Deci, acum este momentul potrivit pentru a ne forma și a ne expune corpul la razele soarelui de pe plajă. Vrei să fii în formă și să te simți confortabil și confortabil? Vă vom oferi sfaturi bune - gândiți-vă la regimul de băut și urmăriți ce mâncați!

metabolismul

Experții în domeniul medicinei sportive și al științei subliniază adesea necesitatea „prehidratării”. Cu alte cuvinte, urmați un regim obișnuit de băut pe tot parcursul zilei, astfel încât să fiți hidratat corespunzător înainte de a începe să vă exercitați. Acest lucru va facilita hidratarea în timpul antrenamentelor de forță, a exercițiilor fizice sau a diferitelor jocuri. Totuși, acest lucru se aplică și dacă nu vă implicați în activități fizice.

Cum să vă puneți în formă înainte de zbor?

Este o perioadă a anului în care trebuie să ne concentrăm pe o dietă sănătoasă, dar și pe o hidratare adecvată. Dacă nu bem regulat și avem o lipsă de lichide, căldura de vară poate provoca simptome neplăcute. Știm cu toții că cu cât este mai cald, cu atât transpirăm mai mult și cu atât mai mult avem nevoie să bem. Cantitatea de energie eliberată în timpul activităților de vară, cum ar fi patinajul, tenisul sau alergarea, poate provoca transpirații și poate duce la pierderea de lichide. Amintiți-vă deci că trebuie să beți lichide înainte, în timpul și după aceste activități.

Majoritatea îndulcitorilor cu conținut scăzut de calorii și non-calorice, cum ar fi aspartam și steviol glicozide (extract de frunze de stevia), sunt de câteva sute de ori mai dulci decât zahărul, ceea ce înseamnă că gustul lor dulce este însoțit de calorii mai mici sau zero. Drept urmare, alimentele și băuturile care le conțin sunt o alegere bună pentru persoanele care doresc să controleze caloriile sau zaharurile fără a le afecta gustul, precum și pentru cei care doresc pur și simplu să se bucure de un gust dulce, fără calorii. Două treimi dintre persoanele care au spus că folosesc aceste produse într-un sondaj al Calorie Control Council au declarat că nu respectă o dietă, ci le folosesc pentru a menține o stare de sănătate mai bună.

Sondajul a confirmat că îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii și non-calorice pot avea un mare beneficiu în controlul aportului de calorii. Cu toate acestea, este de la sine înțeles că menținerea unei greutăți sănătoase necesită mai mult decât consumarea lor. Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este să învățați cum să vă mențineți caloriile în echilibru cu caloriile pe care le ardeți, adică cum să ajungeți la o stare numită echilibru energetic. Gestionarea caloriilor este ușoară cu îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii și fără calorii.

Îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii și non-calorice se numără printre ingredientele alimentare cele mai bine cercetate din lume și există sute de studii care confirmă siguranța acestora. Din păcate, este și unul dintre cele mai neînțelese ingrediente alimentare. Pe baza informațiilor, oamenii sunt încântați să folosească acești îndulcitori în avantajul lor - ca mijloc de a câștiga controlul asupra caloriilor și puțină dulceață în dieta lor.

Bilanțul energetic

Cum se realizează? Echilibrul energetic este cheia menținerii unei greutăți sănătoase și adaptării alimentelor și băuturilor la un stil de viață activ, care include o dietă adecvată bazată pe echilibru, varietate și moderație, precum și pe activitatea fizică regulată. Egalitatea energetică spune că:

Bilanțul energetic descrie relația dintre caloriile (energia) primite în alimente și băuturi și caloriile (energia) pe care organismul le arde. Pentru majoritatea oamenilor, dacă caloriile pe care le consumă = caloriile pe care le consumă, greutatea corporală va rămâne stabilă, ceea ce este ideal pentru adulții care au o greutate sănătoasă. Dacă aportul depășește consumul pentru o lungă perioadă de timp, greutatea corporală crește. Dacă sunt arse mai multe calorii mult timp decât sunt ingerate, va apărea pierderea în greutate.

Deși echilibrul energetic ar putea părea un concept simplu, pe termen lung necesită controlul activ al ambelor părți ale ecuației echilibrului energetic. Este necesar să cunoașteți nevoile energetice ale corpului, inclusiv rezultatele activității fizice și să dobândiți cunoștințe despre conținutul caloric al alimentelor și al băuturilor. De asemenea, trebuie să adoptăm proceduri precum controlul porțiunilor și numărarea caloriilor, astfel încât să putem controla aportul nostru de calorii. Cercetările sugerează că chiar și deciziile zilnice mici, cum ar fi cât de des și cât mâncăm și bem, dacă urcăm scările sau luăm un lift, sau dacă ne monitorizăm greutatea sau nu, pot avea în cele din urmă un impact mare asupra greutății și sănătății noastre .