campionului

De ce un sportiv executiv ia micul dejun?

Nu degeaba spun ei - micul dejun este baza zilei. Acest lucru se aplică tuturor și, în special, sportivilor. Un mic dejun echilibrat și sănătos îți va începe ziua și îi va oferi corpului tău energia de care are nevoie. Cu toate acestea, trebuie să știți ce alimente și lichide sunt potrivite pentru sportivi la micul dejun, astfel încât să nu le încarce inutil, ci să le ofere suficientă energie pentru performanța lor. Dacă micul dejun nu merită, performanța dvs. nu va fi suficientă.

Aruncați scuzele și acționați

Mulți oameni nu iau micul dejun, ceea ce dăunează singuri și mai ales corpului lor. Acestea sunt cel mai adesea scuze precum: a) Nu am timp dimineața sau b) Nu pot obține nimic dimineața. Cu toate acestea, trebuie să realizezi că faci asta pentru tine, corpul tău și performanța ta atletică și vrei să obții ceva. Totul este posibil, trebuie doar să vă reconsiderați prioritățile. Dacă nu te prinde din urmă dimineața, pregătește ceva seara și ești îngrijorat dimineața. Dacă nu poți pune nimic dimineața, măcar încearcă să bei un pahar de suc de calitate amestecat cu apă, sau o ceașcă de ceai cu miere. Este întotdeauna mai bine să începi ziua pe stomacul gol. Și peste aproximativ o jumătate de oră sau când aveți spațiu mai bun, încercați niște mese ușoare. Există mai multe posibilități, trebuie doar să încercați, să încercați și să aflați ce funcționează.

Ce este potrivit pentru alimentarea fluidelor?

Este foarte important să umpleți lichide din ziua precedentă sau seara imediat dimineața. Este ideal să bei apă pură/apă minerală amestecată cu suc de lămâie sau suc de calitate 100%. Ceaiurile neindulcite sunt de asemenea potrivite. Regimului de băut nu trebuie să îi lipsească mineralele care prind apa în celule, deci este bine să beți minerale într-un raport de 1: 3 pentru a apă potabilă curată. Rotiți mineralele după un anumit timp (2 săptămâni), deci nu trebuie să urmăriți mineralizarea apei minerale.

Ce la gură?

Uitați și de mesele grase și grele, mai bine pregătiți o masă bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​de calitate și carbohidrați importanți. Potrivite pentru micul dejun sunt, de exemplu, ouă fierte, pâine integrală de calitate (min. 60% făină integrală), șuncă de calitate (cel puțin 90% din carne) și brânză, brânză de vaci, brânză de vaci, tartine de avocado, multe legume, fructe, musli., fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt alb.

Cantitățile de alimente individuale depind atunci de momentul în care mergi la antrenament. Prin urmare, pentru a optimiza cantitatea și compoziția micului dejun, nu ezitați să vă contactați nutriționistul.

Un mic dejun optim și sănătos are efecte benefice asupra întregului nostru corp. Ele ne oferă energia de care avem nevoie pentru a începe o nouă zi și pentru a ne conduce creierul. Prin urmare, învățați să luați micul dejun în mod regulat și să simțiți energia care intră în corpul vostru.