Veniți la sala de sport și aveți o oră pentru a vă antrena principalele grupe musculare - și până acum doriți să mai faceți câteva antrenamente cardio. Cu ce ​​ar trebui să începi?

Din păcate, nu există un răspuns clar și direct: specialiștii spun asta ceea ce preferați la sală ar trebui să depindă de obiectivele dvs. personale. Dacă cineva încearcă să slăbească, va adopta o abordare diferită de cea care se antrenează pentru un maraton. Pentru a afla dacă ar trebui Începeți mai întâi cu cântare sau cu bandă de alergat, citiți lista celor mai comune obiective și recomandările lor însoțitoare.

faceți

Scop: Mențineți starea generală

Dacă doriți să vă mențineți în formă și să vă mențineți în formă, poate că nici măcar nu contează comanda. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați care au fost primii care au efectuat antrenament de forță sau exerciții cardio timp de 24 de săptămâni. La sfârșitul studiului, s-a constatat că toți bărbații au făcut-o performanță fizică crescută și forță musculară în aceeași măsură. Cu toate acestea, pe termen scurt grupul cardio s-a recuperat mai greu. După două zile de studiu, s-a arătat că grupul cardio avea niveluri reduse de testosteron, ceea ce poate fi dăunător dacă încercați să creșteți forța musculară.

Dar, în general, „Fă ceea ce vrei - orice urmărești, care se va potrivi cu programul tău”, spune Tony Musto, Ph.D., fiziolog de fitness la Universitatea din Miami. După cum spune Musto: „instruirile strămoșilor noștri, evident, nu erau la fel de organizate ca astăzi. Au amestecat-o: au alergat, apoi au urcat, au mers și chiar au ridicat ceva. "

Scop: Mutați mai mult

La fel ca în punctul anterior, dacă sunteți nou în practică sau pur și simplu încercați să fiți mai activ, fă ceea ce îți place și nu te teme să schimbi ordinea. În cartea Care vine primul: cardio sau greutăți? naturalistul Alex Hutchinson sugerează schimbarea ordinii de antrenament sau schimbarea tipurilor de antrenament de-a lungul zilelor. El scrie asta rezultatele musculare și de rezistență sunt controlate de același „comutator” (cunoscută și sub numele de AMP kinază). „Comutatorul” este setat la începutul antrenamentului - cu ceea ce faceți mai întâi și nu se poate schimba imediat. Pentru că încercați să vă așezați corpul scopul de a îmbunătăți rezistența sau de a crește forța, este o idee bună să schimbați exercițiile din când în când.

În timp ce încercați să vă ajustați corpul pentru a îmbunătăți rezistența sau pentru a crește puterea, este așa Este o idee bună să schimbi exercițiile din când în când. Deci, uneori începeți cu exerciții cardio și alteori începeți să ridicați greutăți.