Un mic dejun sănătos pentru a începe să cadă ar trebui să fie baza nu numai pentru cădere. Ar trebui să ne gândim la ele în fiecare zi, chiar și atunci când nu intenționăm să slăbim.

Mic dejun sănătos în fiecare zi

Statisticile arată că marea majoritate a persoanelor subțiri iau micul dejun. Acesta este unul dintre obiceiurile cărora le lipsește persoanele supraponderale. Și dacă este chiar un mic dejun sănătos, întărim cu atât mai mult silueta subțire și sănătoasă. Astfel de mic dejunuri ar trebui să conțină o cantitate echilibrată de macronutrienți și micronutrienți, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți.

sănătos

Mai jos ai 5 inspirații grozave pentru un mic dejun delicios și mai ales sănătos pentru fiecare zi

1. Omletă sănătoasă

pregătește o omletă clasică din două ouă întregi și ardei proaspeți, roșii și măsline. O astfel de omletă îți va furniza corpului suficientă energie și datorită cantității de proteine ​​nu te vei simți atât de înfometat atât de curând.

2. Clătite sănătoase

folosiți din nou două ouă și folosiți făină de fulgi de ovăz sau făină de spelt în loc de făină convențională. Este o alternativă mult mai sănătoasă, deoarece conține zaharuri mai lente. Datorită eliberării treptate a zaharurilor, corpul dumneavoastră nu va suferi de fluctuații ale insulinei (care este, de asemenea, legată de creșterea în greutate și supraponderalitate) și de probleme digestive obișnuite, ca în cazul făinii convenționale. Pentru a face clătitele mai dulci, adăugăm stevia în aluat (aproximativ 2 linguri).

3. Budinca Chia

procedura este foarte simplă. În seara dinaintea consumului, pregătim baza pentru budinca noastră adăugând 1 linguriță de stevie și 1 linguriță de semințe de chia la 250 g de iaurt grecesc și o lăsăm să se odihnească la frigider peste noapte. Dimineața decorăm cu ciocolată fierbinte rasă (cel puțin 70% cacao) sau ananas și ne putem bucura de o budincă sănătoasă. O astfel de budincă are suficiente fibre datorită semințelor de chia, care servesc, de asemenea, pentru a umple energia. Stevia este un mare ajutor în orice bucătărie ca înlocuitor al zahărului.

4. Bryndz-mazăre răspândită

Fără știință! 🙂 Se amestecă mazărea gătită, se adaugă bryndza și se întinde direct pe o pâine gustoasă de spelta. Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu această răspândire.

5. Ton răspândit

Pur și simplu delicios. Procedura este după cum urmează: Amestecați sau zdrobiți cu o furculiță aproximativ 80 g de ton (dintr-o cutie). Adăugați 1-2 linguri de unt tradițional, 1 linguriță de mărar tocat, sare și piper negru măcinat. Intindem pe paine de spelta, inca o putem decora cu arpagic tocat. Poftă bună! 🙂

În acest fel, este ușor să începeți un stil de viață sănătos. Nu există știință în spatele ei. Tot ce aveți nevoie este puțină creativitate și puteți pregăti un mic dejun foarte gustos și sănătos. Dacă pregătiți un mic dejun sănătos similar acasă, atunci este minunat și dacă ne scrieți rețetele dvs. preferate pentru un mic dejun sănătos, vom fi fericiți.

Vrei acces la peste 300 de rețete sănătoase în fiecare zi?

Utilizați invitația la clubul nostru online FIT și începeți să aruncați excesul de greutate în ziua respectivă. Datorită rețetelor minunate pentru micul dejun, olovrant, zeciuială, prânz, cină, precum și deserturi, aperitive și supe, burta ta se va bucura și grăsimile vor plânge. 🙂