dacă sunteți stresat, încercați câteva metode de meditație sau, dacă trebuie să ieșiți, mergeți la casetă și scoateți-o.