Timpul este probabil cea mai mare raritate după sănătate astăzi. Dacă prioritatea ta este sănătatea, dar ai puțin timp, avem o soluție pentru tine. Este un antrenament minimalist care îți ia doar 5 minute, dar vei ști că faci ceva pentru tine și nu poți argumenta că nu ai timp să faci mișcare. Veți găsi 5 minute, nu-i așa?;-)

despre

În epoca actuală a vieții rapide, mininalismul este o necesitate în toate direcțiile și poate fi aplicat frumos și la antrenament. Este simplu, concentrează-te cu adevărat pe acestea cele mai eficiente exerciții, care tu va aduce cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil.

Aceste exerciții pot include, de exemplu, engleza, un alpinist, plimbări de mers pe jos, relocări forțate, dar și multe altele. Este important să folosiți exerciții solicitante în care să implicați o mulțime de mușchi pentru a arde cât mai multe grăsimi și pentru a avea acest efect de antrenament. Este cu siguranță plăcut să alternezi zile în care antrenezi exerciții solicitante cu zile în care faci și antrenamente mai ușoare, cum ar fi întinderea sau întărirea într-un ritm lent.

Plan de antrenament de 5 minute pentru întreaga săptămână

Acum putem schița un plan de instruire specific pentru întreaga săptămână. Acesta este doar un exemplu, vă rugăm să-l luați flexibil și să vă ajustați zilele în consecință. Le puteți amesteca după cum doriți.;-) Cu toate acestea, condiția este antrenează tot ceea ce este planificat. Puteți să îl personalizați și să schimbați câteva antrenamente, astfel încât să aveți activitățile pe care doriți să le practicați acolo.

Cu toate acestea, dacă planul vi se potrivește, rămâneți la el și acordați maximul dvs. în aceste 5 minute.

# 1. luni

  • Pauză de 15 secunde
  • 45 de secunde se aruncă

  • Pauză de 15 secunde
  • 45 de secunde sărind coarda

  • Pauză de 15 secunde
  • 45 cu pași până la pas/casetă

  • 15 s pauză
  • 1 minut sărind coarda

# 2. Marți

  • Cutie de 30 de secunde

  • 30 de secunde manivele pe genunchi
  • Cutie de 30 de secunde
  • 30 de secunde de tragere pe spate

  • Soldat de 30 de secunde

  • 30 de secunde de tragere pe spate
  • Soldat de 30 de secunde
  • 60 de secunde de deplasare forțată

# 3. Miercuri

# 4. Joi

  • 60 de secunde ghemuit lent
  • 60 de secunde de extindere a gambei

  • Pod de 60 de secunde într-un ritm lent

  • 60 de secunde ghemuiri sumo

  • Pauză de 30 de secunde
  • 30 cu genuflexiuni cu reflexie

# 5. Vineri

Întinderea nu numai după antrenament de la antrenorul Di

# 6. Sâmbătă

  • Placă de 60 de secunde

  • Scurtător dublu de 60 de secunde

  • Superman de 60 de secunde

  • 60 de secunde engleză

# 7. Duminică

După cum puteți vedea, chiar și 5 minute sunt suficiente pentru a vă face treaba. Încercați și aflați cum este să pregătiți un antrenament minimalist și ce puteți face în 5 minute;-).

Dacă într-adevăr nu aveți mult timp pentru a vă exercita în fiecare zi, nu disperați. Am pregătit programul FIT IN 15 MIN, unde exercițiul vă va dura 15 minute. Veți găsi acolo un mix de antrenori, tabata, shapers, pisici intense, dar și pilates mai lent sau yoga vă așteaptă. Doar un amestec excelent pentru a vă concentra pe ceva diferit în fiecare zi;-):

De asemenea, poți practica aceste antrenamente în confortul casei tale:

Antrenament abdominal, care durează IBA 10 minute

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în data de 03/10/2019 și inclus în categoria: Exercițiu pentru mame în formă | Autor: Matúš Špirko