Sabina Zavarska 21 februarie 2020 Prevenire

fibrele

(Sursa foto: AdobeStock.com)

Fibra solubila - psyllium, a devenit mai cunoscut în țara noastră acum doar câțiva ani. Pentru protectie sistem digestiv este greu să găsești ceva mai bun. De ce este așa?

Spre deosebire de alte surse de fibre care ne pot oferi, de exemplu zgârie intestinul, psyllium are efecte secundare minime.

De asemenea, este unic prin faptul că trece prin tractul digestiv fără corp complet descompus. Și nu doare, ci dimpotrivă!

Când te va ajuta psyllium?

De ce ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră?

Cum se folosește corect?

Ce este psyllium?

Psyllium este fibra solubila, obținut din semințele plantei Plantago ovata. O cunoaștem ca skorocel indian. După cum sugerează și numele, este o plantă exotică, cultivată în principal în India.

Psyllium este utilizat ca supliment alimentar, deci nu este o dietă separată. Suplimentele nutritive iau diverse forme - tărâţe, granule, capsule sau pudra. Veți primi și produse speciale de la cereale, eventual amestec, la care adaugi coacere.

Coaja de psyllium este principalul ingredient activ din mai multe suplimente nutritive pe care le folosim pentru constipație.

Cum funcționează totul?

În loc ca psyllium să fie complet descompus în intestin (ca masă obișnuită), absoarbe apa. Echipa își mărește volum eu flexibilitate.

Rezultatul este o digestie mai bună, mișcările intestinului și absorbție mai eficientă a nutrienților. Pe scurt, psyllium nu numai că ajută constipație, dar deasemenea diaree. În plus, reglementează:

  • zahăr din sânge,
  • tensiune arteriala,
  • colesterolului,
  • supraponderal/obezitate.
Sursa foto: AdobeStock.com

Ce este important atunci când luați psyllium?

Doua lucruri - lichide A regularitate. Deși nu este un medicament, trebuie să respectăm anumite reguli. Fără suficiente lichide, nu va funcționa. Trebuie să ne bea mai multă apă, ca atunci când nu îl folosim. De ce?

După cum am spus, psyllium absoarbe puternic apa. Fără apă, însă nu poate mări volumul, curățați-vă intestinele sau răsuciți-vă cu constipație. Pe 5 grame psyllium ar trebui, prin urmare, să fie băut în jur 2 deci apă.

Avertizare! Dacă nu luați psyllium cu alimente și lichide, acestea nu vor accelera, ci vor încetini digestia!

Acestea sunt beneficiile dovedite științific ale psylliumului

1. Psyllium împotriva constipației

Psyllium este cel mai des folosit pentru constipație. Cu toate acestea, funcționează numai dacă bem suficiente lichide. Scaunul își înmulțește apoi volumul, se schimbă și el consistență. Dacă scaunul mai mare A mai umed, pur și simplu nu putem avea constipație. De asemenea, golirea va fi ajustată - va fi mai regulat A "mai netedă".

Desigur, nu trebuie să avem boli intestinale mai grave, sau stare acută. În general, în bolile tractului gastro-intestinal, respectiv. condiții acute, reevaluăm utilizarea psyllium cu doctor.

Ce altceva a fost confirmat:

Studiu, care a comparat efectele psyllium și tărâțe de grâu, a confirmat că psyllium are un efect mai mare asupra digestiei sănătoase.

Următorul Studiul a arătat că dacă luați 5,1 g psyllium 2x asta Pe parcursul 2 saptamani, va crește semnificativ continut de apa în scaun, în timp ce se va îmbunătăți mișcarea intestinului, chiar și la pacienții cu constipatie cronica.

2. Psyllium împotriva diareei

Psyllium ameliorează diareea prin absorbția lichidului din intestin. Cu toate acestea, este important să excludem diaree bacteriană infecțioasă. În acest caz, tratamentul este esențial și abia atunci (ca parte a îngrijirii sau prevenirii) putem folosi fibre solubile. Desigur, în acord cu doctor.

Sursa foto: AdobeStock.com

3. Psyllium scade glicemia

dacă in fiecare zi veți obține suficientă fibră solubilă de înaltă calitate în masă, acest lucru se va reflecta în nivelul insulinei și al zahărului din sânge. De exemplu, la diabetici care 8 săptămâni bucurat 5,1 g psyllium 2x asta, a avut loc declin nivelurile zilnice de zahăr din sânge până la 11%. Chiar dacă l-au luat 5 grame din această fibră 3x asta, pentru 6 saptamani mic o Cu 29% mai mic nivelul zahărului din sânge.

Concluzie din studii:

Cofetarii beneficiază de fibre solubile dacă folosesc cel puțin 10,2 grame pe zi. Desigur, trebuie să o ia cu ea cu mancare A bea mult.

4. Psyllium scade colesterolul LDL

Psyllium se leagă de grăsimi A acizi biliari, sprijinindu-i astfel excreţie. Acest lucru va reduce și nivelul colesterolului „rău”, dimpotrivă, nivelul colesterolului „bun” (HDL) va crește.

Aceste modificări au fost suficiente atunci când participanții la studiu au luat 5,1 g psyllium 2x asta Pe parcursul 8 săptămâni. Cu toate acestea, aduce rezultate mai bune 20,4 grame psyllium zilnic, de parcă o luăm doar 3 grame.

Nu luați mai mult de 15 grame pe zi fără sfatul medicului dumneavoastră!

5. Suport inimii

Psyllium susține sănătatea sistemului cardiovascular - îl reduce nivelurile trigliceridelor, aj tensiune arteriala. Anumite studii a confirmat că 5 grame psyllium 3x asta Pe parcursul 6 saptamani, reduce nivelul trigliceridelor din sânge cu 26% (comparativ cu placebo). Rezultatele diabetici.

O dietă îmbogățită cu 12 grame de psyllium scade tensiunea arterială sistolică - aceasta este cea mai bună. Desigur, este nevoie și de o doză mai mică dacă o luați mai mult.

Sursa foto: AdobeStock.com

6. Psyllium pentru slăbit

Astăzi, aproape toate superalimentele „se învârt” în jurul pierderii în greutate. Psyllium este, de asemenea, subtitrat "superaliment pentru pierderea în greutate". Cu toate acestea, acest lucru are un efect mai ales dacă utilizați fibre înainte de mâncare, vo doză mai mare si bea destulă apă.

Senzația de foame vă va reduce aproximativ 10,8 g fibră. În plus, întregul procesul de digestie va fi mai lung cu câteva ore. Prin urmare, nu vă va fi foame după 3 ore, dar să spunem după 5 - 6 ore.

Pierderea în greutate funcționează cel mai bine în general reglați meniurile A începi să faci mișcare. Fără ea, nici psyllium nu poate face minuni. Cât mai multe legume și fructe proaspete și cât mai puține mancare procesata, făină albă A zahăr.

7. Psyllium hrănește bacteriile probiotice

Microorganismele probiotice de care avem nevoie pentru sănătatea întregului corp sunt hrănite prebiotice. Prebioticele sunt substanțe nedigerabile care „îngrășat„Bacterii intestinale benefice. O parte din psyllium este într-adevăr transformată într-o „delicatețe” pentru probiotice, așa că experții o consideră fibra prebiotica.

Psyllium elimină problemele digestive ale pacienților cu colită ulcerativă și boala Crohn.

Citește și:

Psyllium este sigur?

În primul rând - fibrele solubile ar trebui percepute doar ca o parte program de tratament cuprinzător. Mai întâi trebuie să ne îmbunătățim dieta și să începem să facem exerciții. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră și atunci nu vă putem face rău.

Dacă folosim 5 pana cand 10 grame psyllium 3x asta, cel mai probabil suntem în siguranță. Crampe, flatulență sau balonare, toate acestea sunt frecvente la începutul tratamentului. Dar nu ar trebui să simțim altceva.

Nu luați psyllium mai mult de 7 zile fără a consulta un medic! Dacă îl folosiți foarte des ca laxativ, puteți provoca probleme grave de sănătate!

La ce să fii atent?

  • Psyllium previne absorbția anumitor medicamente. Nu-l luați cu medicamente care îl afectează sau așteptați cel puțin 2 ore. Nu puneți pierderea în greutate pe lângă alte tratamente, cum ar fi bolile de inimă!
  • Dacă observi reactii alergice - erupție cutanată, mâncărime, dificultăți de respirație, opriți administrarea și consultați un medic! Alergiile apar cel mai adesea atunci când inspiri pulberea dintr-un supliment nutritiv.
  • Dacă nu beți psyllium cu suficient lichid, acesta vă poate provoca suflă în căile respiratorii, când începe să te sufoce. Bea cel mai bine cu apă curată.
  • Urmăriți exact procedura din manual. Fiecare produs este diferit - nu vă bazați pe toate companiile care produc același psyllium.

Nu mai luați psyllium imediat dacă aveți:

  • constipație care durează mai mult de 7 zile,
  • sângerare rectală,
  • dureri severe de stomac.

Psyllium în sarcină

Fibra solubila nu lua în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Nu avem date care să confirme beneficiile psyllium și să excludem riscurile. Mai bine în sarcină nu încercăm nimic nou! De asemenea, nu este clar dacă și în ce măsură pătrunde psyllium lapte matern.

Dacă aveți în timpul sarcinii sau după naștere diaree, durere burtă, constipație - Consultați-vă medicul despre starea dumneavoastră. Nu luați niciunul medicamente fără prescripție medicală fără acordul lui! Nu dați nici psyllium copii sub 6 ani, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru!