Mic dejun copios, prânz mediu și cină mică. Potrivit unui nou studiu, aceasta este o rețetă simplă pentru o figură subțire. O echipă americană-cehă de experți a analizat obiceiurile alimentare zilnice și efectul acestora asupra schimbării în greutate într-un eșantion de 50.000 de persoane pe parcursul a șapte ani. Autorii studiului au ajuns la patru puncte care ajută la reducerea indicelui de masă corporală (IMC). IMC este una dintre cele mai utilizate metode de măsurare a excesului de greutate.

excelent

Cum se mănâncă și se reduce IMC?

1. Mănâncă una sau două mese pe zi

2. Postează 18 ore pe zi

4. Micul dejun sau prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei

Studiul a fost publicat în Journal of Nutrition. „Rezultatele noastre sugerează o metodă eficientă, care vă va proteja de îngrășarea pe termen lung. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai rar, să luați micul dejun, să luați cea mai mare masă a zilei dimineața și să nu consumați diverse lucruri mici în timpul zilei ", scriu autorii.

Mai mult de trei mese pe zi sau gustarea regulată a delicatese mai mici crește IMC-ul. Diferența este dacă mănânci două mii de calorii pe sesiune sau le primești toată ziua. Unul dintre autorii studiului, Dr. Hana Kahleová susține că corpul câștigă mai mult dintr-un număr mai mare de porții mai mici decât dintr-o uriașă.

Un mic dejun bogat a fost considerat de mult timp o prevenire împotriva creșterii în greutate. Profesorul Daniela Jakubowicz, autorul The Big Breakfast Diet, a constatat că oamenii care mâncau bine dimineața se simțeau mai fericiți în timpul zilei și nu aveau dorința de a „mânca” ceva în orice moment. Pentru iubitorii de dulciuri, Jakubowicz îi sfătuiește să ia ciocolată dimineața, când metabolismul este cel mai bun. Drept urmare, în timpul zilei, ei nu vor mai avea o astfel de dorință de a sugruma. De obicei, este recomandat să luați o masă ușoară înainte de opt seara. Cu toate acestea, studiul a constatat că unul dintre cei mai mari factori în pierderea în greutate este omiterea completă a cinei, ceea ce înseamnă un post de 18 ore (inclusiv somnul).

Studiul sugerează că celebra metodă a actriței zvelte Jennifer Aniston (5 porții mici în timpul zilei) s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.