Michelle Lewin s-a schimbat dintr-o fată de model care lucra la o clinică locală din Venezuela la una dintre cele mai mari vedete din industria fitnessului într-un timp record. Fanii ei de socializare s-au răspândit din sudul Floridei în restul lumii. Fie că se află în Miami, Cairo sau Moscova, este încă considerată o misiune de fitness în întreaga lume cu o creștere incredibilă a fanilor zilnic pe rețelele de socializare. În parte, un model de fitness, în parte un culturist și, în parte, un bikini, Michelle este recunoscută printre fiecare strat de fani. După ce a emigrat în America în 2010, a devenit scena de fitness a prințesei latino-americane. Silueta ei subțire a fost prezentată în peste 30 de titluri de reviste, cum ar fi Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

lewin

Înălţime: 164 cm
Greutate: 57 kg
Naţionalitate: Venezuelean
Locul nasterii: Maracay, Venezuela
Data de nastere: 25 februarie 1986
Şedere: Miami Beach, Florida, SUA

Pace

Cur: 92cm
Curea: 64cm
Cărți: 92cm

Cele mai importante câștiguri:

• Cupa NPC Fort Lauderdale 2013 - locul 1
• 2013 NPC State Sud - locul 2

El folosește deseori porecle pe rețelele sale sociale „La Cuerpa”, ceea ce înseamnă tradus din spaniolă "corp".

După ce l-ai urmărit pe Michell pe rețelele ei de socializare, vei descoperi că această poreclă o merită. Privind fotografiile ei, veți afla ce înseamnă Frumusețea venezueleană. Burta și fundul ei sunt adesea subiectul invidiei și conversației internaționale.

Poate că ești deja unul dintre ei 8 milioane de fani pe Facebook și Instagram. Ca persoană de renume mondial și ca femeie, Michell simbolizează multe lucruri; este o diva de fitness, sex symbol, femeie de succes și guru de antrenament .

Pe rețelele de socializare, Michelle este hotărâtă să arate lumii cum să-și urmeze urmele. Pentru a ajunge și a-i motiva pe ceilalți, acesta determină modul în care ar trebui să se comporte pictogramele de fitness moderne.

Este actualizat constant pentru fanii săi sfaturi și tehnici din propriile antrenamente, dar mai ales le motivează . Pentru fani, Michell este antrenorul personal care îi ia predă prin videoclipurile și fotografiile sale. În ciuda toată atenția pe care o primește zilnic, Michell este un om umil. Este cinstită în ceea ce privește corpul, evoluția și istoria sa. Apropo, implanturile ei sunt motivul pentru care pieptul nu exercită des. [1]

Michelle Lewin și planul ei de antrenament

Când, după câteva luni de antrenament, Michelle a aflat că este înzestrat în mod natural cu un fund drăguț, a început să-și antreneze picioarele și mai des. Dezavantajul antrenamentului pentru fese și picioare era că partea superioară a corpului ei rămânea prea subțire. Astăzi, el nu mai folosește greutăți mari în antrenamentele pentru picioare și funduri, ci încearcă să le păstreze număr mai mare de repetări. Prin urmare, el este acum un susținător al antrenamentului întregului corp. [2]

Michelle este pasionată de modelarea și tonifierea mușchilor folosind greutăți; Liftul pentru biceps este unul dintre exercițiile ei preferate. Se antrenează De 5 ori pe săptămână și iubește să-și urmeze progresul. Antrenamentul ei arată cam așa:

Luni:

Spate și biceps

• Pliuri (prindere largă) 4 × 12
• Deviații (aderență normală) 4 × 10
• Rola de jos trage un scaun îngust 4 × 12
• Canotaj pe o bară T 4 × 12
• Ridicarea bicepsului cu 4 × 16 brațe simple
• Lift biceps cu bară EZ 4 × 12
• Bicepsul se ridică pe fulia inferioară 4 × 12

Marţi:

Jambiere și vițel

• Îngroparea la un timp de 4 × 12
• Înmormântare 4 × 12
• Deadlifts 4 × 10-15
• Extensii de vițel așezate 8 × 20
• Extensii de vițel în picioare 6 × 20 [2]

Miercuri:

Triceps și umeri

• Extensii triceps cu un singur braț în spatele capului 6 × 12
• Presiunea franceză cu tija EZ 4 × 12
• Extensii triceps cu o frânghie deasupra capului 4 × 12
• Presiune cu o bară mare deasupra capului în timp ce stai 4 × 10
• Presiunea aeriană cu 3 × 10 brațe simple
• Preîncărcare cu tija EZ 4 × 12
• Împrăștiere cu 4 × 10 brațe simple

Joi:

Zi libera

Vineri:

Picioare

• 4 × 12 lunges
• Îndoiți înainte cu o bara mare 6 × 20
• Press pentru picioare cu un picior 4 × 15 (fiecare picior)
• Squats 4 × 12

Sâmbătă:

Burtă

• Ridicarea genunchilor în suspensie
• scurtatoare 4 × 20
• Scurtere pe o mașină 4 × 12
• Pantaloni scurți fitlop 4 × 20

Duminică:

Zi libera [2]

Michelle Lewin și dieta ei

Dieta Michelle constă de obicei din 5 până la 6 mese bogate în nutrienți. „De multe ori mi-e foame, așa că sunt mai confortabil cu mai multe alimente care îmi dau energie în timpul zilei”. Încearcă să se mențină blând deficit caloric (arde mai multe calorii în timpul zilei decât el), fără a neglija nevoile corpului său. Alimentele ei preferate sunt surprinzător de foarte sănătoase, cum ar fi albușul de ou, fulgi, băuturi proteice, lapte de migdale neîndulcit. Iată un eșantion din dieta Michelle:

Mic dejun:

6 albușuri, fulgi de ovăz cu migdale și căpșuni

Masa de pranz:

Piept de pui la grătar cu cartofi dulci la cuptor și broccoli înăbușit cu ulei de măsline.

Conduce:

Cotlet de porc cu salată

Masa de seara:

Somon la grătar cu orez brun și sparanghel aburit.

Înainte de culcare:

Este posibil să observați că dieta ei conține un amestec carbohidrați complecși (cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez și legume). Michelle folosește carne cu bogat în proteine, cum ar fi piept de pui, șuncă și somon la grătar pentru a obține o recuperare mai bună după antrenament. De asemenea, folosește grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3 din alimente precum somonul și uleiul de măsline. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi reduc nivelul colesterolului nesănătos, susțin pielea sănătoasă și îi cresc sistemul imunitar. [3]

„Întărirea înseamnă nutriție. Înainte, dieta mea era greșită și antrenamentele mele erau mult mai grele decât astăzi. Corpul meu a început să se schimbe drastic când am început să mănânc alimente mai sănătoase și să fac exerciții fizice mai puțin. ” [3]

Povestea vieții

Michell Lewin, pe care îl cunoaștem astăzi, a fost odată fată foarte săracă și subțire, care a crescut în orașul Maracay, Venezuela. Când tatăl ei vitreg a părăsit-o pe ea și pe mama ei, nu mai aveau nimic și au fost forțați să se mute într-un apartament mai mic în care se aflau. mai mulți gândaci decât mâncare. Michelle își amintește că a crescut - a lucrat cu mama ei pentru a supraviețui, chiar primind mâncare de la vecini care îi dădeau deseori. La un moment dat, ea cântărea doar 38 kg! [1]

Își amintește foarte bine de această perioadă, desigur. Când se uită în oglindă, încă se vede ca o fată săracă, fără sâni și fese. Toate acestea s-au schimbat într-o zi fatidică când ea a mers ca. Tânăr de 17 ani, pentru prima dată la sala de sport locală cu mama. Un sentiment de succes și mândrie a captivat-o și a devenit dependent de fitness. În următorii 7 ani, Michell și-a exersat exclusiv picioarele. La fel ca mulți alți începători, ea a descoperit rapid că o rutină de antrenament dezechilibrată era o modalitate sigură de a construi un corp asimetric.

După întâlnirea cu un culturist Jimmy Lewin în 2008 a început o nouă etapă a vieții ei. Condusă de noul ei antrenor personal și partener de viață, Michelle a început să-și construiască corpul superior în figura idealizată pe care o cunoaștem astăzi. În 2010, Jimmy și Michelle s-au căsătorit. Jimmy rămâne antrenorul său personal, agent, manager de socializare și cel mai bun prieten până în prezent. Soțul ei a fost cel care a făcut-o cel mai mult încurajat în competițiile de modelare fitness și bikini. [1]

După ce a făcut turul lumii, Michell s-a stabilit Miami, unde locuiește până în prezent. Deși a terminat ultima în prima ei competiție, s-a îndrăgostit de fitness și mai mult și treptat a început să câștige mai mult mușchi decât oricând. Anii de disciplină au dat roade în cele din urmă și Michell a câștigat primul ei loc pe etapa competiției Cupa NPC Fort Lauderdale.

În ultimul timp, Michelle a pus un accent mai mare pe abordarea ei de a-și construi și menține silueta. A ta dimineața începe cu 45 de minute de cardio, părăsește antrenamentul cu o sarcină pentru seară. În general, antrenamentul ei se concentrează pe îmbunătățirea raportului dintre mușchi și grăsime în organism.

Michelle nu mai încearcă să devină un model de fitness, ci model pentru alte femei, care doresc să-și atingă silueta perfectă. De la puțin probabilul început de carieră, ea a reușit să-și construiască corpul și viața pe care o iubește. [1]

Michelle Lewin - Interviu

Te consideri sexy?

„Poate că nu mă crezi, dar nu-mi place să mă uit la mine în fotografii. Am învățat să pozez și să mă exprim prin fotografii, astfel încât să le pot vinde. Știu ce îmi cer fanii. Poate că asta mă ține pe picioare. ”

Bărbaților le place când te antrenezi din greu?

„Sunt conștient că le place. Femeile care se întăresc au cele mai frumoase figuri și radiază energie. Femeile similare se vor bucura mai mult de o geantă de fitness decât de o geantă de mână. Bărbații ne consideră fetele ideale ale viselor lor ".

Și voi sunteți împachetați în timpul antrenamentului?

"Desigur. Începe să devină inconfortabil atunci când un bărbat fără cămașă stă lângă mine în timpul exercițiilor și își încordează mușchii. Există, de asemenea, cazuri în care încearcă să atragă atenția asupra lor prin strigăte puternice și când nu răspund, strigă și mai tare, doar pentru a le observa. "[4]

Cum arată o zi din viața ta?

„Ziua mea include două antrenamente: cardio dimineața și antrenament de forță seara. Antrenamentul meu este singurul lucru care este constant de la o zi la alta. Viața mea este plină de întâlniri, fotografii, videoclipuri de antrenament și călătorii. ”

Sfatul tău fetelor care vor să intre în industria fitnessului?

„Nu încerca să fii ca altcineva. Fă ceea ce este natural pentru tine. Cei care repetă de obicei nu ajung în vârf. Vă încurajez să găsiți o persoană care să vă ajute ca manager. Nu o poți face singur. Există prea multe capcane în această afacere ".

Unde te vezi peste 10 ani?

„Poate mă voi odihni, voi fi independent din punct de vedere financiar într-o casă pe plajă cu cei doi gemeni ai mei de cinci ani, fericiți că am făcut parte din schimbarea idealului feminin din întreaga lume de la săraci nesănătoși la sănătate și se potrivesc prin predarea și inspirarea lor prin fotografiile și videoclipurile dvs. "[5]

Michelle este foarte activă pe rețelele de socializare. El își împarte adesea dieta, antrenamentele și modelarea fotografiilor cu fanii de pe Instagram, Facebook, Twitter sau Snapchat. Urmărește-i călătoria prin viață și fii inspirat.

Instagram: michelle_lewin

Stare de nervozitate: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Pagină web: http://michellelewin.com/ [3]

Vrei să afli mai multe despre această scufundare de fitness? Vă recomandăm Un documentar de 15 minute despre Michelle.

Ea a inspirat tu Michelle? Scrieți-ne în comentarii ce părere aveți despre ea și planul ei de antrenament și dieta. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-l prin partajare.