Ați decis să vă schimbați silueta. Sunteți în sala de sport ca dragoni. Urmați o dietă despre care ați citit pe toate site-urile și revistele de culturism. Și încă nu există rezultate. Pot exista mai multe erori. Aveți o dietă ornată, conform experților, dar încă nimic. Problema poate fi că nu mănânci în funcție de tipul tău metabolic.

Metabolismul este conversia substanțelor din corpul nostru. Tot ceea ce mâncăm sub formă de alimente, care conține proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale este transformat în alte substanțe, cum ar fi mușchii, grăsimile, hormonii, enzimele, energia și altele. fiecare persoană este diferită. Aceasta înseamnă că viteza la care are loc acest metabolism în organism este, de asemenea, diferită. Prin urmare, o persoană câștigă în greutate, alta pierde în greutate și alta nu schimbă corpul, consumând în același timp cantitatea de alimente.

Ar fi bine să vă cunoașteți tipul de personaj (somatotip). Cunoaștem trei somatotipuri de bază: Ectomorph, Mesomorph și Endomorph.

Ectomorf are o siluetă subțire, oase lungi, puțină masă musculară și relativ puțină grăsime. Are un metabolism rapid, arde toată mâncarea pe care o primește și, prin urmare, nu mai rămâne nimic pentru a construi masa musculară sau grăsime.

Mesomorf este o figură atletică.Umeri largi, talie îngustă, raportul ideal dintre membre și trunchi.Are, ca să spunem așa, metabolismul ideal, medie aurie.Cu antrenamentul ales corect are rezultate excelente.Nu are nicio problemă cu câștigarea în greutate sau pierderea în greutate în costum de baie.

Endomorf are un dezavantaj într-un fel. Cifra este îndesată, are oase grosiere, este puternică, cu multă grăsime corporală. Metabolismul este setat să sintetizeze, deoarece este lent, organismul are timp să folosească mâncarea care primește maxim. trebuie să utilizeze, să utilizeze, restul economisește cu atenție.

Deci acestea au fost tipurile de personaje. Desigur, fiecare este un amestec de două sau toate cele trei tipuri. Cred că nu va fi dificil să vă stabiliți ce tip sunteți.

cunoaște-ți

Surse de proteine ​​și grăsimi pentru tipul proteinelor metabolice

Apoi, ar fi util să aflăm ce tip de metabolică sunteți. Știm, de asemenea, trei tipuri:Proteine, carbohidrați și de tip mixt.

Tipul de proteine cel mai bun procesează proteinele și grăsimile. Raportul dintre proteine ​​și grăsimi la carbohidrați ar trebui să fie de la 70:30 la 80:20. Sursele de proteine ​​pot fi carnea roșie, pește mai gras, ouă, brânză, brânză de vaci grasă. Grăsimile sunt smântână, unt, nuci, semințe, măsline, semințe de in, ulei de pește. Acest tip de carbohidrați se metabolizează prea repede, ceea ce duce la creșterea insulinei și stocarea ulterioară a energiei în grăsimi. Prin urmare, ar trebui să aleagă ca sursă mai degrabă legume și fructe mai puțin dulci.

Tipul de carbohidrați Cu toate acestea, dieta nu ar trebui să conste cu siguranță din dulciuri în sine, ci să aleagă surse naturale, cum ar fi orezul, cartofii, cerealele, fructele și în special legumele. Grăsimile și proteinele ar trebui să fie în cantitate redusă, deoarece acestea împovără inutil digestia, dar o anumită cantitate de care organismul are nevoie. Raportul ar putea fi (S: B: T) 70:15:15 sau 60: 25:15 15. Proteinele ar trebui să fie alese mai puțin îndrăznețe. O sursă excelentă sunt puiul, carnea de curcan, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncare echilibrată pentru un tip metabolic mixt