Odată cu apariția lunilor fierbinți de vară sau după sărbători, mulți oameni caută modalități de a slăbi cât mai repede și mai eficient posibil, ajungând la diferite diete sau suplimente nutritive. Una dintre întrebările de pe internet este efectul psyllium din fibre solubile asupra pierderii în greutate. Dar ceea ce este adevărat, poți pierde în greutate eficient datorită acestuia?

este

Fibre și pierderea în greutate

Adevărul este că alimentele bogate în fibre sunt nu numai benefice sănătății, ci sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. De exemplu, acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, la scăderea colesterolului și, da, la scăderea în greutate. Astfel, argumentul potrivit căruia Psyllium ar putea fi eficient în pierderea în greutate este de înțeles după luarea în considerare a acestor afirmații. Conține până la 80% fibre și absoarbe apa din organism după consum. Datorită acestui proces, va fi creată o unitate în stomac, care îi va umple efectiv conținutul, și există prezumția că acest fapt vă va împiedica să mâncați în exces.

Psyllium și pierderea în greutate

Desigur, „bunul simț” nu este suficient, iar știința ar putea face astfel de afirmații. Din păcate, cercetarea psyllium este în stadiile incipiente și sunt necesare cercetări suplimentare. Vă prezentăm cercetarea mai jos:

Un studiu publicat în Appetite în 2016 a examinat utilizarea psyllium timp de trei zile în două faze - înainte de micul dejun și înainte de prânz. Grupul care a luat psyllium adevărat a arătat un sentiment mai mare de plenitudine decât grupul care a luat placebo singur. Studiul a arătat că cea mai eficientă doză este de 6,8 grame. (1)

În 2016, a fost realizat și un studiu publicat în Nutrition Journal. Ea a examinat voluntarii care sufereau de diabet de tip II. Au consumat 10,5 grame de psyllium timp de 8 săptămâni. Acest grup a observat un IMC (indicele de masă corporală) mai scăzut comparativ cu grupul care a urmat o dietă clasică timp de 8 săptămâni. Factorii legați de diabet s-au îmbunătățit, de asemenea. (2)

Pe de altă parte, un studiu din Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă nu a arătat nicio îmbunătățire a IMC sau a pierderii în greutate în 2016. Această fibră a fost utilizată timp de 12 săptămâni. (3)

Cum să luați ?

Dacă ați decis să încercați psyllium în stilul dvs. de viață, este important să aveți grijă și la efectele secundare. Deși acest aliment este considerat a fi destul de sigur, efectele secundare pot apărea mai ales dacă suferiți de probleme cu stomacul sau aveți o problemă cu digestia. Unele persoane pot prezenta reacții adverse, cum ar fi diaree, greață sau flatulență. Simptomele foarte rare includ, de exemplu, dureri de stomac, mâncărime în corp sau dificultăți de respirație. În acest caz, vă recomandăm să contactați un medic.

Pentru o utilizare eficientă, vă recomandăm să începeți cu o doză mai mică și apoi să o amestecați în apă. Este important să fii hidratat.

Concluzie

Deci, psyllium te ajută să slăbești? Puține studii sunt publicate în prezent. Faptul este că consumul de fibre suficiente are multe beneficii pentru sănătate și poate include pierderea în greutate. Bărbații ar trebui să ia 38g de fibre zilnic, iar femeile 28g. Dacă aveți nevoie de mai multe fibre din cauza situației dvs. de sănătate sau nu puteți asigura suficientă fibră din dieta dvs., luarea psyllium este o opțiune. Dacă sunteți gravidă sau aveți alte probleme de sănătate, este o idee bună să consultați un specialist din zona dumneavoastră.