Te concentrezi prea mult pe greutatea ta

slăbești

Simți că nu pierzi în greutate suficient de repede, chiar dacă te ții de dieta ta. Cu toate acestea, numărul de kilograme este doar un indicator al schimbării greutății. Acest lucru este afectat de mai multe lucruri. De fapt, greutatea poate fluctua cu până la 1,8 kg într-o singură zi, în funcție de câtă mâncare ați consumat.

Nivelurile ridicate de estrogen și alte modificări hormonale la femei pot duce la retenția de apă, care se reflectă din nou în greutate. Dacă greutatea ta nu se schimbă, nu înseamnă că nu pierzi grăsime, doar corpul tău reține apa. Prin urmare, nu trebuie să vă cântăriți, ci să măsurați.

Consumați foarte multe calorii sau puțin

Pentru pierderea în greutate este nevoie de un deficit de calorii. Ar trebui să arzi mai multe calorii decât iei. S-ar putea să simțiți că nu mâncați multe calorii, dar mulți dintre noi tind să subestimăm ceea ce cheltuim. Într-un studiu de două săptămâni, au testat 10 persoane obeze care au spus că au luat o mie de calorii pe zi. Testele de laborator au arătat că au luat două mii de calorii pe zi.

Puteți consuma o mulțime de alimente sănătoase, dar și bogate în calorii - nuci și brânzeturi. Este important să monitorizați dimensiunile porțiilor. Pe de altă parte, reducerea aportului de calorii vă poate face rău. Dietele cu conținut scăzut de calorii care oferă mai puțin de o mie de calorii pe zi vă pot priva de masa musculară și vă pot încetini semnificativ metabolismul.

Nu faceți exerciții fizice sau exagerați cu exercițiile fizice

Când slăbești, pierzi nu numai grăsime, ci și masă musculară. Dacă nu faceți mișcare în timp ce reduceți caloriile, probabil că veți pierde mai multă masă musculară și vă va încetini metabolismul. Exercitiile fizice ajuta la reducerea pierderilor musculare si favorizeaza arderea grasimilor.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile fizice. Exercițiul fizic excesiv este nedurabil mult timp, nu este sănătos sau eficient, în cele din urmă poate perturba producția de hormoni suprarenali, provocând stres. Alegerea corectă este să vă întăriți mușchii și să faceți cardio de mai multe ori pe săptămână.

Nu ridicați gantere

Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate. Întărirea ajută la câștigarea mușchilor și crește rata metabolismului. De asemenea, modelează structura generală a corpului și ajută la arderea grăsimii din burtă.

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și mese „dietetice”

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea considerate opțiunea potrivită pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, multe dintre aceste produse conțin zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. De exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu aromă de fructe, poate conține până la 47 de grame de zahăr, adică 12 lingurițe.

Îți va fi foame de produsele cu conținut scăzut de calorii, așa că la final vei mânca și mai mult. În loc de alimente „dietetice”, alegeți o combinație de alimente nutritive și cât mai puțin procesate.

Supraestimezi efectele exercițiilor fizice

Deși exercițiile fizice măresc rata metabolismului, în realitate poate fi puțin mai lent decât crezi. Oamenii supraestimează numărul de calorii pe care le ard în timpul exercițiului. Ei estimează că au ars mai mult decât au făcut de fapt. Apoi mai fac o greșeală - după antrenament mănâncă mai mult cu ideea cât de mult au ars din cauza exercițiilor.

Nu luați suficiente proteine

Ar trebui să obțineți suficiente proteine ​​în timpul pierderii în greutate. Ajută la pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea plenitudinii, lovirea metabolismului și protejarea mușchilor. De asemenea, nu uitați de fibra care susține digestia, reduce pofta de mâncare, pentru că vă simțiți plini de ea.

Mănânci des, chiar dacă nu ți-e foame

Mănâncă atunci când îți este foame. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie imens, astfel încât să nu exagerați cu o porție de mâncare.

Ai așteptări nerealiste

Așteptările nerealiste duc la frustrare și renunțare. Stabiliți obiective pe care veți fi dispuși și în măsură să le atingeți.

Bei băuturi cu zahăr

Rețineți că sucurile de fructe conțin și mult zahăr. Cea mai mare garanție că nu veți obține zahăr în corp este dacă rămâneți fidel apei de masă, a apei minerale ne aromate și a ceaiului neîndulcit. Desigur, evitați să beți alcool!