este

Amintiți-vă de câte ori ați auzit pe cineva spunând că încă nu poate slăbi din cauza metabolismului. Pur și simplu au un metabolism „rău”, tot ce trebuie să facă este să privească mâncarea și să se îngrașe imediat și așa mai departe. Da, unii oameni au diverse probleme hormonale sau de sănătate și acest lucru îi împiedică să piardă în greutate, dar pentru majoritatea altora sunt doar cuvinte goale. De fapt, nu au o problemă cu metabolismul, ci o problemă cu exercițiile fizice. Mai exact cu lipsa de mișcare. Uneori, chiar și antrenamentul regulat de forță și cardio poate să nu fie suficient dacă nu ești deloc foarte activ.

Dacă vorbim despre creșterea sau scăderea în greutate, din cel mai simplu punct de vedere este doar un joc de numere. Prea multă hrană și lipsa de cheltuieli energetice determină creșterea în greutate (în funcție de alte circumstanțe pot fi mușchi, grăsimi sau ambele).

Același lucru este valabil și invers. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult și slăbește. Vă întrebați dacă funcționează atât de ușor, nu-i așa? Dacă aveți și probleme de slăbire și aruncați un metabolism lent, dar testele de sânge, hormonale și de sănătate sunt în regulă, atunci ar trebui să vă gândiți mai bine la asta. Răspunsul poate să nu fie ascuns prea departe.

Veți obține necesarul de energie de bază pentru fiecare zi ca suma nivelului metabolismului bazal (în repaus), a efectului termic al alimentelor consumate și a factorului pe care îl vom numi activitate fizică non-antrenament (pentru simplitate, denumit în continuare NFA ). Nivelul metabolismului în repaus este cantitatea de energie necesară pentru funcțiile de bază ale corpului (nu include activități fizice) și reprezintă aproximativ 50-70% din cheltuielile totale de energie. Efectul termic al alimentelor este cantitatea de calorii necesare pentru a digera alimentele luate și este de aproximativ 10-15%. Restul este NFA, adică activitate fizică non-antrenament (în ziua de antrenament, desigur, se adaugă intensitatea energetică a antrenamentului).

Tip: Cunoașteți arzătoarele termogene? Acestea sunt suplimente nutritive care ajută la accelerarea metabolismului natural al corpului nostru. După cum sugerează și numele, unul dintre efectele importante este capacitatea ingredientelor active de a transforma energia în căldură. Teoretic, chiar și fără mișcare, ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, orice pastilă nu va rezolva problema metabolismului uman dacă va trece în fața televizorului toată ziua ...

Ne axăm cel mai mult pe NFA, deoarece acesta este un domeniu care ne interesează în principal în legătură cu acest articol. Poate reprezenta de la 10-15% (indivizi foarte pasivi pe tot parcursul zilei) până la aproximativ 50% (indivizi foarte activi pe tot parcursul zilei). Da, diferența aici poate fi de până la aproximativ 40%! Ce inseamna asta? Dar cel mai important, dacă combinați un stil de viață mai sedentar cu chiar și un mic exces de calorii (cu care puteți lucra cu ușurință datorită unui stil sedentar), chiar și exercițiile fizice regulate nu vă pot ajuta să slăbiți.

Aportul mediu de calorii în timpul unui antrenament intens de rezistență de 60 de minute este de aproximativ 500 kcal pentru un tip de 70 de kilograme. Dar poate că o astfel de ciclism într-un ritm mai lent sau mediu va fi de aproximativ 300 kcal pentru același tip în același timp. Și puteți obține această valoare de 300 kcal foarte ușor, să zicem câteva linguri de unt de arahide sau o mână de nuci.

În plus, studiile confirmă faptul că sportivii mai obișnuiți tind să compenseze activitatea fizică prin creșterea aportului caloric și limitarea altor activități fizice. Pentru a pune ceva mai greu, nu puteți sta pe fund după ce ați mâncat un antrenament toată ziua, mâncați și vă plângeți de un metabolism lent. Desigur, după un antrenament intens, va fi creat spațiu suplimentar pentru a primi mai multe calorii, dar nu spațiu în mod arbitrar mare.

Dacă vă aflați în grupul problematic de persoane menționat mai sus, încercați să vă creșteți activitatea fizică neinstruind pe lângă o dietă sensibilă și veți vedea că metabolismul dvs. nu este la fel de rău sau lent pe cât credeați. Nu trebuie să fie deloc activități mai intensive. Tot ce trebuie să faci în timpul zilei este pur și simplu mai mult în mișcare și pe picioare. Amintiți-vă că poate exista o diferență de până la aproximativ 40% între acest stil de viață și un stil de viață sedentar în cazul cheltuielilor energetice zilnice!