Mic dejun devreme (dacă te trezești înainte de ora 6)
Mere sau portocale sau banane
Lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu Activia Light and Fit, Yoplait Light, Jogobella light)
2dcl suc de fructe nediluat
Mâncare pentru bebeluși (doar ocazional)
Se agită laptele cu fructe

Mic dejun (aprox. 7:00 - 7:30)
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz pur, stafide uscate și/sau semințe
Făină de ovăz (poate fi cumpărată și sub formă de pulbere, se toarnă apă clocotită)
Pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă de pui sau curcan sau ou, legume
Pâine integrală, orice unt (brânză, ou, ton.), Legume
Pâine integrală, gem ușor, unt
Budincă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și prăjituri
Pâine de orez (maxim 5 buc) cu fructe și suc diluat

zeciuială

Al zecelea (aprox. 10: 00-10: 30)
Mere sau portocale sau banane
Lapte de iaurt (de exemplu Activia Light and Fit)
2dcl suc de fructe nediluat
Bebe Bună dimineața (doar ocazional)
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz curate, stafide uscate
Făină de ovăz cu stafide
Pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă de pui sau curcan sau ou, legume
Pâine integrală, orice unt (brânză, ou, ton.)
Pâine integrală, gem ușor, unt
Budincă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și burete
Sandvișuri de orez cu fructe și suc diluat
Cod sau ton, pâine integrală
Pâine în ou 1 buc

Olovrant (16: 00-16: 30)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu postgust (vanilie, scorțișoară, cacao, fructe .)
Lapte de iaurt sau iaurt
Farfurie cu legume
Friptura de vita
Cod sau ton, pâine integrală
Paine prajita (fara ulei)
Pâine de orez (maxim 3 buc) cu brânză, legume

A doua cină (numai în caz de foame, cel târziu cu 2 ore înainte de culcare)
Un morcov
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără aromă
Cacao din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr
Lapte de soia
Albus de ou tare (de la 1-3 oua)
Orez cu ierburi (1 lingura)