iată

Sistemul imunitar, a cărui sarcină este de a proteja organismul, poate fi întărit printr-o dietă echilibrată.

De exemplu, vitamina C conținută în legume sau kiwi are efecte antioxidante și ne ajută să ne protejăm corpul, scrie săptămânalul francez L'Express.

Unele alimente ne pot ajuta să ne întărim sistemul imunitar. Formează un întreg de organe, țesuturi, celule și molecule care asigură imunitate, adică capacitatea de a proteja împotriva substanțelor toxice sau infecțioase din exterior, precum viruși, bacterii sau paraziți. Aceste mecanisme complexe sunt esențiale pentru supraviețuirea noastră și pentru buna funcționare a întregului corp.

Ceaiuri: ierburi pentru o imunitate bună

Imunolog Miloš Jeseňák: Chiar și o persoană cu o imunitate sănătoasă se poate îmbolnăvi

5 sfaturi pentru o imunitate mai bună

Mișcarea, întărirea și somnul întăresc sistemul imunitar. Cum se face în situația actuală?

Corpul nostru asigură această sarcină în mod natural, dar factori externi intră în joc. „Sistemul imunitar este menținut printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, dar și prin igienă și sport regulat”, subliniază dietista Ysabelle Levasseur din Paris. Deci, cum întăriți sistemul imunitar și luptați împotriva infecțiilor? Baza este să mănânci multe vitamine - în special A, B 9, C și D. Cu toate acestea, dieta ar trebui să includă și minerale și alte substanțe importante.

Céčko este cel mai bun în stare brută

Vitamina C se găsește în portocale, kiwi, coacăze negre, hrean sau ardei. Acest lucru ne va permite să consumăm doza potrivită de vitamina C, care are efecte antioxidante și protectoare. Fructele și legumele se consumă cel mai bine crude, deoarece sunt sensibile la căldură și lumină. Vitamina C protejează împotriva radicalilor liberi și este, de asemenea, o apărare împotriva infecțiilor virale.

Sardine și puțin soare cu ele

Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă, deoarece contribuie la producerea de celule albe din sânge necesare pentru a proteja organismul de atacurile externe. Îl putem găsi în produsele lactate pline de grăsimi, ouă, sardine, hamsii, ficat de cod sau macrou. Sardinele conservate și macroul sunt adevărate bijuterii. Cu toate acestea, experții recomandă adăugarea unui pic de lumină solară la dieta potrivită, ceea ce este foarte important pentru producerea de vitamina D în organism.

Morcovi crocanți pentru imunitate

Vitamina A (al cărei precursor, cunoscut sub numele de beta-caroten, poate acționa ca un antioxidant eficient) are multe funcții în organism, în special în ceea ce privește vederea și pielea sănătoasă. Cu toate acestea, acționează și în sistemul imunitar. Îl găsim în cartofi dulci dulci, în morcovi, în dovleci, pătrunjel, în ulei de pește sau în ficat.

Broccoli sau banane - acestea sunt vitaminele B.

În cele din urmă, vitamina B 9 se găsește în legumele cu frunze (brocoli, spanac sau keli), în ficat, banane, ouă sau carne. Ajută la creșterea țesuturilor, reduce oboseala și contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar.

Probiotice

Majoritatea celulelor imune se găsesc în intestine. Dezechilibrul florei intestinale este poarta de intrare a infecției. Probioticele formează o armată de microorganisme care mențin echilibrul florei intestinale și întăresc imunitatea. Le găsim în iaurturi, produse lactate fermentate precum kefir, într-o măsură mai mică în brânzeturi proaspete sau chiar în varză, Anghinare din Ierusalim, în usturoi și ceapă.

Magneziul sau zincul luptă și împotriva infecțiilor

Magneziul este extrem de important. Când ne este dor, suntem obosiți și mai predispuși la infecție. O putem mânca în fructe de mare, cacao și ciocolată neagră, în ape minerale care conțin magneziu, în nuci, banane sau orez integral. Zincul, la rândul său, este implicat în activitățile a peste 200 de enzime, în special cele care oferă protecție împotriva radicalilor liberi. Este important pentru funcționarea timusului, un organ al sistemului imunitar. Îl găsim în stridii și carne, în special carne de vită. În cele din urmă, să nu uităm de seleniu. De asemenea, ajută la combaterea radicalilor liberi și stimulează imunitatea. Îl conțin pestele și fructe de mare.