Probabil oricine slăbește din cauza unei greutăți mai mari va avea probleme abdominale. Un personaj după ce cineva a fost obez nu va mai fi niciodată un tip-top. Ce, ar fi trebuit să te gândești la asta în timp ce mănânci grâu, cârnați, prăjituri sau bei cola.

Obezitatea înseamnă că, printre alte locuri, grăsimea se acumulează în interiorul abdomenului. Acest lucru este de obicei asociat cu inactivitatea - așezat și culcat. Grăsimea din interiorul abdomenului se întinde astfel peretele abdominal - un sistem de mușchi care ar trebui să țină în mod normal silueta sus la capăt și să formeze automat un arbore subțire. Cu ceva timp în urmă, am scris despre asta într-un articol despre durerile de spate.

Deci, după pierderea în greutate, grăsimea dispare, dar consecințele rămân - martori.

  • Pielea trasă - uneori necesită o intervenție chirurgicală.
  • Peretele abdominal extins. Nu vă va permite să păstrați cifra complet normală.

abdomenul

Postura defectă în sine este adesea legată de un perete abdominal relaxat.

În stânga este o cifră aproximativ normală. În mijloc puteți vedea cum se schimbă personajul după ce s-a îngrășat. Nu este doar grăsime subcutanată. Este în culoarea purcelului. Mai rău este că intraabdominalul se mai numește și grăsime viscerală. Pe lângă multe alte probleme de sănătate, el „întinde” peretele abdominal. După pierderea în greutate, puteți vedea în dreapta că abdomenul rămâne de obicei, ceea ce este cauzat de două motive:

  • Oamenii obezi nu slăbesc niciodată înapoi la o figură complet ideală. Va rămâne niște grăsimi pe stomac.
  • Un perete abdominal slăbit permite abdomenului să iasă mai mult.

Ei bine, acum vine întrebarea ce să fac cu el?

Cum să tragi abdomenul corect și cât de greșit?

Mulți oameni grași încearcă să-și ascundă obezitatea cu tricouri mari. Posibil o rochie neagră. Desigur, asta nu este suficient. Și așa încearcă să-și tragă burta.

Motivul este simplu - în caz de postură slabă și probleme cu coloana vertebrală, corpul tău nu te va lăsa în anumite poziții. Am avut această problemă și acum câțiva ani. Pur și simplu nu știam despre asta.

O grăsime obișnuită care vrea să-și mascheze grăsimea își ascunde burtica după cum urmează:

  • El expiră. Acesta este cel mai rapid mod de a trage diafragma. Dar nu poți spune asta. În plus, trageți partea superioară a abdomenului și partea inferioară rămâne afară.
  • Se apleacă ușor înainte. Acest lucru face ca burta proeminentă să devină puțin mai adâncă. În curba înainte, o persoană neinstruită tensionează mai bine mușchii abdominali și astfel întărește abdomenul.
  • Datorită scurtării mușchilor de obicei umerii merg înainte. Acest lucru este dezvăluit pe mâini - degetele mari intră în rotație internă. Dacă cineva are mâinile ca o gorilă în fotografie (degetele mari lângă corp, încheieturile mâinii în față) deci știi că are o problemă. Ori are o postură extrem de slabă sau încearcă să-și tragă stomacul. Sau amândouă.

Să vedem acum ilustrația.

  • În stânga puteți vedea un perete abdominal complet relaxat. O astfel de burtă nu ne convine și, prin urmare, este timpul să o tragem.
  • Retractie abdominala incorecta tipica la mijloc. Expirație, o ușoară îndoire înainte și efort de a întări peretele abdominal de la mușchii pectorali. Observați că umerii merg înainte cu un efort de a expira și încercați să întăriți abdomenul. Mâinile sunt într-o rotație internă dificilă - oamenii uită adesea că mâinile sunt departe de corp ca și cum ar fi vrut să meargă ridicând gantere.
  • În dreapta, abdomenul este tras într-un mod natural - Încerc doar să-mi țin corpul corect. Rotație pelviană, diafragmă inferioară întărită, expirație către coastele inferioare. Umerii rămân într-o poziție aproximativ normală, iar mâinile sunt așadar într-o poziție normală.

Vă rog să nu luați ca exemplu personajul meu. Nu am mai practicat de ani de zile iar acum în genunchi vechi după cincizeci, chiar nu voi prinde ceea ce am nevoie. Dacă ești tânăr, învață o lecție: am făcut greșeala de a nu practica și acum plătesc pentru asta.

O altă vedere laterală și comentariu.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  • În stânga este un gest marcat exagerat despre cum să nu o faci. Vedeți îndoirea înainte, mâinile în rotație internă și săgeata îndreptată spre coapse. Despre ei într-o clipă.
  • În dreapta, o demonstrație a modului în care veți învăța să vă țineți corpul dacă practicați sistemul SM al Dr. Smíšek. Înveți să pui umerii în jos și înapoi - așa ar trebui să fie. Dacă nu faceți mișcare, mușchii pectorali scurtați nu vă vor lăsa deloc în acea poziție. Îndreptați expirația parcă spre coastele inferioare. Aceasta forțează partea superioară a diafragmei să „tragă” și să întărească postura. În același timp, trageți partea inferioară a diafragmei în sus și în interior. Aceasta este cea mai importantă parte a postului - acest lucru trage eficient peretele abdominal într-o poziție normală. În el, abdomenul este „retras”, adică în poziția normală. Ei bine, și în cele din urmă coapse - am promis deja că voi vorbi și despre ele. Așadar, uitați-vă la următoarea linie.

De obicei este necesar pentru o postură optimă ajunge pelvisul la poziția sa normală. Adică în direcția săgeții din imaginea din dreapta. Și aici ajungem la coapsele promise. Majoritatea dintre noi avem un bazin într-o poziție greșită. Am scurtat mai mulți mușchi de la șezut și aceștia întorc pelvisul. Este un mușchi psoas, care este ascuns în interior și părțile frontale ale coapselor tind să fie scurtate semnificativ. Atât de mult încât este posibil să nu puteți ajunge pelvisul la poziția sa normală.

Deci, de unde știi dacă cineva are un bazin într-o poziție normală? Bleskovo. Nu poate să știe că îl urmărești. Dacă tu sau cunoscutul tău, cum ar fi Charlie Chaplin, te plimbi/stai, ai o problemă serioasă. Merg și eu așa - Îl îmbunătățesc cu exerciții de câțiva ani acum, dar anii neglijați nu pot fi anulați dintr-o apăsare de deget.

  • În stânga puteți vedea cum picioarele dvs. ar trebui să stea aproximativ atunci când stați în picioare sau mergeți.
  • În dreapta puteți vedea (destul de exagerat) modul în care tinerii își țin adesea picioarele în picioare și mergând.

Poziția incorectă a piciorului este obișnuită astăzi chiar și la copii. Adesea, doar un picior merge în lateral. Este un semnal al unei sarcini unilaterale și al problemelor viitoare la bătrânețe. Dacă observați, rezolvați-o mai repede. Mama mea mi-a subliniat asta cu mulți ani în urmă. A fost pensionară și a întâlnit mulți colegi. A observat că era destul de posibil de la distanță recunoaște cine are coxartroză. La urma urmei, dacă ai umblat ca Charlie Chaplin toată viața, ți-ai „planificat” articulația șoldului într-o poziție foarte nefirească toată viața. Nu este de mirare că durerea, inflamația și problemele apar în timp. A - da. Încă merg și am fost diagnosticat cu această boală în trecut. Din fericire, exercițiile fizice (și dieta) pot lupta activ împotriva problemelor de șold.

Dar m-am întors departe de a-mi trage burta.

Numai când totul este strâns legat. Dacă aveți o postură slabă, peretele abdominal suferă, de asemenea. Și acest lucru poate fi cel puțin ușor împiedicat de exercițiile despre care am vorbit în acest articol. Deși este posibil să nu poți să te menții la numărul unu în orice moment. Exercitând, ajungi într-o stare care măcar când te gândești la asta (de exemplu, când faci mișcare și mers) poți face un efort și să păstrezi figura în poziția corectă. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați personajul să se înrăutățească de-a lungul anilor. Chiar și asta este mai mult decât vedem la alții ...

Nu este posibil să trageți permanent abdomenul

Ei bine, cel puțin pentru o vreme, când îți amintești (când faci o fotografie pe Instagram) sau vrei să arăți bine, este indicat să lucrezi la o siluetă mai bună. Cum să o facă? Începeți prin practicarea sistemului SM. În timpul acestor exerciții, peretele abdominal este perfect întărit, lucrul cu diafragma este îmbunătățit.

Imaginea prezintă unul dintre exercițiile eficiente care pot întări mușchii abdominali oblici, printre altele.

Puteți viziona și videoclipul pe care l-am făcut.

Veți vedea că vă puteți exercita și în natură. Doar un scurt - exercițiile sunt eficiente, dar trebuie să fie regulate. Mai exact, este regulat.

Din păcate, probabil că nu va fi posibil să obții o figură ideală chiar și cu exerciții. Dar cu siguranță vă puteți ține corpul mai bine decât fără aceste exerciții. Pe lângă faptul că lucrați pentru a preveni durerile de spate, veți învăța să luați o poziție mult mai sănătoasă decât înainte de exerciții.

Deci, dacă doriți să vă trageți stomacul, știți ce să faceți. Dar tu stii ce? Ar fi mai bine dacă nu ai avea nimic de tras. Dacă poți, nu te îngrășa niciodată! Nu merita.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.