slăbit

Michal este un luptător de sumo și intenționează să se întoarcă activ la sport. Obișnuia să joace polo pe apă.

Uitați de o masă divizată. Simțiți-vă liber să vă delectați cu orez, cartofi și paste împreună cu carnea. Michal Šándori (43 de ani) a pierdut astfel peste 70 de kilograme.

Michal Šándori a venit la emisiunea Restart, care este în prezent la televizor, nu numai cu kilograme, ci și cu o poveste de viață dificilă. A căzut după sloturi, și-a pierdut partenerul și fiica și, din cauza excesului de greutate, sănătatea sa era în declin. Întrucât un șofer de taxi avea un minim de mișcare, s-a mutat peste tot cu mașina. Profesorul asociat Viktor Bielik, un consultant profesionist al sportivilor slovaci de top din domeniul nutriției sportive, care și-a setat meniul, susține că a reușit să slăbească mai mult de 70 de kilograme, deoarece are totul în cap stabilit corect. Și Michal confirmă acest lucru: „Nu se poate realiza în două zile. Este un proces și îi ia pe toți diferit. Am mers la repornire cu capul limpede și cu faptul că aș slăbi. Dacă oamenii nu se pun în ordine, nu vor reuși să slăbească. " Gândește Michal Šándori. "Trebuie să fii cel mai important lucru pentru tine", adaugă.

Bun simț

De data aceasta este obsedat de dorința unei figuri subțiri. Există atât de multă literatură, opinii și rețete garantate pentru figura perfectă, încât ne pierdem în ea. În plus, facem greșeli mari atunci când mâncăm afară. Să mergem la o dietă de sânge, orez sau proteină. După o lună, suntem într-adevăr cu câteva kilograme mai ușoare, dar este mai rău luna următoare, când mâna de pe cântar se mișcă adesea cu mai multe numere decât am început să slăbim. Cu toate acestea, Viktor Bielik susține că ar fi suficient dacă ne-am întoarce la gândirea țărănească obișnuită. Este bine cunoscut faptul că aportul caloric trebuie să fie mai mic decât consumul de energie. El vede problema în faptul că setarea noastră pentru o schimbare a dietei nu este durabilă pe termen lung. Pentru că nu o facem bine.

Arunci și ciocolată, dar .

Doar pentru o clipă. „Toată lumea poate slăbi, dar puțini pot ține pasul. Dacă mănânci doar o bomboană și jumătate în fiecare zi și bei apă curată, vei slăbi. Dar pentru tot restul vieții, nu știi cum să lucrezi la o ciocolată și jumătate ". spune Viktor Bielik. În afară de dietele unilaterale cu un stil de viață sănătos, nu are nici o legătură cu luarea de alimente dintr-o farfurie doar pentru a nu mai fi nevoie să vă mișcați. „Preferăm să servim salate, dar nu vom face sport. Problema este când treci doar la carne și salate și eviți garniturile. Avem nevoie de un meniu cuprinzător. Corpul nostru este adaptat la un aport mai mare de carbohidrați decât grăsimile și proteinele. Prin carbohidrați, primiți vitamine și minerale în corpul dumneavoastră. Nu obțineți fibre de carne. Primești vitamina A și vitamina C din legume și fructe, iar fibre din cereale. Deci, dacă această componentă a dietei este omisă, nu este complexă. " subliniază expertul.

Doar de 4 ori pe zi

Prin urmare, dacă doriți să mențineți o zveltură sănătoasă, serviți totul, dar în cantități mici. Dar nu trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, decât dacă ești copil. „Când te obișnuiești să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, devii sclavul mâncării. După două ore, simți că dacă nu mănânci un băț, vei muri de foame. Este suficient ca un adult să mănânce de trei sau patru ori pe zi ", explică Viktor Bielik. Și cu siguranță nu ar rata o mișcare. „Când lucrezi opt ore la birou și, prin urmare, stai cea mai mare parte a zilei, o oră de exerciții cardio vizate este minunată. Măcar o plimbare rapidă timp de o oră pe zi ", adaugă el.

Exemplu de meniu pentru a începe

Mic dejun

35 g linte gătită, ½ căței de usturoi (1,5 g), ½ lămâie (60 g), 1 linguriță de ulei de susan (5 g), 2 pâine și jumătate din grâu integral, aluatul (125 g) este ideal, 35 g soia gătită, 1 morcov (85 g) Se prăjește ceapa de primăvară, morcovul ras și usturoiul zdrobit în ulei auriu. Într-un castron, amestecați amestecul prăjit și amestecul de legume fierte, adăugați sare, curcuma și usturoiul zdrobit. Dacă răspândirea este groasă, adăugați puțină apă. În cele din urmă, adăugați suc de lămâie după gust.

Risotto cu roșii uscate la soare
20 g roșii uscate în ulei, jumătate de ceapă mijlocie (37,5 g), 55 g orez Basmati, 1 castroane și jumătate de rucola (25,5 g), 1 membru de ulei de rapiță (5 g), 55 g brânză de vaci albă, jumătate de cană (250 ml) de supă de pui fără tăiței Prăjiți ceapa tocată mărunt într-un pahar. Se adaugă orezul nespălat, se prăjește aproximativ un minut și se toarnă 20 - 50 ml de vin alb. Lăsați alcoolul să se evapore pentru o vreme. Adăugați un vârf de sare și acoperiți treptat cu bulion, acoperiți orezul. Gatiti pentru aproximativ 18-20 de minute, nu complet moale. Dacă nu este suficient bulion, turnați numai apă. Risotto ar trebui să fie cremos. Se ornează cu roșii uscate la soare, busuioc proaspăt și brânză de vaci.

Olovrant

1 pere (135 g), 1 iaurt alb (150 g, minimum 3,5% grăsime), 12 migdale (12 g), 1 banană (130 g). Dacă preferați un măr, alegeți soiuri mai acide.

Așa acționează Michal

În primele două-trei luni, a învățat doar să combine mesele corect. El vă sfătuiește să chemați un expert, vă va învăța cum funcționează corpul și ce este cu adevărat important. „Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii interesat de calorii. Este o pierdere în greutate lentă, dar durabilă. Îmi ia mai puțin de zece minute să combin mâncare pentru întreaga zi. Dar sunt zece minute pe care mi le dedic mie, sănătății mele și ceea ce vreau să realizez. Mănânc de patru ori pe zi, cu condiția că voi lua ultima masă cu trei ore înainte de culcare. " el vorbește despre un sistem care funcționează pe el de aproape un an. Schimbarea nu este doar fizică „Odată, când cineva mi-a spus să vin la plimbare, l-am întrebat, arăt ca o capră? Acum, că merg la plimbare, mă duc, mă duc și merg ca Forrest Gump " Michal râde. „Acum fac sport în fiecare zi. Pe lângă mersul de două până la trei ori pe săptămână, merg la sală, de două ori pe săptămână înot în piscină, " explică. Viața sa a luat o nouă dimensiune și o calitate superioară. „Deși am zâmbit întotdeauna, acum sunt și mai mult. Sunt mulțumit și mai ales calm. Pot face față situațiilor stresante mult mai bine decât înainte. Este, de asemenea, satisfacția de sine " conchide.