Fiecare dintre noi va fi probabil de acord că o dietă sănătoasă, un somn suficient și exerciții fizice regulate sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung.

lucruri

Dar să spunem adevărul. Facem exerciții fizice în mod regulat? Nu. Mâncăm mereu sănătos? Nu. Dormim în fiecare zi? da.

Deci, dacă somnul este singura regularitate a acestor trei lucruri, atunci ar putea fi mai bine decât să slăbești în somn?

Aceasta poate fi o abordare neconvențională, dar după ce ați citit acest articol, veți recunoaște că are sens. Așa că hai să ajungem la el.

Iată 9 lucruri care vă ajută corpul să piardă în greutate în timp ce mintea dvs. doarme.

1. Bea o băutură proteică înainte de culcare

Pregătiți și beți un shake de proteine ​​cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Cercetările au confirmat că proteinele ajută corpul să ardă mai multe calorii în timp ce este odihnit. Cu alte cuvinte, ele cresc metabolismul bazal.

Proteinele ajută, de asemenea, la repararea mușchilor care ar fi putut fi deteriorați în timpul zilei. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în camera ta.

2. Mănâncă o cină mică

Evitați porții mari de alimente seara și nu mâncați deloc chiar înainte de culcare (cu excepția shake-ului proteic menționat la punctul anterior).

Dacă mâncați noaptea târziu, hormonul de creștere transformă acest aliment în grăsime, mai degrabă decât în ​​energie (deoarece corpul nu are nevoie de multă energie în timpul odihnei).

3. Evitați alcoolul seara

Consumul de alcool aproape de culcare va determina corpul să-l proceseze în timpul somnului. Cu toate acestea, acest lucru vă împiedică să realizați așa-numitul somn REM, timp în care corpul arde cele mai multe calorii.

Un pahar de vin pentru cină este bine. Amintiți-vă, totuși, că trebuie să încetați să beți alcool cu ​​cel puțin 3 ore înainte de culcare.

4. Nu face altceva în pat, doar doarme

Știm cu toții că cantitatea optimă de somn este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune. Cu toate acestea, programele zilnice solicitante, filmele, telefoanele mobile sau tabletele stau în calea acestui obiectiv.

Dacă aveți 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt pe zi, ajutați-vă corpul să ardă cât mai multe calorii posibil.

În plus, American Journal of Clinical Nutrition a descoperit într-un studiu că un corp bine odihnit arde cu până la 20% mai multe calorii după masă decât un corp care suferă de lipsa de somn.

Prin urmare, setați un timp seara când vă culcați și apoi doar dormiți în pat. Nu vă uitați la filme la televizor sau nu verificați știri pe Facebook.

5. Nu faceți mișcare chiar înainte de culcare

Exercițiile fizice trezesc corpul, ceea ce provoacă apoi o problemă cu adormirea.

Prin urmare, mutați exercițiul dimineața, când activitatea fizică vă va porni corpul și mențineți-l energic pentru restul zilei.

Dacă preferați să faceți mișcare seara, nu o faceți mai puțin de 3 până la 4 ore de la momentul în care vă culcați în pat.

6. Opriți toate aparatele electronice în timpul nopții

Cercetările efectuate la Universitatea Harvard au descoperit că lumina cu lungime de undă scurtă (așa-numita lumină albastră) de pe ecranele TV, smartphone-uri, computere și alarmele nocturne limitează producția importantului hormon al somnului melatonină.

Un alt studiu din Singapore a constatat că examinarea mult timp a ecranelor crește nivelul de trigliceride dăunătoare din sânge care sunt asociate cu diabetul.

În plus, duce la niveluri mai scăzute de adiponectină - un hormon care reglează nivelul glicemiei și digestia grăsimilor din organism.

7. Reduceți temperatura din dormitor

Dormitul într-o cameră ușor rece crește eficiența așa-numitelor depozite de grăsime brună, în special în cavitatea abdominală.

Grăsimea brună este o formă de grăsime pe care corpul o folosește pentru a produce energie care menține o temperatură constantă în corpul nostru.

Un studiu publicat în revista medicală Diabetes a arătat că persoanele care dorm în camere cu temperaturi sub 19 grade Celsius au ars cu 75% mai multe calorii în timpul nopții decât persoanele din camere mai calde.

8. Dormi în întuneric complet

Dormitul în întuneric complet ajută corpul cu producerea melatoninei menționate mai sus, care pune corpul într-un somn profund și de calitate.

În plus, ajută mitocondriile (centralele celulare) din țesuturile care stochează grăsimea brună.

9. Dormi gol

Deși poate părea ciudat, un astfel de somn are multe beneficii pentru sănătate. Printre altele, crește raportul de grăsimi bune din organism și arde mai multe calorii.

Concluzie

Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să slăbiți mai mult sau mai puțin fără efort în timpul somnului.

Desigur, asta nu înseamnă că puteți opri exercițiile fizice sau puteți începe să mâncați prost acum. Respectarea celor trei principii vă va face pierderea în greutate mai ușoară și, cel mai important, durabilă.