Când trebuie să luați micul dejun, ce anume să mâncați, în ce ar trebui să conste și mai ales cea mai importantă întrebare: este nevoie de micul dejun? Dacă sunteți interesat de cel mai bun mod de a vă începe corpul acum o zi lungă, nu încetați să citiți și să citiți cu atenție.

începeți

Conținutul articolului

Micul dejun - da sau nu?

Categoric da! Mulți oameni nu iau micul dejun pentru că nu au timp sau pur și simplu nu le este încă foame. Aceasta este o mare greșeală. Micul dejun nu trebuie ratat niciodată. Dacă vă întrebați de ce, există mai multe motive. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la ceea ce consideri că este micul dejun. Iubitorii micului dejun englezesc probabil nu vor fi mulțumiți. Bacon, cârnați, produse de patiserie și chiar sucuri dulci nu se numără printre micul dejun dietetic. Micul dejun trebuie servit la o jumătate de oră după trezire.

Înainte de a ne arunca cu capul în exemple de început sănătos de zi, vă vom arăta motive pentru care merită să luați un mic dejun sănătos:

  • Controlul greutății

Dacă te afli într-o etapă în care nu mai trebuie să slăbești, victoria este doar pe jumătate a ta. Greutatea este importantă a verifica. Pentru a evita efectul de yo-yo sau pentru a câștiga în greutate, trebuie să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre raport, ci și despre stil de viata. Oamenii care iau micul dejun regulat au tendința de a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că nu mai ești la fel de flămând după micul dejun, așa cum ai face fără micul dejun. Dacă mănânci bine dimineața, șansele de a căuta ceva sub dinți în următoarele ore sunt multe de mai jos.

Micul dejun este, de asemenea, combinat cu stil de viata sanatos. Oricine se bucură de micul dejun potrivit știe probabil să ia deciziile corecte în lumea nutriției.

Micul dejun este la fel de bun dacă încercați ingrasa. Problema greutății mici afectează de obicei băieții și bărbații tineri, dar nici unele fete nu o evită. Dacă adăugați micul dejun la meniu, este posibil să puteți câștiga câteva kilograme.

  • Reducerea nivelului de colesterol

Vorbim desigur despre rupere de colesterol, astfel colesterolul LDL. HDL colesterol, care se află, de exemplu, în ouă, este aliatul nostru în orice formă de mic dejun. Nu vă fie teamă să puneți ouă fierte, ouă prăjite sau tartine de ouă. Pe lângă colesterolul bun, ouăle mai conțin proteină, care sunt foarte importante la micul dejun. Ele îți vor oferi energie și te vei hrăni mult mai mult timp.

  • Energie pentru activitate fizică și o mai bună atenție

Dacă viața ta este plină de sport sau de exerciții fizice ca atare, ți se garantează că vei avea suficientă energie după micul dejun pentru a te juca totul jucăuș. Nu numai că vei avea chef să începi, dar și rezistență pentru a finaliza activitatea începută.

Dar nu credeți că, dacă munca dvs. este mai mentală, puteți sări peste micul dejun. Gresit! Micul dejun este la fel de important pentru persoanele care muncesc mai mult decât mușchii lor. Concentrația ta se va îmbunătăți și vei fi mai atent decât dacă ai ieși din casă fără micul dejun.

Fibra, pastă, fibră

Proteine ​​și polizaharide saturate sunt o componentă esențială a oricărui mic dejun. Polizaharidele ne furnizează energie prin eliberare treptată și, spre deosebire de zaharurile simple, nu ne este foame imediat după ele. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă uimitoare de energie și ajută la construirea masei musculare. Dacă sunteți angajat în activitate fizică, desigur. Închide totul fibre dietetice. În esență, nu are valoare nutrițională pentru organism, dar fără ea am fi la fel de pierduți ca și fără carbohidrați. Avem nevoie doar de fibre și poate face minuni în timpul micului dejun. Nu trebuie să uitați de o porție de fibre, care are mai multe beneficii.

Încetinește digestia, se satură și accelerează metabolismul. În plus, putem spune că funcționează ca un fel de „aspirator” al intestinelor noastre. În timpul călătoriei prin tractul digestiv, captează toate impuritățile și le elimină în mod natural din corp.

Fibrele fac parte din fructe, legume sau fulgi de ovăz. Nu trebuie să fii bucătar pentru a prepara fulgi de ovăz cu măr tocat, lapte și scorțișoară. Deci puțin este suficient și un mic dejun dietetic este în lume.

Fluide

Pentru a vă menține micul dejun complet, nu uitați apă. Cel mai ideal este, desigur pur sau mineral fără arome, vă puteți răsfăța și cu ceai și cafea fără zahăr și lapte. Dacă nu sunteți obișnuiți, reduceți treptat dozele de lapte și zahăr până vă obișnuiți. Veți vedea că cafeaua capătă o cu totul altă dimensiune.

Ar trebui să beți cel puțin înainte de micul dejun pahar cu apă rece. Îți dai cu piciorul în metabolism și nu mănânci atât de mult cât ai face fără apă în stomac.

Inspirație mic dejun dietetic

Nu necesită pregătire orară, sunt simple, gustoase și își îndeplinesc scopul. Vorbim despre un mic dejun dietetic pe care toată lumea îl poate pregăti, nu îți strică portofelul, se satură și mai mult decât atât foarte gustos, așa că îi vei iubi foarte repede.

Puteți încerca tot ceea ce vă puteți gândi și este dieta. Poate fi sărat, dulce, cald, rece, dar cel mai important ar trebui să fie sănătos.

Aruncați o privire la mai mult de 10 mic dejunuri dietetice pentru a vă pune la curent cu piciorul drept: